Зональна дієта: що це таке і як вона працює

Принцип

Ще до схуднення мета зонової дієти - підтримувати постійний рівень цукру в крові та інсуліну завдяки дієті з низьким вмістом калорій та вуглеводів. Для досягнення ідеального балансу ця дієта рекомендує споживати 40% калорій у вигляді вуглеводів, 30% у вигляді білків і 30% у вигляді ліпідів. Це не зовсім відповідає рекомендаціям дієтологів, які пропонують приймати 50-55% калорій у вигляді вуглеводів, 15-20% у вигляді білків і 30% у вигляді ліпідів. Прийом їжі повинен здійснюватися через рівні проміжки часу максимум 5 годин: 3 прийоми їжі та 2 перекуси на день. Дієта наполягає на виборі правильних ліпідів (мононенасичених та поліненасичених), правильних вуглеводів (низький глікемічний індекс) та правильних джерел білка (з низьким вмістом жиру).
Овочі ніколи не представляють більше однієї страви, тому їх не можна їсти за бажанням. Усі продукти необхідно зважити.

Їжа не рекомендується

Жирні сорти м’яса, в’ялені м’яса, цілі яйця, тверді сири, картопля, ріпа, морква, патисони, кукурудза, банани, сухофрукти, фруктові соки, крупи, цукор, солодощі, масло та вершки.

Дивись також

Дієта Лемма: що це таке і як вона діє

Макробіотична дієта: що це таке і як вона діє?

Детокс -дієта: що таке детокс -дієта і як вона діє

Звичайний день

Жінкам середнього зросту та ваги, не надто активним, зональна дієта рекомендує 3 порції білка, 3 вуглеводи та 3 ліпіди під час кожного прийому їжі та 2 закуски з 1 порції білка, 1 вуглеводів та 1 ліпідів. кожен.

Сніданок
1 шматочок цільнозернового хліба, 60 грам свіжого сиру, 2 жовтки, 1 чайна ложка оливкової олії, ківі.
Ранкова закуска
Білий йогурт, 1 горіх.
Обід
1 бутерброд з цільної крупи, 90 г тунця, 1 чайна ложка майонезу, 250 г шпинату.
Вечеря
90 грам нежирної свинини, 60 грам сочевиці, огірок, 1 картопля у вигляді пюре, 5 мл оливкової олії.
Вечірній перекус
30 г сиру, 1 волокно васа.

Результати
Втрата 500-1500 грамів на тиждень.

Плюси

Якщо дотримуватися суворо, ця дієта сприяє відчуттю ситості завдяки білкам, що приймаються 5 разів на день. Ця дієта створює дефіцит калорій і тому дозволяє схуднути. Враховуючи, що споживання білка відносно велике, втрата ваги відбувається здоровим способом за умови дотримання вимог рекомендацій.

Мінуси

Зонова дієта є особливо обмежувальною через розрахунки та організацію, якої вона вимагає: імпровізація або відвідування ресторанів заборонено!
Ви повинні постійно мати книгу з собою, вимірювати порції, поки не знаєте їх напам’ять. Найсмачніші продукти часто вживаються лише в дуже малих кількостях, що може викликати певне розчарування.
У довгостроковій перспективі ця дієта з низьким вмістом цукру може викликати втому, нервозність і тривогу. Також з низьким вмістом харчових волокон рослинного походження це може викликати запор.

Попередження: перед початком дієти завжди проконсультуйтеся з лікарем.

Дивись також:
Перейдіть до розділу "Швидке схуднення"
Погані харчові звички: як їх виявити та змінити
Сира дієта: вся гола і сира
Трав’яні чаї та настої: всі види на будь -який смак
Dash дієта: як схуднути, борючись з гіпертонією
Джанлука Мех: "Тисанорейка, моя революційна дієта"
Дієта Дюкана: питання та відповіді, щоб розвіяти сумніви
Дієта Скарсдейла
Силует мрії. Зміцнюючи ноги, прес і сідниці
SOS. Целюліт: наша фітнес -програма