Невеликий посібник із прикладами збалансованого харчування
З дитинства всім нам казали, що ми повинні «харчуватися збалансовано». Однак у повсякденному житті цю теорію часто важко втілити на практиці: брак часу, сил, грошей, низький моральний дух, невгамовне бажання мати перекус ...
Що робити, якщо це не так складно? Ми пояснюємо, як по -робочому складати страви.
Перш ніж продовжити, подивіться це відео, щоб дізнатися про рисову дієту!
Правильне харчування ... завжди є вагомі причини цього уникнути!
Також ми часто думаємо, що знаємо, що це означає, але не знаємо. Ми зазвичай робимо з цього драму: "це займає занадто багато часу", "це занадто дорого", "це не весело" тощо.
Тож правда, що замовлення в ресторані швидкого харчування або покупка готової страви займає менше часу і може здатися на перший погляд веселішим, але:
1. Ви не повинні виключати такі види харчування (якщо вони залишаються випадковими).
2. Збалансоване харчування простіше і менш нудне, ніж вам здається.
3. Якщо ви будете добре піклуватися про себе, ваше тіло та здоров’я будуть вам вдячні.
Що робити, якщо ви спробуєте поліпшити своє харчування для здорового харчування? Ми впевнені, що ви це зможете! Закінчилися ідеї? Без виправдань, дотримуйтесь цього посібника зі здорових і простих у приготуванні рецептів на вечір.
Дивись також
Основні правила збалансованого харчування
Щоб задовольнити потребу в поживних речовинах (вітамінах, мінералах, мікроелементах, білках, ліпідах, вуглеводах, клітковині тощо), необхідних для функціонування організму, необхідно урізноманітнити наш раціон.
Добре бути обережним, не виключаючи будь -яку категорію продуктів харчування, споживати достатньо (без надлишку), виходячи з їх переваг та наших потреб (стать, вік, зріст, вага, фізична активність тощо).
Отже, ідеальна їжа буде складатися з:
- Сирий та / або варений овоч
- Джерело тваринного білка: м’ясо, риба, яйця
- Частина крохмалистих продуктів (крупи, картопля, макарони, хліб тощо)
- Молочний продукт (сир, йогурт, рікотта, ...)
- Варені або сирі фрукти
Приклад збалансованого харчування для жінок
- закуска: сирі овочі або суп
- Порція (в середньому 130 г) м’яса або риби, або 2 яйця
- порція овочів (200 г)
- Порція хліба (30-50 г) та / або крохмаль (100-150 г вареного)
- Молочний продукт: йогурт, 100 г першої солі, 30-40 г іншого виду сиру
- Десерт: фруктовий чи інший
За допомогою цих прикладів збалансованого харчування вам буде легко підтримувати своє тіло у формі.
Щоб допомогти вам приготувати адаптовані порції, зважте свою їжу за допомогою кухонної ваги, а через деякий час покладітьсь безпосередньо на око, щоб розрахувати порції.
Ще один приклад збалансованого меню
Меню 1
- Подрібнена морква з оцтовою заправкою
- Гамбургер із стручковою квасолею та паровою картоплею.
- Звичайний йогурт
- Компот з фруктів
Меню 2
- Стейк з лосося на грилі зі шпинатом і невеликою порцією рису
- Половина грейпфрута
- Вершковий десерт
Немає нічого більш розчаруваного, ніж відсутність належного обладнання для приготування того, що хочеться. Щоб уникнути неприємних незручностей та заощадити час, придбайте собі багатофункціональний кухонний комбайн, ідеальний для приготування всіх видів страв!
Пристосуйте збалансоване харчування до вашого особистого смаку
Звичайно, кожен може і повинен адаптувати цю модель відповідно до своїх звичок та смаків.
- Наприклад, стартер не є важливим, навіть якщо він дозволяє краще регулювати вагу.
- Ніколи не змушуйте себе повноцінно їсти, якщо ви не голодні.
- Не завжди легко поєднати закуску, основну страву, сир та десерт, коли у вас є 30 -хвилинна перерва на їжу. У цьому випадку краще зменшити та адаптувати.
Хоча ці точки зору поки що є загальними правилами, найголовніше - це збалансоване харчування протягом усього дня, тобто забезпечення нашого організму енергією та поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування.
