ВПРАВА З ТЕРАБАНДОМ: ДІЗНАЙТЕСЯ, ЯК ТРЕНУВАТИСЯ ВДОМА - В ФОРМІ

Вправи з терабандом: відкрийте спосіб ефективного тренування вдома

Для всіх тих, хто хоче почати тренуватися, але не витримує спортзалу, вправи з терапії є прекрасним вибором: крім того, що вони допомагають тонізувати та зміцнити м’язи, їх дуже легко носити, оскільки вони є легкими, гнучкими інструментами. та страви, тому немає жодних виправдань практикуватись навіть під час відпустки

Спочатку створені для вправ для зміцнення м’язів без впливу, придатні для фізіотерапії, тереми-це просто гумки, створені з різними типами еластичності: є більш стійкі, які надають м’язам тонус, а м’які-для розтягування або зміцнення м’язів. Ослаблені. Крім еластичності, також можна знайти стрічки різної форми, такі як:

прості ремінці ((наприклад, цей набір з 5 еластичних ременів з різним опором для продажу за € 10,95) підходять для вправ на ноги, черевний прес тощо.
у формі довгих пасом (наприклад, цей набір з 3 гумок довжиною 2,5 м за 14,99 євро)
або упаковані у формі рулонів (наприклад, оригінальні смуги Theraband, що продаються на Amazon), створені для встановлення групи відповідно до ваших потреб

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, які найкращі вправи з терапії, а які найкраще відповідають вашим потребам, ви можете купити книгу Діапазони опору: вправи та домашні тренування на Amazon всього за 7 євро або безкоштовно у форматі Kindle!

Переваги терапевтичних вправ

Терапевтичні вправи мають ряд переваг:

надають опір відповідно до сили ваших м’язів і дозволяють використовувати вагу тіла для тренувань, роблячи її більш підтягнутою та сильною
це вправи з низьким впливом, ідеально підходять для тих, хто страждає на травми коліна або спини
вони створені для створення в будь -який час і в будь -якому середовищі, достатньо трохи місця і місця для розміщення гурту

Дивись також

Дуже довгі і густі вії: ось як їх природно отримати!

Тазові вправи з м’ячем Кегеля: підготуйтеся до найкращого сексу

Терапевтичні вправи: все, що вам потрібно знати

Перш ніж розпочати тренування з терапії, дуже важливо розігріти м’язи деякими вправами для ходьби та розтяжки. Після нагрівання слід врахувати кілька речей:

Незважаючи на те, що гумки дуже міцні, перед тренуванням важливо завжди перевіряти, щоб ваша стрічка не була пошкоджена, тому що, якщо стрічка розривається під час вправ, існує ризик отримання болючих травм.
Зверніть увагу на своє дихання: Вправи з терапією є продовженням фізіотерапії, йоги та пілатесу, тому свідоме дихання під час вправ дуже важливо. Отже, якщо ви відчуваєте труднощі з диханням, немає необхідності страждати: зупиніться на мить, щоб відновитися, і спробуйте зменшити кількість повторень або опір групи вправ.
Для більш ефективного тренування важливо постійно підтримувати гурту в напруженому стані, щоб вона забезпечувала опір рухам, тим самим сприяючи зміцненню м’язів.
І, нарешті, будьте дуже обережні, куди прикріпити пов’язку. Ви повинні вибрати постійні місця, такі як колони, важкі столи або закриті дверні ручки.

Терапевтичні вправи для рук

Ця вправа підходить для одиночних поршневих стрічок або спеціальних стрічок на метр
Поставте одну ногу посередині стрічки, іншу ногу поверніть назад
Злегка зігнути в коліні передньої ноги;
Він тримає кожен кінець стрічки у ваших руках і опускає руки перед вашим тілом
Стрічка повинна бути трохи натягнутою вже у вихідному положенні.
Потягніть за смугу, склавши руки перед грудьми
Утримуйте напругу у верхній частині рук на кілька секунд
Опустіть руки повільно, контрольовано
Повторіть вправу 12 або 15 разів, а потім змініть положення ноги.

