Безсоння при вагітності: причини у першому, другому та третьому триместрах
Безсоння під час вагітності - це аспект, який порушує повноцінний відпочинок майбутніх мам, але, на жаль, він часто і охоче виникає з різних причин. Гормональні зміни, втома, тривоги та страхи перемагають, перешкоджаючи вагітній жінці добре спати. Стаття, яку ми постараємось зрозуміти, як вирішити проблему після виявлення причин, але спочатку ось відео, щоб дізнатися, як погладити дитину, коли вона ще знаходиться всередині живота.
Безсоння при вагітності: чому це відбувається?
Вагітні жінки часто зазнають безсонних ночей, головним чином через те, що жіночий організм стикається з низкою гормональних змін, які можуть статися при порушеннях сну. Навіть у інші періоди, крім вагітності, може статися так, що ви не зможете добре відпочити. Прикладом у цьому відношенні є ПМС, який може викликати втому, перепади настрою, набряки, головні болі і в кінцевому підсумку безсоння.
Слід пам’ятати, що момент сну надзвичайно важливий, він дозволяє мозку відпочити від щоденної втоми, а також засвоює та поширює інформацію дня. Хороший нічний сон складається з фаз перепочинку (глибокого сну) і фаз, що не доповнюються, в яких, навпаки, сон легший: якщо ці моменти йдуть один за одним регулярно, ймовірність прокинутися свіжими і відпочити вранці , збільшувати.
Під час вагітності, період, вже насичений змінами, також перевантажений гормональними змінами, типовими для гестації, фізичними змінами (живіт зростає з кожним днем все більше) і, нарешті, сильними емоціями, які дестабілізують матір. Все це значно погіршує сон і викликає безсоння, частіше у першому та третьому триместрах вагітності, тобто в ті періоди, коли зміни, тривоги та страхи панують.
Дивись також
Симптоми безсоння під час вагітності
Безсоння при вагітності може проявлятися такими симптомами:
- Труднощі з засипанням протягом 10-20 хвилин після того, як ви лягаєте в ліжко.
- Складно заснути після пробудження вночі.
- Після ранкового пробудження виникає відчуття втоми і необхідності висипатися.
- Як правило, порушується сон, вранці ви втомленіше, ніж коли ви лягали спати.
Ті, хто страждає від безсоння під час вагітності, можуть бути дратівливими і неспокійними навіть протягом дня, у майбутньої мами також можуть виявлятися інші симптоми, тісно пов'язані з гестацією, які будуть вивчені з вашим лікарем.
Причини безсоння при вагітності в першому триместрі
У першому триместрі вагітності основні зміни стосуються емоцій, з якими стикається жінка: тривога і страх змішуються з величезною радістю стати матір'ю. Поки що фізичні зміни ще далеко, але гормональні зміни починаються. Тому на цій фазі причин безсоння під час вагітності в основному дві.
Гормональні причини
- Він збільшує прогестерон, гормон, необхідний для продовження вагітності, крім того, матка готується прийняти ембріон, і це викликає низку дискомфортів, які можуть заважати сну.
- Жінка відчуває сильну втому і виснаження вдень і часто дозволяє собі дрімати вдень, що, однак, впливає на нічний сон.
- Вночі майбутню маму часто змушують вставати через постійні позиви до сечовипускання, викликані вагітністю.
- Температура тіла вагітної жінки підвищується, і це може вплинути особливо у фазі засипання.
- Фаза REM або глибокий сон скорочується, тому відпочинок менш ефективний, і легко відчувати втому вранці.
- Нудота, кислотність, проблеми з травленням - все це фактори, які не допомагають вам добре відпочити.
Емоційні причини
Коли жінка виявляє, що вагітна, в ній розв’язується низка тривог і страхів, які часто заважають їй заснути, або викликають кошмари і взагалі неприємні ночі. Страхи, пов'язані з першим триместром вагітності, стосуються продовження їх, ризику переривання вагітності, вад розвитку, першого візиту тощо ... - все це фактори стресу, які роблять сон неспокійним.
Засоби для гарного відпочинку
- Обмежте денний сон не пізніше 16:00, оскільки тривалий сон поза цим часом може зменшити бажання спати ввечері.
- Якщо вам важко заснути, не наполягайте: краще встаньте з ліжка і відволікайте свій розум; читання книги чи журналу може сприяти розслабленню.
- Вирушайте на прогулянку - це допомагає розслабити розум і відчути більшу втому ввечері.
- Пообідайте, щоб зменшити нічні шлункові розлади.
- Спробуйте позбутися стресу та негативних думок, дозволивши своєму розуму прояснитись перед сном.
