Страх темряви: які причини і як його подолати дорослому
У кожної людини свій страх. Є люди, які бояться висоти, ті, хто боїться собак, хвороб, і ті, кого, навпаки, лякає сама ідея смерті. По суті, це страх темряви, ототожнений з технічним терміном ніктофобія, тобто нічний страхабо скотофобія, страх темряви. Як і всі інші фобії, включаючи іпохондрію, страх темряви також можна перемогти, коли ви зрозумієте причини, які його викликали.
Сьогодні ми дізнаємось, чому не тільки діти, а й дорослі бояться темряви ночі, які симптоми випливають з цієї фобії, і ми визначимо найкращі поради, як раз і назавжди усунути страх темряви зі свого життя.
Дивись також
Синдром Хата: що це таке, які причини та як його подолати
Страх темряви у дітей
Розпізнати, коли дитина боїться темряви, дуже просто. Як правило, у 2 -річному віці діти починають розвивати пізнавальні здібності уявляти ситуації. Таким чином, вони можуть почати скаржитися на дискомфорт, коли пора лягати спати, особливо якщо вони сплять самі. , але для них вони справжні і можуть проявлятися під час сну.
У таких випадках батьки ніколи не повинні висміювати страх своєї дитини. Важливо, щоб мама і тато допомагали дитині керувати своїми емоціями, намагаючись зрозуміти, чи можна йому допомогти якимось чином впоратися з темрявою, можливо, за допомогою інструменту «підтримки», такого як м’яка іграшка, або почитавши деякі книги. Також дуже корисно у першому періоді тримати невелике світло і грати в ігри, які стимулюють його уяву позитивними цифрами. Залежно від того, скільки йому років, замість монстрів і "великого поганого вовка, що приходить вночі", можна створювати сценарії, коли дитина перемагає темряву.
Дорослі і страх темряви
Хоча ні в якому разі не можна недооцінювати, страх темряви у дітей легше, як і більшості речей, усунути. Те, що Iron Maiden називають у своїй пісні Боятися темряви вона також зустрічається у дорослих і може бути простежена за різними причинами і проявляти симптоми, які слід сприймати серйозно. Так само, як це відбувається з дитячою скотофобією, навіть у дорослої людини з будь -якої причини не слід висміювати її чи ліквідувати: необхідно буде знайти правильний спосіб впоратися з нею та знову відкрити для себе задоволення від сну.
Причини страху темряви в зрілому віці
Існує багато причин, чому деякі дорослі бояться темряви. Загалом було відзначено, що деякі люди, які ніколи не боялися темряви, почали страждати від неї після травматичної події, що сталася вночі або в місці з невеликою кількістю світло Це можуть бути випадки нападів або певних небезпечних ситуацій, які насправді ніколи не були подолані.
Потім було зазначено, що дорослі ніктофобні особи - це люди, які мають труднощі через тривогу та стрес. Таким чином, ці порушення посилюються, коли вони перебувають у темній кімнаті, незважаючи на те, що вони знайомі зі спальнею та відомим оточенням. Це страждання посилюється у випадку суб’єктів, які не мають упевненості у своїх силах та мають „низьку самооцінку” через „надмірну захист, яку завжди отримували батьки”.
Нарешті, ми можемо почати розвивати цю фобію після руху, особливо якщо це перший, коли наш розум сприймає кожен зовнішній шум як загрозу. Ми не можемо говорити про "монстрів", як у випадку з дітьми, але те, що не піддається нашому контролю, бере назву невідомого, і це завжди було одним з найбільших людських страхів.
Симптоми ніктофобії
Як уже згадувалося, наслідки страху темряви для дорослих особливо помітні і навіть можуть стати серйозними, якщо їх не лікувати якомога швидше. Одним із симптомів, які проходять легше, є безсоння. Насправді, через сильний дискомфорт, який відчуває людина, неможливо заснути спокійно, і це призводить не тільки до того, що людина не спить достатню кількість годин, а й цілі ночі не спати.
Крім того, скотофоби можуть відчувати панічні атаки, відчуття, схожі на запаморочення, задишку та серцебиття. Ці симптоми характерні для всіх типів страху, і ті, хто страждає від них, зазвичай безконтрольно реагують захисною поведінкою щодо ворога, який не має ні форми, ні імені.
Як подолати страх темряви
Будь -який страх можна подолати: важливо дати собі час, необхідний для того, щоб протистояти йому, і не прагнути до отримання результатів протягом кількох днів. Якщо ви також страждаєте від скотофобії, ми пропонуємо вам дотримуватися цих простих порад, щоб спробувати подолати та подолати цей страх предків.
1. Визнайте та прийміть цю фобію
Як і у всіх ситуаціях дискомфорту чи збурення, перший крок, який може здатися найбільш тривіальним, але який насправді є найважливішим. Він полягає у визнанні того, що у вас є конкретна проблема, і в цьому випадку ви відчуваєте специфічний страх. Потім, коли ви розумієте, що боїтеся "темряви", ви повинні спробувати її прийняти. Коли ви приймаєте фобію, ви припиняєте насмішки або знецінюєте її: вона стає реальною, і ви можете переходити до "наступної фази".
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна підтримка, щоб поговорити та раціоналізувати свій страх, ви можете звернутися до психотерапевта, який також може допомогти вам визначити причини та походження цієї фобії.
2. Поступово стикайтеся з темним
Так звана "шокова терапія" проти страхів може виявитися корисною, але також призвести до протилежного ефекту від очікуваного, тобто до посилення страху. Наша порада - крок за кроком розбиратися з тим, що вас лякає. Почніть з того, що лягаєте спати, і запаліть біля себе невелике світло, щоб, якщо ви прокинетесь вночі, ви це побачили одразу і почувались комфортно. Потім, через кілька тижнів, спробуйте видалити це джерело енергії. світла з ліжка і, можливо, протягом дня експериментувати над деякими видами діяльності, що виконуються при приглушеному освітленні. Таким чином ви звикнете до майже темного середовища, і все це допоможе вам досягти мети.
3. Використовуйте прийоми релаксації
Поки ви звикаєте проводити час і спати в напівтемряві, ви можете скористатися деякими техніками розслаблення, які корисно виконувати в умовах слабкого освітлення. Вони варіюються від медитації до йоги до уважності: існує багато дисциплін, які поєднують фізичні вправи з контролем дихання та ідеально підходять для боротьби з тривогою та стресом.
Крім того, перед сном ми рекомендуємо користуватися деякими природними засобами, такими як трав’яні чаї або розслаблюючі трав’яні трави, або читати книги, які сприяють розслабленню розуму, наприклад, історичні, любовні або смішні романи, яких слід уникати. трилери та трилери.
Ви побачите, що поступово страх темряви та всі її неприємні наслідки зникнуть і Страх темряви час від часу буде лише хороша пісня.