Терапевтичні вправи для плечей і спини

Ця вправа підходить для одиночних поршневих стрічок або спеціальних стрічок на метр
Трохи опустіть тулуб спереду (тримайте прес прямо і напружено)
Поставте одну ногу посередині стрічки, іншу ногу поверніть назад
Він тримає кожен кінець стрічки у ваших руках і опускає руки перед вашим тілом
Стрічка повинна бути трохи натягнутою вже у вихідному положенні.
Потягніть стрічку до себе ліктями до неба
Будьте обережні, щоб все тіло тремтіло і завжди було напружене, щоб уникнути травм.
Повторіть вправу 12 або 15 разів, а потім змініть положення ноги.

Терапевтичні вправи для сідниць

Ця вправа підходить для стрічок у формі ремінця
Встаньте, розкривши ноги на ширині плечей.
Покладіть обидві ноги всередину ремінця - стрічка повинна бути натягнутою на початку початку вправи.
Покладіть стрічку на щиколотки
Тримайте живіт щільним, а поставу - прямою. Якщо вам важко балансувати, ви можете спертися однією рукою на стілець або на стіну.
Відведіть одну з ніг назад, напружуючи м’язи сідниць, і утримуйте положення кілька секунд, повільно повертаючись у вихідне положення.
Попередження: не опускайте ногу повністю. Як тільки нога повернеться, потягніть гумку назад.
Повторіть дію 12 або 15 разів, а потім змініть ногу.

Дивіться інші вправи, які можна робити з терапією вдома

Знайдіть відповідну для вас терапію

Перевірте варіанти, доступні на Amazon

Щоб розпочати вправи з терапії, важливо вибрати набір еластичних стрічок з різними типами опору, щоб ви могли починати вправи легше, а потім починати з більш міцних смуг. Їх еластичність залежить від виробника. Зазвичай світліші теранди мають менший опір, а більш темні, такі як синій або чорний, вимагають більшої сили м’язів.

Намір полягає в тому, щоб використовувати їх постійно (3 рази або більше на тиждень). Поспостерігайте за своїм виконанням під час вправ: якщо повтори здаються досить легкими, можливо, вам слід використовувати більш жорстку смугу і зменшити кількість повторень.

Ось наш список із найцікавішими терабандами, які ми знайшли на Amazon:

Набір з чотирьох стрічок для дівчаток Belus

Набір з 4 смуг + 2 цифрових зошита для жінок
підходить для тренування м’язів, йоги, пілатесу, кросфіту та реабілітації та фітнесу загалом.
Варіанти: 0,4 мм (2-5 кг), 0,6 мм (7-7 кг), 0,8 мм (7-9 кг), 1 мм (9-11 кг).
Кожна смуга має довжину 25 см і ширину 5 см.
Ви можете об'єднати їх або зв'язати разом, щоб створити різні рівні опору
Елегантні кольори, кожен колір відрізняється і відповідає узгодженню опору смуг
Екологічно чистий: Belus виготовляє свої стрічки зі 100% натурального латексу, вони міцніші та довговічніші. Вони більше розтягуються і довше зберігають свої властивості неушкодженими. Вони не містять штучних речовин, таких як термопластичні еластомери (які мають меншу міцність і якість).

Набір з 6 терапії Chicmoda

6 еластичних терепів довжиною 30 см x шириною 5 см.
Різні рівні еластичності: надзвичайно легкий, легкий, середній, жорсткий, X-жорсткий та XX-жорсткий.
Виготовлений з високоякісного екологічного латексу
Підходить для тренування ніг, сідниць, талії, грудей, сідниць, спини, плечей, рук тощо.
ідеальний інструмент для посилення вправ з йоги, пілатесу, розтяжки, кросфіту тощо.
Довічна гарантія: Продукція Chicmoda застрахована на весь строк служби виробу!