- Послухайте трохи музики перед сном для заспокійливого ефекту.
- Прийміть теплу ванну перед сном, щоб сприяти розслабленню.
- Випийте ромашкового чаю або чаю з меліси, який допомагає розслабити м’язи та знімає відчуття нудоти та блювоти. Липа також корисна для боротьби із застудними захворюваннями, особливо взимку.
Перш ніж приймати будь -які речовини, навіть натуральні, зверніться за порадою до лікаря, оскільки це може перешкоджати нормальному продовженню вагітності.
Причини безсоння у другому триместрі вагітності
Фізичні причини
- У другому триместрі вагітності живіт починає проявлятися, і це також викликає ряд невеликих недуг, які можуть сприяти безсоння.
- Матка збільшується в розмірах, стискаючи сусідні органи, викликаючи відчуття скутості, якщо мати лягає на спину.
- Позиви до сечовипускання вночі все частіше і частішають.
- Через живіт вагітна жінка більше не може спати на животі, тому всі жінки, які віддають перевагу такому положенню, можуть відчувати труднощі із засипанням.
- Перші рухи дитини навіть вночі можуть стати проблемою для сну.
Емоційні причини
У другому триместрі вагітності думки матері в основному спрямовані на здоров’я дитини: чи буде вона здорова? У нього все буде добре? Амніоцентез та морфологічне УЗД зможуть вирішити всі сумніви. Часто виникають кошмари, пов’язані з усією ситуацією, яку ви переживаєте.
Гормональні причини
Гормони осідають, а отже, і втома. Мама сповнена енергії і сильніша. У деяких випадках високий рівень кортизолу (гормону, що виробляється корою надниркових залоз) може викликати безсоння та переривчастий сон.
Поради для хорошого спокійного сну
Окрім продовження порад, наданих у першому триместрі, у цьому випадку мати може додати деякі види діяльності.
- Якщо вагітність протікає добре, ви можете пройти курси легкої гімнастики, придатні для вагітних, які мають подвійний ефект: вони розслаблюють м’язи і дозволяють вагітним жінкам зустрічатися між собою, обмінюючись думками щодо невеликих щоденних недуг.
- Створіть невеликий ритуал, який сприяє сну: читання книги, випивання склянки теплого молока, прийняття розслаблюючої ванни та слухання гарної музики можуть допомогти вам легше заснути.
- Якщо лежачи на спині погано переноситься, спробуйте покластися на бік, бажано на лівий бік.
- Увечері завжди їжте легкі страви, уникаючи захоплюючих напоїв, що містять кофеїн.
- Відвідайте підготовчий курс, щоб знайти всі відповіді на найпоширеніші сумніви, і поділіться досвідом з іншими вагітними жінками.
Причини безсоння в третьому триместрі вагітності
Третій триместр вагітності є найскладнішим.Якщо вам вдалося трохи відпочити, коли справа доходить до відпочинку, наприкінці вагітності добре спати всю ніч буде все важче.
Гормональні причини
- Гормони знову перебувають у потрясінні, щоб підготувати організм до пологів. Збільшується рівень окситоцину, гормону, який діє на м’язи матки, викликаючи так звані скорочення, але в той же час він також може викликати дратівливість та безсоння.
Фізичні причини
- Розмір шишки дитини в третьому триместрі вагітності дійсно об'ємний. Дитина дорослішає і починає займати весь доступний простір.
- Може статися так, що малюк вночі схвильований і не дає мамі добре відпочити.
- До всього цього слід додати шлунковий рефлюкс, який може погіршитися відразу в кінці вагітності.
Емоційні причини
- Час пологів все ближче і ближче, і це може викликати хвилювання матері, а також кошмари. Все це робить сон переривчастим і збудженим, а іноді страх заснути також збігається з тривогою, що щось може трапитися вночі (наприклад, розбиття води).
Як сприяти стану розслаблення?
Усі засоби, згадані в попередніх параграфах, очевидно, також дійсні для третього триместру вагітності: вони спрямовані на повне розслаблення, намагаючись забезпечити повноцінний відпочинок. Підведемо підсумок.
- Ні енергетичним напоям або напоям з кофеїном
- Зелене світло для продуктів, які сприяють відпочинку, таких як крупи, молоко, банани, йогурт.
- Поважайте час сну і неспання якомога більше і не подовжуйте дрімоту після 16:00.
- Зробіть легкий рух перед сном: прогулянка, йога або медитація.
- Спробуйте якомога більше поділитися своїм шляхом вагітності з іншими майбутніми матерями: легко буде спокутувати сумніви та страхи.
- Дозвольте собі побалувати свого партнера масажем у шийному відділі, де зазвичай наростає напруга.
