Чому я не можу схуднути? 7 можливих причин
Я не можу схуднути! Типово для паніки, коли, незважаючи на всі запобіжні заходи, ми не можемо схуднути. Але чому це відбувається? Якщо ми дотримуємось дієти і займаємось спортом принаймні 3 рази на тиждень, коли вага не падає, це дуже засмучує причини є, і ми пояснюємо їх нижче. Але спочатку є відео, корисне, щоб зрозуміти, яка форма тіла.
1 - Ви почали неправильну дієту
Не всі дієти однакові, а головне - не всі види дієт підходять для будь -якої людини. Коли ми вирішуємо повернутися у форму і схуднути, вибір дієти, яка підходить вашому тілу, є важливим першим кроком для того, щоб схуднути.
Напевно, одна з перших причин, чому не можна схуднути, - неправильне харчування. Часто буває, що вас приваблює дієта, яка є в моді або пропагується відомою людиною, або ми знайшли її самостійно в Інтернеті. Але неправильно вважати, що ви можете скинути 10 кілограмів за місяць: ви керуєте ризик негайно повернути всі втрачені кілограми, і це марна обіцянка!
Дієта, що діє, - це перш за все дієта, яка відповідає вашому способу життя, вашим харчовим уподобанням та потребам у харчуванні. Зниження калорій, так, але без позбавлення себе будь -яких поживних речовин, тому що в такому випадку дієта буде незбалансованою.
Середземноморська дієта - це модель здорового харчування, яка включає необхідну кількість:
- вуглеводи (енергія, необхідна для повсякденної діяльності)
- білки (для побудови та регенерації клітинного апарату)
- жири (необхідні для метаболічних функцій)
Тільки середземноморська дієта гармонізує всі ці макроелементи, збагачуючи їх фруктами та овочами та використовуючи високоякісні жири, такі як оливкова олія екстра незайманої.
Цей тип харчування діє не тільки тому, що це дієта, а й тому, що допомагає вам змінити свої харчові звички так, як вам найбільше підходить. Пристосований до ваших фізичних особливостей, він допомагає вам відновити форму, втрачаючи до 1 кг на тиждень (поступове зниження ваги).
Тому, заборонити різкі дієти, так до дієти, яка допоможе вам схуднути без стресу для організму. Виберіть дієту, яку ви можете постійно адаптувати до свого способу життя, свого віку та свого психофізичного стану.
2 - Ви робите занадто багато шахраїв
Яка б це була дієта? Проблема, однак, виникає, коли накруток стає набагато більше, ніж у дні справжньої дієти. Час від часу вдаватися до примхи правильно, а також необхідно, часто в багатьох дієтах дієтологи вставляють одну або декілька страв з "дикої карти", в яких ви можете вирішити, що їсти. Важливо, що не варто недооцінювати, це те, що не варто використовувати ці страви, щоб не втратити весь прогрес, досягнутий раніше. Якщо ви помітили, що ви зайшли занадто далеко, що ви їсте занадто багато калорійних продуктів, не постіть, це не правильне рішення. Швидше, продовжуйте нормально з іншими прийомами їжі протягом дня, зробивши волокно переважним.
3 - Спортивна діяльність недостатня
На жаль, більшість людей мають сидячу роботу, яка змушує їх сидіти за своїм столом багато годин. З цього випливає, що фізична активність майже нульова. Якщо ми тоді думаємо, що часто їздимо на автомобілі чи громадському транспорті, щоб дістатися до робочого місця, ситуація погіршується. Наприклад, те, що ви могли б зробити, це уникати ліфта в будь -якій ситуації, віддаючи перевагу сходам, щоб полегшити деякий рух. Якщо, навпаки, вам вдається викроїти годину після роботи або вранці, краще присвятіть себе швидкій прогулянці, яка позитивно вплине на розум і тіло. Спорт загалом, крім полегшення зниження ваги, прискорить весь метаболізм.
4 - Ви не п'єте достатньо води
Кількість випитої води за день залежить від багатьох факторів. Ідеальним варіантом було б випивати щонайменше 1,5 / 2 літра води на день, щоб сприяти відтоку рідини. Перевага віддається натуральній воді, уникаючи газованої води, яка шкідлива для шлунка.
Щоденна кількість води також впливає на схуднення, оскільки вона допомагає усунути надлишок рідини, яка часто застоюється, що ускладнює схуднення. Деякі експерти пропонують пити перед їжею, щоб відчути ситість. Інші стверджують, що часто, коли ми голодні, насправді це просто зневоднене тіло "хоче пити"Тому, перш ніж ми перекусимо випадковим чином, давайте спробуємо випити гарної склянки води.
