Лінивий кишечник: 4 корисні звички, щоб знайти регулярність
Біль у животі, здуття живота та загальне відчуття дискомфорту, яке також часто впливає на настрій, - це деякі симптоми, які може викликати синдром ледачого кишечника. Насправді це дратівливий розлад, який проявляється "зміною нормального кишкового транзиту, що в багатьох випадках пов'язано з неправильним способом життя та стресовими факторами, що може стати справжньою проблемою, особливо якщо воно зберігається з плином часу. Я знаю, що здоровий Кишечник сприяє правильній роботі інших органів, допомагаючи гарантувати загальне відчуття рівноваги та благополуччя всьому організму.
Однак є кілька простих, але ефективних засобів, які можуть легко прийти вам на допомогу, якщо ви страждаєте від запорів і здуття живота. Нижче ви можете знайти 4 корисні звички, які слід використовувати у своєму повсякденному житті для боротьби з лінивим кишечником і відновлення природного нормального функціонування кишечника.
Пам’ятайте також, що кишечник вважається своєрідним «другим мозком», а спокійніше і розслаблене життя може тільки піти на користь вашому самопочуттю.
Дивись також
1. Виберіть здорове харчування
Перше правило проти лінивого кишечника-це здорова дієта з високим вмістом клітковини. Насправді, із запором і набряком живота потрібно боротися, перш за все, починаючи зі столу: ось чому важливо знати, що їсти, а чого уникати, якщо ви страждаєте цим розладом.
Як ми вже говорили, клітковина є одним з найбільш підходящих продуктів у разі ледачого кишечника. Тому добре запастися фруктами, особливо сливами, ківі та стиглими грушами, які здатні адекватно стимулювати діяльність кишечника. Не тільки це, а й овочі та бобові - особливо, якщо вони очищені від шкірки - такі як квасоля, соя та сочевиця, є чудовою підмогою. Те ж саме стосується цільнозернових культур, які абсолютно кращі за вироби з рафінованої борошна. Краще тоді приправити оливковою олією екстра незайманої та уникати вершкового масла та інших жирних приправ тваринного походження.
З іншого боку, слід уникати або максимально обмежувати смажену їжу, жирне м’ясо та сири, незбиране молоко, спеції, солодощі, соуси та шоколад. У наступному альбомі ви можете детально знайти всі продукти, які було б добре вживати в невеликих кількостях або повністю виключити у разі запору.
Тоді не забудьте змінити свій раціон і уникати нездорових перекусів або надмірного вживання між прийомами їжі: у таких випадках зосередьтеся на фруктах або знежиреному йогурті, ідеальному для відновлення бактеріальної флори та регулювання діяльності кишечника.
2. Випивайте щонайменше два літри води на день
Постійне пиття води - щонайменше півтора або два літри на день - допомагає забезпечити регулярність роботи кишечника і уникнути страждань від запорів та лінивого кишечника.
Почніть вранці з 2 склянок води Фонте Ессенціале натщесерце при кімнатній температурі: ця вода, багата магнієм і з низьким вмістом натрію, рекомендується для природного полегшення недуг, пов’язаних з ледачим кишечником, відчуттям тяжкості та набряком живота. звичка щонайменше 15 днів, без перерв, щоб не звести нанівець корисні ефекти.
Fonte Essenziale насправді допомагає усунути відходи та токсини і очищає організм, полегшуючи кишковий транзит цілком природним шляхом.
Уникайте питної води або газованих напоїв, але споживайте натуральну мінеральну воду, щоб належним чином очистити організм та відновити його природну активність. Ви також можете вибрати трав’яні чаї, особливо якщо на вулиці холодно, а пити воду постійно - не ваше улюблене заняття. до тих пір, поки вони не містять цукру і мають зливний та детоксикаційний ефект на ваше тіло.
Марно повторювати, що для боротьби зі зміною кишкового транзиту необхідно максимально уникати алкоголю.
3. Регулярно виконуйте фізичні навантаження
Малорухливий спосіб життя - один з перших ворогів правильної роботи кишечника. Постійна фізична активність захищає вас від ризику запорів і допомагає насолоджуватися природною кишковою регулярністю, а також корисною для вашого організму в цілому та вашого розуму Разом із "здоровою та цілеспрямованою" дієтою це насправді є найважливішим моментом для боротьби з проблемою ледачого кишечника. Необов'язково вибирати особливо вимогливі види спорту або ті, що вимагають надто багато часу: навіть 30-хвилинна прогулянка достатньо одного дня, краще, якщо не надто повільного, і ваш кишечник буде вам вдячний.
Існує багато способів вирізати невеликі моменти фізичних вправ у повсякденному житті: наприклад, ви можете вибрати сходи, а не ліфт, зійти за одну -дві зупинки до метро і закінчити подорож пішки, робити перерви принаймні кожні дві години, від'єднуйтесь від екрану ПК за столом і гуляйте.
4. Тримайтеся подалі від стресу
Звичайно, це легко сказати, і трохи менше зробити, але важливо знати, що тривога і стрес також можуть сильно вплинути на здоров'я нашого кишечника і викликати дратівливість і труднощі під час транспортування. Визначте кілька моментів детоксикації, щоб зарядитися і відключитись від рутина, а також тисячі зобов’язань та відповідальності, які вона несе в собі, стають фундаментальним жестом для піклування про себе та своє фізичне та внутрішнє благополуччя. Тому намагайтеся уважніше прислухатися до свого тіла та задовольняти його потреби та вимоги, не досягаючи ситуація "надзвичайної ситуації, яка також може мати наслідки на фізичному рівні. Тож переконайтеся у своєму часі відновлення та наповніть їх улюбленими видами діяльності, які мають силу відновити вас: простий день бездіяльності на дивані вдома також вартий у компанії вашого улюбленого серіалу!