Сауна - здорова звичка

Принцип

Сауна - це маленька дерев’яна хатина або кімната, в якій ви приймаєте суху парову лазню. У цьому закритому середовищі дров’яна або електрична піч нагріває деякі камені для сауни, які знаходяться в контейнері. Коли ці камені зібрали достатню кількість тепла (це спеціальні камені, які не лопаються під впливом теплового удару), на них наливають ковш води для виробництва тепла.

На відміну від турецької лазні, сауна суха і має лише від 3 до 20% вологості. Ось чому температура вище: в середньому від 80 ° до 90 ° C.

Дивись також

Капуста: властивості та користь самого поживного та корисного овоча

Правила користування

У сауні оголення - це правило: будь -яке плаття чи купальний костюм перешкоджатиме випаровуванню поту і, отже, створюватиме проблеми з гігієною. З іншого боку, ви завжди повинні покласти рушник між лавкою і шкірою, щоб захистити себе від спеки і вбирати піт.

Згідно з правилом, сауна повинна тривати 1 годину і 30 - 2 години і включати 2-3 фази.

Обов’язково потрібно починати з душу, намилюючи від голови до ніг. Ця перша фаза має три цілі: усунути мікроби та бактерії, зігріти тіло (особливо кінцівки), уникнути температурних перепадів при вході в сауну та очистити шкіру для полегшення потовиділення.

Після цієї фази можна здійснити перший крок у сауні. Ви повинні сісти на рушник, бажано, щоб кінцівки (руки, ноги, стопи ...) були на одному рівні, намагаючись розслабитися. Дихання поглиблюється, частота серцевих скорочень і кровообіг прискорюються, а судини розширюються. Коли піт починає текти по тілу, вам потрібно вийти. Після цієї фази, яка не повинна перевищувати 15 хвилин, слід ще один теплий або прохолодний душ. Після душу ви висихаєте, а потім лягаєте, дозволяючи собі кілька хвилин розслабитися.

Потім ми переходимо до другого проходу в сауні, такої ж тривалості, як і перший. Коли ви йдете, ритуал той же: прийняти душ, висушити і розслабитися.

Ви також можете зробити третій крок, але будьте обережні: ви повинні зупинитися, як тільки відчуєте втому. Після останнього сеансу слід 20 хвилин відпочинку.

Оскільки температура в сауні особливо висока, піт може призвести до виведення навіть більше 1 літра води на годину, а температура тіла може піднятися до 40 ° градусів. Щоб компенсувати це зневоднення, важливо пити воду між різними проходами в салоні.

Протипоказання

Сауна сприяє розширенню кровоносних судин, тому категорично не рекомендується людям, які страждають на гіпертонію, венозну недостатність, серцеві та серцево -судинні захворювання. Найкраще проконсультуватися з лікарем у разі ниркової недостатності або епілепсії. Сауна заборонена для вагітних жінки.

Заборонено будь -яке вживання наркотиків, алкоголю чи наркотиків.

Під час сауни бажано прислухатися до свого тіла, виходити на вулицю при найменших ознаках дискомфорту, поважати правила і не пропускати вперед.

Переваги

Завдяки своєму найважливішому елементу, теплу, основна мета сауни - зменшити або усунути фізичну та психічну напругу. Він відмінно знімає стрес і нервову втому.

Прискорюючи потовиділення, сауна полегшує виведення токсинів з організму, розслаблює м’язи та очищає шкіру. З іншого боку, це не дуже корисно для схуднення, оскільки сауна дозволяє видаляти воду, а не жир!