5 - У вас повільний метаболізм
Обмін речовин з плином життя фізіологічно сповільнюється, але це аспект, який зачіпає всіх, як чоловіків, так і жінок різного віку.
Дуже часто проблема полягає в багатьох незбалансованих харчових раціонах, які так чи інакше «заплутали» організм, який зараз більше не реагує.
Щоб прискорити повільний обмін речовин і відновити регулярне схуднення, важливо покладатися на здорове харчування і багато займатися спортом, використовуючи всі можливі можливості для занять спортом.
Це може здатися абсурдним, але навіть пропуск їжі або зменшення калорійності страв самостійно може блокувати метаболізм, тому будьте обережні, щоб не робити неправильних кроків, це буде контрпродуктивним.
6 - Роль психіки
Емоції відіграють фундаментальну роль протягом нашого життя, а також впливають на вагу.
Привабливість певних продуктів - це драйв, організований зоною мозку, яка називається гіпоталамусом.
Тому запах або вигляд певної їжі часто змушує нас знову пережити моменти та емоції, пов’язані з нею, змушуючи її їсти її, навіть якщо насправді ми не голодні.
Наші несвідомі стосунки з їжею дуже складні, і тому ми часто їмо, щоб наповнити почуття самотності або туги. Ми встановлюємо відносини з їжею з дитинства, коли нам дають пляшку, щоб заспокоїти біль, або цукерку, щоб заспокоїти примху, коли ми трохи дорослішаємо.
Звідси випливає, що їжа відіграє для нас втішну роль, і ми будемо звертатися до неї, коли захочемо розради. Емоційний голод перемагає біологічний голод.
7 - Вплив гормонів
Безумовно, серед причин, які змушують сказати "я не можу схуднути", є гормональні зміни. Гормони регулюються щитовидною залозою, але часто через цілий ряд факторів (вік, генетика тощо) вони можуть зазнавати змін, особливо при порушенні функціонування щитовидної залози (гіпотиреоз); тому важко схуднути, і навіть якщо ви їсте мало, ви ожирієте.
Гормони також беруть участь під час менструального циклу, що може призвести до значних змін ваги. Було б добре уникати зважування в дні менструації, тому що вага може бути збільшена, і це лише змусить нас впасти у відчай. Фізичні потрясіння під час менопаузи також можуть бути одним із факторів, чому люди, як правило, набирають кілька кілограмів, незважаючи на низькокалорійну дієту.
Я не можу схуднути: інші аспекти, які слід врахувати
Голка ваги нерухома і просто не хоче опускатися, ви не можете зрозуміти чому, але все, що ви можете зробити, це звернутися до лікаря, який може вирішити провести дослідження за допомогою спеціальних тестів. На додаток до всіх аспектів, які вже згадувалися вище, там є інші події, які слід враховувати, які можуть зіграти фундаментальну роль на шляху до відновлення лінії.
- Сон
Висипання допомагає схуднути, оскільки регулює вироблення лептину, гормону голоду і ситості. Тим, хто спить менше 6 годин, може бути важче схуднути. Ідеальним варіантом було б спати щонайменше 8 годин на ніч, без перерв, щоб прокинутися свіжим і відпочити вранці.
- М’язова маса
Кожна особина має відсоток нежирної та жирової маси в організмі. Наприклад, дві жінки одного віку та зросту можуть їсти одне і те ж, але хоча одна з найбільш розвиненою м’язовою масою не матиме серйозних наслідків на вагах, друга, зі схильністю до набору ваги, зазнала б ваги виграш. Це пояснюється тим, що базальна швидкість метаболізму (витрата енергії спокою) вища.
Ефективні засоби, щоб негайно почати худнути
Існує техніка під назвою «розумне харчування», яка може бути ефективним засобом або допоміжним засобом для схуднення.
Йдеться просто про те, щоб їсти без відволікань, смакувати кожним укусом, слухати сигнали, які мозок посилає, коли почуття голоду вгамується.
Уміле харчування може допомогти вам схуднути та зменшити схильність до шаленства та неконтрольованого прийому їжі.
Нижче наведено деякі правила, яких слід дотримуватися для ідеальної посадки уважне харчування:
- їжте, не дозволяючи собі відволікатися (телевізор, мобільний телефон тощо)
- їжте повільно і добре пережовуйте їжу. Спробуйте відчути запах і розпізнати смаки
- коли відчуєте ситість, припиніть їсти і випийте води.
Як бачите, для усунення надлишків жиру в організмі і повернення до ідеальної ваги потрібно дуже мало.
