Медитація: як знайти власний спокій

Саме тому, що сучасний час має багато негативних наслідків для здоров’я, для нашої душі та для нашого тіла, все більше людей покладаються на медитаційні вправи, щоб знайти більше спокою, спокою і перш за все себе.
Хоча багато людей вже зрозуміли, наскільки корисною може бути медитація, не всі серйозно ставляться до цієї теми, але, можливо, люди, які кажуть, що не можуть нічого зробити з медитацією, не були належним чином поінформовані про цю тему. Порада: "Посібник з медитації" Йоганнеса Б.Лотца, замовіть його зараз на Amazon.

Що таке медитація?

Перш за все, медитація - це вправа на концентрацію. Завдяки медитації розум заспокоюється, медитатору потрібен час, щоб зібратися разом, щоб нарешті досягти сутності за допомогою медитації.

«Meditatio» латинською мовою і означає «реєстрація в центрі». "Стародавній" medomai "з грецької мови можна перекласти як" думати ".

Хоча сьогодні медитація в основному асоціюється з далекосхідними практиками, такими як йога, медитація - це вправа, яка має свою традицію на Заході, наприклад християнська молитва.

Однак існують принципові відмінності: медитація, яку розуміють у деяких частинах Азії, означає спорожнення або звільнення розуму, тоді як на Заході спостерігається більше сповнення.

Які існують форми медитації?

Трансцендентальна медитація Махаріші Махеш Йогі, індійського гуру, учні якого наприкінці 1960 -х років були зірками західної естради, такими як «Бітлз» або акторами Міа Ферроу та Клінт Іствуд.

Крім того, було придумано багато форм активної медитації. Найвідоміші практики цих медитацій, ймовірно, - тантра та йога, тому одну лише йогу можна розділити на багато підгруп. Йога в Європі в основному опосередковується медитацією, дихальними техніками та фізичними вправами, які називаються асанами.

У дзен -буддизмі навіть щоденні дії можуть стати практикою медитації. Багато азіатських шкіл бойових мистецтв використовують знання, отримані за допомогою медитації. І останнє, але не менш важливе: завжди існують методи медитації в танці, музиці, мистецтві чи любові.

Розуміння медитації різне

Очевидно, що непальський монах має інше розуміння медитації і переслідує інші цілі, ніж жінка з Центральної Європи, яка шукає часу між службою, дітьми та сім'єю. У своїй традиційній формі медитація практично неможлива для людини, на яку вона впливає ". Захід .

Медитація повинна бути адаптована до індивідуальних потреб, не нехтуючи тим, що вона дійсно корисна лише за умови регулярної практики.

У різних релігіях виникли різні форми медитації, які можна умовно розділити на два напрямки: медитація відпочинку І рухова медитація .

Якщо ви подивитесь на роздум християнського ченця, то побачите, де роздум тиші та спокою черпає силу: від читання Святого Письма, від навчання через повторення та молитву.

Послідовники Будди створили "неймовірне багатство методів медитації. С" - це медитація уважності, в якій медитатор зосереджується на тому, що важливо для нього тут і зараз. Існує також медитація концентрації, в якій медитатор залишається виключно з думкою або відомою мантрою.

Почніть свою медитаційну подорож зараз

Він ідеально підходить для початку простих вправ раз на день протягом десяти хвилин. Пізніше медитацію можна розширити за потреби. У якийсь момент ви та ваша медитація будете мати постійне місце протягом дня. Місце медитації не повинно відповідати певним критеріям, але корисно мати певне фіксоване положення для медитації.

Є медитатори, які мають своє місце медитації. Почніть з підлоги, на якій вони сидять, через духовні образи, до ароматів, створених за допомогою пахощів або свічок. Однак медитатор, викрадений у хмарах туманних хмар, є лише одним із багатьох знакових образів, більше схожих на кліше, ніж на правду.

Інструкції для легкої медитації в спокої

Ви повинні бути готові до медитації. Медитація вимагає готовності брати участь. Однак ті, хто відчуває готовність і відчуває бажання відкрити нові способи розслабитися, повинні відкритися. Маючи трохи терпіння і веселощів, подорожуючи назустріч собі, незабаром ви можете дізнатися, яка форма медитації найкраще підходить.
Одним із способів заспокоїти думки та знизити кров’яний тиск є проста медитація, яку можна робити у багатьох ситуаціях. У ті часи, коли ви відчуваєте стрес, ви можете повернути спокій за допомогою цієї короткої медитації.

Крім того, ваші почуття знову загострюються, і ви можете займатися більш зосередженою незакінченою діяльністю. Чудовою підмогою для більшого усвідомлення є ваш подих.

Інструкції для простої медитації для більшої обізнаності:

• Почніть зосереджувати свою увагу на своєму емоційному світі та своєму тілі.
• Зробіть глибокий вдих через ніс і відчуйте, як ваші легені наповнюються повітрям. Вдихніть живіт і дайте йому розширитися. Щоб відчути себе краще, обережно покладіть руки на живіт. Повільно видихніть ротом.
• Ця техніка дихання може уповільнити частоту серцевих скорочень і знизити тиск, що допоможе вам розслабитися. Зверніть увагу на відчуття вдиху та видиху.
• Дихайте повільним темпом. Тепер зверніть свою увагу на інші почуття. Зверніть увагу на кожен дотик, на індивідуальні запахи, які ви сприймаєте, або на звуки.
• Як тільки ви помітили, що ваші думки розслаблені і вам стало краще, ви можете повільно повернути свою увагу до того завдання, яке хотіли виконати.

Хоча в багатьох традиціях медитація є глобальною школою життя, вона служить нам насамперед як притулок від щоденного життя, яке стає все більш вимогливим. Ми знайшли рішення для створення моментів медитації.

Існують всілякі навчальні матеріали, є інструкції з медитації у відеороликах та книгах (замовляйте свій курс тут на Amazon), наприклад курси, пов’язані з йогою, спортивні зали та курси у багатьох державних навчальних закладах.