Пози йоги в двох: 5 вправ, щоб більше закохатися
Загальновідомо, що йога корисна для вас: це дисципліна, яка не тільки допомагає тілу зміцнюватися та тонізувати себе, але й приносить величезну користь розуму. Однак те, що це також добре для життя подружжя, відомо менш.
Йога для двох, яка також називається акройога, - це, безумовно, весела та корисна практика для зміцнення вашого тіла та підвищення рівня вашої фізичної підготовки, а також для того, щоб донести до зірок рівень співучасті та довіри у парі. Практика з партнером може бути всеохоплюючим досвідом, в якому синхронізувати своє дихання та думки, збільшуючи силу вашого кохання.
Є багато позицій, які підходять для йоги для двох, деякі простіші, а інші складніші ... давайте розглянемо 5 разом. Тому що навчання пізнавати один одного, любити один одного і «торкатися» один одного тілом і розумом є фундаментальним, про що ця пара нагадує нам:
1. Йога для двох: синхронне дихання
Щоб розпочати сеанс йоги для двох, розкладіть килимок і сядьте спиною до спини, схрестивши ноги (як показано на наступному фото). Зосередьтесь на відчуттях, які дає вам цей контакт з вашим партнером, відчуйте його дихання, його ритм і повністю відчуйте глибину цього моменту подружньої медитації.
Поступово налаштовуйте своє дихання на дихання свого партнера, поки ви не синхронізуєтесь. Ви відразу відчуєте себе більш згуртованими і в гармонії з собою, один з одним і з навколишнім світом.
Після кількох хвилин такого синхронного дихання, витягніть ноги і підніміть руки, згинаючи їх уперед, коли ви випускаєте повітря. Тим часом ваш партнер скине свою вагу назад на вашу спину. Вдихніть разом у цьому положенні кілька секунд, потім змініть ролі, відтворюючи ті самі пози, щоб ви могли по черзі відчувати однакові відчуття.
2. Розтягнення назустріч один одному в йозі для двох
Щоб краще почати займатися йогою в парі, ось ще одне положення, яке потрібно виконувати на землі і надзвичайно простим способом.
Поза не вимагає особливих зусиль: сядьте на килимок обличчям один до одного з витягнутими і розставленими ногами, поставивши підошви ніг один проти одного. Вдихніть і підніміть руки. Видихніть і зігніть тулуб вперед, схопившись за себе. Зберігайте це положення, глибоко дихаючи і зосереджуючись виключно на медитації.
Грайте в цьому положенні, нахиляючись один до одного. Рукопашний контакт, точно так само, як на фото нижче, змусить вас відчувати себе більш об’єднаними, ніж будь-коли, і принесе важливі переваги вашій співучасті у парі!
3. Вірабабдрасана, положення воїна в йозі вдвох
Третя позиція, яку ми вам показуємо,-це та, яку пара повторно вивчила на фото нижче. Це одна з найбільш хореографічних поз у йозі і більш відома як Вірабхадрасана, або позиція воїна, яку можна виконувати як окремо, так і в парах.
Встаньте обидва з розставленими ногами, однією ногою торкаючись ззовні вашого партнера. Поверніть іншу стопу на 90 градусів назовні і відразу після цього зігніть ногу відповідно до рівня коліна, поки стегно не стане паралельним підлозі.
Підніміть руки на висоту плечей і обережно і обережно візьміться за зап’ястя. Утримуйте положення. Наприкінці вправи ви не тільки отримаєте користь від фітнесу, але й відчуєте відчуття безпеки та взаємопідтримки, що зробить ваше життя в парі ще більше гармонізується.
4. Пташиний птах: положення для йоги для двох
Готові до польоту? Завдяки дисципліні йоги і, зокрема, вправі на фото нижче, це стане можливим! Для початку переконайтеся, що у вас під рукою килимок. Потім попросіть свого партнера лягти з зігнутими ногами і паралельно відпочивати ногами на кістках. Коли ви знайдете точку рівноваги, ваш партнер підніме вас, зігнувши ноги і наблизивши вас до себе, поки, тримаючи ваше тіло прямо, ви не відірвете ноги від землі.
Приймаючи цю позу, ваш партнер повинен буде спробувати витягнути ваші ноги і вирівняти ступні з вашими стегнами, щоб сформувати прямий кут. Вам, навпаки, доведеться тримати м’язи живота та ніг у напруженому стані.
Ця позиція також вимагає і збільшує впевненість у парі та відчуття рівноваги та центрування вашого тіла.
5. Позиція "Стреддл Трон" у йозі для двох
Щоб виконати позицію "Стронддл Трон", як на фото, попросіть свого партнера лягти на килимок, а потім наблизьтесь до нього стоячи, дозволяючи йому витягнути ноги до вас, щоб поступово підняти вас.
Партнер зігне одну ногу, а ви підніміть відповідну, відкривши її назовні. У цей момент партнер покладе ногу під ваше стегно, на висоту коліна. Важливо знайти правильне місце, щоб тримати себе в рівновазі. Ви причепите ногу до ікри свого партнера, переклавши вагу на іншу ногу. Напружте м’язи живота, щоб підняти себе, рівномірно розподіляючи вагу і тримаючи тулуб прямо.
Це, безумовно, непроста позиція, і, можливо, вона більше підходить для пар, які мають більший досвід у йозі та фітнесі, але це, безперечно, допоможе вам працювати над рівновагою та почуттям взаємної довіри, що є основою здорового життя як пара.
Позиції йоги, звичайно, на цьому не закінчуються. Ця дисципліна, заснована на рівновазі (внутрішній і зовнішній) та на медитації, забезпечує різні та незліченні пози, кожна з яких підходить для різних рівнів досвіду та фізичної еластичності. Отже, вам просто потрібно оцінити своє та продовжувати експериментувати зі своїм партнером, щоб відчувати себе у формі та, перш за все, збільшити спорідненість пари!
