Постуральна гімнастика: вправи, які потрібно робити щодня, щоб почувати себе добре
В Італії біль у спині, шиї, шийному відділі та плечі вражає близько 15 мільйонів людей, і ці болі мають багатофакторний генез, в якому зв’язки, суглоби, фасції, сухожилля, хребці, міжхребцеві диски, нерви та м’язи.
Причина в основному пов'язана з нашим способом життя, все більш сидячим і пов'язаним з роботою, робочим столом і ПК, які змушують нас потрапляти в неприродні положення і які в довгостроковій перспективі призводять до неправильної постави.
Щоб уникнути страждань від цих розладів, дуже корисною є постуральна гімнастика, яку слід виконувати щодня, а потім такі розтягуючі рухи.
Позиційні вправи для спини
Переходячи до особливостей постуральних вправ, найбільш підходящі для спини включають серію згинань та розтягувань м’язів, щоб переконатися, що хребет утримує правильне положення, а хребці не стискаються.
Наприклад, вправа, яку ви можете зробити, це лежати на землі, витягнувши руки в боки і зігнувши ноги. З цього положення підніміть таз, утримуючи підошви ніг, руки, плечі та голову міцно прикріпленими до підлоги і, якщо це можливо, руками прикріпіться до щиколоток. Вигин таким чином сприятиме розслабленню м’язів спини та підвищенню еластичності хребта.
Дивись також
Постуральні вправи для плечей
"Неправильна постуральна звичка не тільки сама по собі неправильна, але поступово робить нас більш схильними до травм плеча. За даними Національної академії спортивної медицини (NASM), люди з округлими плечима (оскільки вони часто тримаються зігнутими) знаходяться під великим ризиком тендиніт довгої головки плечового біцепса, часті болі в грудях, а також головний біль.
Легка вправа, яку ви можете зробити, щоб уникнути цих недуг, полягає в розтягуванні і розтягуванні рук, вгору, вбік і вниз, які потрібно виконувати повільно і зберігати положення не менше 15 секунд з кожного боку. Розслабте руки приблизно на 30 секунд і починайте щонайменше 5 підходів.
Постуральні вправи для шийки матки
Фізичні вправи для шиї - це рішення, яке використовується у багатьох програмах лікування болю в шиї. Терапія шиї включає поєднання розтягування, зміцнення м’язів, аеробних тренувань та роботи з тригерною точкою (тверда і болюча частина м’язів або фасцій).
Якщо виконувати правильно і послідовно, ці вправи можуть значно допомогти збільшити діапазон рухів шийних хребців та зміцнити опорні м’язи.
Одна з найефективніших постуральних вправ для боротьби з болями в шиї згинає перші два хребця вперед і розширює середній і нижній шийний відділ, допомагаючи розвинути хорошу позу.
При першому виконанні вправи рекомендується зайняти таку позицію:
- замикає хребет біля дверей ззаду
- приберіть ноги приблизно на 3 сантиметри від дверей
- тримайте хребет заблокованим біля дверей і відводите голову назад, поки потилиця не торкнеться дверей
- тримати голову біля дверей 5 секунд
- повторіть цей жест десять разів.
Виконавши цю вправу, використовуючи двері приблизно десять разів, ви починаєте повторювати рух стоячи або сидячи, поки не зможете виконувати його практично де завгодно, за партою чи навіть у машині, а також кілька разів на день.
Однак, якщо біль не проходить і, навпаки, посилюється, викликаючи запаморочення та біль у спині, добре звернутися до остеопата, який знатиме, куди прикласти руки, і порадить вам найбільш підходящі вправи для вирішення ваших проблем проблема.
