Особиста гігієна: правильні правила, яких слід дотримуватися щодня
Гігієна-це справжня медична дисципліна, яка займається питаннями взаємозв'язку між здоров'ям людини та навколишнім середовищем, створюючи правила як для індивідуальної, так і для колективної поведінки з метою встановлення загальної ситуації добробуту та запобігання виникненню та поширенню якомога більшої кількості захворювань .
Таким чином, легко зрозуміти, наскільки правильна особиста гігієна є основою турботи про кожного з нас і як вона дозволяє нам зменшити кількість бактерій та інфекцій, зберігаючи наше здоров’я та гармонію з нашим тілом.
Почнемо з того, що правильний догляд за вашим тілом не обов’язково збігається з використанням багатьох дорогих продуктів. Насправді, важливо завжди дотримуватися ряду правил, які йдуть на користь нашому здоров’ю. З цієї причини сьогодні ми детально розглянемо "перелік" поведінки та ті основні запобіжні заходи для підтримки належної особистої гігієни, починаючи з загальної частини тіла, потім переходячи до ротової та інтимної, щоб закінчити з правилами дотримуватися правильної зміни одягу, простирадл та інших аксесуарів.
Дивись також
Гігієна тіла
Ми припускаємо, що немає точної кількості душ, який можна прийняти протягом тижня: це залежить від багатьох факторів, наприклад, від способу життя та часу, присвяченого фізичним навантаженням. Однак ви ніколи не повинні опускатися нижче двох душ (або ванн) кожні сім днів, при цьому рекомендується щодня мити обличчя, пахви, пах і ноги.
Однак душ - це як і раніше найкращий спосіб усунути сліди бруду та залишки поту, які накопичуються протягом дня. Для належної гігієни доцільно використовувати миючий засіб, відповідний вашому типу шкіри, який слід ретельно наносити на все. тіло, особливо на шию, ступні та частину за вухами. Мити волосся не потрібно щоразу під час прийняття душу, навпаки, зазвичай рекомендується мити їх максимум три рази на тиждень, щоб не сильно послабити шкіру голови та довжину.
Мити руки
Ми все більше і більше усвідомлюємо, наскільки важливо добре мити руки: те, що може здатися пропущеним жестом, насправді "рятує" нас від приведення додому тисяч бактерій та контакту з потенційними вірусами та інфекціями.
Але коли дійсно важливо мити руки? Припускаючи, що необхідно мити руки перед тим, як доторкнутися до слизових оболонок або ніжних частин нашого тіла, включаючи ніс, очі та рот, ось найпоширеніші ситуації, в яких слід застосовувати цю здорову звичку:
- Перед їжею і перед тим, як почати готувати, торкайтеся продуктів і посуду.
- Після дотику до сирих продуктів, особливо м’яса, риби та яєць.
- Щоразу, коли ви повертаєтесь додому, особливо якщо ви були в людних громадських місцях, включаючи громадський транспорт, бари, офіси, спортзали.
- Після того, як пішов у ванну.
- Після чхання і продування носа.
- Після дотику до тварин.
- Перш ніж надягати контактні лінзи або робити пов'язки або торкатися ран.
- Після використання побутових засобів для чищення, поводження з підгузками, гігієнічними прокладками, відходами та потенційно токсичними речовинами.
© Getty Images
Після того, як ми побачили, в яких випадках слід виконувати це правило особистої гігієни, давайте розглянемо кроки, необхідні для правильного миття рук.
1. Змочіть руки водою
2. Нанесіть достатньо мила, щоб покрити всю поверхню рук
3. Розтирати руки, долоню
4. Натисніть правою долонею на ліву спину, переплітаючи пальці разом і навпаки
5. Потім потріть долоню до долоні рухами вгору та вниз, з’єднавши пальці разом
6. Притисніть тильні сторони пальців до протилежної долоні, щільно тримаючи пальці разом
7. Візьміть лівий великий палець правою долонею і потріть його обертаючи; зробіть те ж саме з іншою рукою.
8. Ретельно промийте залишки мила з рук водою.
Вимийте обличчя і вуха
Область обличчя дуже ніжна і потребує правильної особистої гігієни, щоб уникнути або лікувати неприємні недуги, такі як зневоднення, сухість та прищі. По -перше, ніколи не мийте обличчя милом, яке ви використовуєте для рук: вам потрібно вибрати відповідні засоби відповідно до вашого типу шкіри. Наприклад, ті, у кого жирна шкіра, обирають миючий засіб, яке не обтяжує шкіру і запобігає тому блискучому ефекту, який, як правило, виникає на такій шкірі. Так само, для дуже чутливої шкіри, продукт краще. Гіпоалергенний, що містить менше агресивних хімічних речовин.
Ніколи не забувайте знімати макіяж перед сном: ви можете придбати миючий засіб, який також охоплює цю функцію, на додаток до чищення, або вибрати засіб для зняття макіяжу, за яким слід повне очищення обличчя.
Що стосується чищення вух, ви можете використовувати класичні ватяні палички, які є на ринку, якщо вони не проштовхуються в порожнину, а плавно обертаються, щоб зібрати залишки бруду та вушної сірки. В якості альтернативи існують пом’якшувальні краплі, такі як натуральні масла або інші спеціальні засоби, які слід використовувати для пом’якшення вушної сірки, а потім промити вухо теплою водою. Гігієну вух також слід проводити раз на день.
Гігієна ротової порожнини
Що стосується гігієни ротової порожнини, то добре чистити зуби тричі на день і завжди після кожного прийому їжі. Експерти рекомендують почекати принаймні 15 хвилин після закінчення прийому їжі, оскільки на першій фазі травлення рівень рН у роті змінюється, а отже дія зубної пасти та зубної щітки може зіпсувати емаль. Щоб видалити залишки їжі та інших речовин з ротової порожнини, необхідно чистити зуби щонайменше 2 хвилини, не більше 3 хвилин, звертаючи увагу також на чищення язика . Рух, який потрібно зробити не стільки горизонтально, скільки зверху вниз з обертанням, торкаючись усіх зубів. Нарешті, ми намагаємось замінити зубну щітку на потрібну частоту: лікарі рекомендують міняти її кожні 2-3 місяці.
Належна гігієна ротової порожнини служить не тільки для яскраво -білої посмішки, але, насамперед, для запобігання нальоту та карієсу, а також уникнення проблем з яснами, зубного болю та інших пов’язаних із цим захворювань.
Особиста гігієна
Як ми вже говорили, інтимну особисту гігієну потрібно виконувати щодня, і для цього потрібні відповідні продукти. Насправді це дуже ніжна ділянка тіла, де можуть гніздитися мікроби та бактерії, що викликають інфекції. З цього приводу важливо. Використовуйте спеціальне мило, оскільки звичайне мило може бути занадто агресивним для слизових оболонок. Добре мити свої особисті частини відповідним миючим засобом, особливо після статевого акту, фізичної активності та перед сном.
Нижню білизну завжди слід міняти після душу, ванни або біде.
Коли переодягатися
Це також є частиною особистої гігієни, щоб знати, коли переодягатися. Перш за все, деякі потрібно міняти щодня, тобто нижню білизну, майки, шкарпетки та футболки, тобто всі ті, які контактують з частинами тіла, де є потові залози. Інші, наприклад, брюки та спідниці, можна прати кілька разів перед пранням.
Переходячи до "спальної зони", піжаму потрібно міняти через п'ять днів, до тижня, залежно від того, як часто ви приймаєте душ або ванну перед сном. З іншого боку, аркуші слід чергувати раз на два тижні.