Пілатес: ідеальні вправи для спини
Якщо ви страждаєте від болю в спині, пілатес - це спорт для вас! Фактично, метод пілатес із своїми м’якими гімнастичними вправами, натхненними йогою та танцями, приносить численні переваги та допомагає відновити фізичну та психічну рівновагу.
Зокрема, спина отримає користь від постійної практики пілатесу, яка насправді допомагає вирівняти хребет, виправляючи помилки в позі та надаючи відчуття полегшення болю в спині. Такі вправи на розтяжку, як ті, які ми пропонуємо, і які ви можете комфортно виконувати вдома, додадуть вашій спині більшої гнучкості та еластичності.
Якщо ви вперше практикуєте пілатес, не робіть занадто сильних рухів і розтягуйтесь, наскільки можете: ви час від часу набуватимете все більшої пружності та плинності рухів, уникаючи контрактур. І перш ніж почати, не забудьте трохи розтягнутись:
1. Згинання бюста вперед
У вертикальному та добре вирівняному положенні нахиліть тулуб вперед, намагаючись підвести голову між колінами. Візьміться руками за щиколотки або, якщо можете, торкніться землі на висоті п’ят.
Будьте обережні, ніколи не згинайте коліна і завжди залишайтеся з прямими ногами. Після досягнення положення утримуйте його не менше тридцяти секунд.
2. Підніміть руки зі згином у спині
Ляжте животом на килимок, витягнувши ноги. Поставте долоні на висоту плечей, підніміть на руки, намагаючись зігнути тулуб назад, щоб він міг утворити гострий кут з підлогою.
Утримуйте положення протягом тридцяти секунд: ви негайно відчуєте полегшення і відчуття розтягування спини!
3. Згинання спини вперед
Розкачайте килимок і сядьте собі на коліна. У цей момент зігніть тулуб вперед, випрямивши руки і паралельно перед вами. Постарайтеся максимально розтягнути руки і спину, потім утримуйте положення не менше 30 секунд.
Ця вправа дійсно чудово підходить для полегшення болю в спині!
4. Рука та протилежна нога витягнуті
Встаньте на четвереньки на килимок, зігнувши коліна і випрямивши руки на висоті плечей. Підніміть праву руку і ліву ногу одночасно, максимально розтягуючи їх. Утримуйте положення протягом 30 секунд. Потім продовжуйте підйом ліва рука і нога права.
Ця вправа дуже корисна для знаходження рівноваги та тонізації м’язів рук і ніг.
5. Розтяжка на животі
Ляжте на килимок на живіт. Підніміть тулуб і ноги одночасно, виводячи руки паралельно вперед на висоті плечей. Максимально витягніть кінцівки. Утримуйте це положення протягом 30 секунд, потім прийміть положення розслаблення.
Ця вправа, крім того, що вона дуже корисна, допомагає відновити центр ваги, стимулюючи рівновагу та сприяючи сплощенню черевного пояса.
