Секрети збереження здоров’я
Збалансоване харчування
Тому що? Усі дослідження підтверджують це: «різноманітна і збалансована дієта є фактором профілактики раку, серцево -судинних захворювань, остеопорозу, ожиріння та колостерину».
Подобається? Дотримуйтесь порад Міністерства охорони здоров’я:
Дивись також
> збільшити споживання фруктів та овочів (щонайменше 5 на день)
> вживати продукти, багаті кальцієм (переважно молочні продукти, пов'язані з овочами, або мінеральну воду, яка їх містить); їжте 3 молочні продукти на день
> обмежує споживання жирів, особливо насичених (м'ясо, в'ялене м'ясо, сири, солодощі ...)
> збільшити споживання крохмальних продуктів, багатих крохмалем; зокрема, вживати харчові продукти на основі цільних зерен
> обмежити споживання цукру та продуктів, багатих цукром (безалкогольні напої, цукерки, варення, шоколад ...).
Залишайтеся тверезими
Тому що? Висококалорійний (1 гр = 7 ккал) алкоголь поширюється по всьому тілу, перш ніж печінка перетворюється на ... токсичну молекулу! Таким чином, велике споживання алкоголю було б причиною виникнення пухлин (ротової порожнини, глотки, стравоходу, товстої кишки, прямої кишки, молочної залози ...) і збільшило б загальний ризик смертності, зокрема цереброваскулярної смертності.
Подобається? Пароль: модерація! Вибирайте слабоалкогольні напої, на шкоду прямим алкогольним напоям або змішаним з безалкогольними напоями. Пийте повільно і поставте склянку між одним ковтком і наступним; випийте невелику склянку алкогольного напою для задоволення та склянку води для спраги. Не перевищуйте еквівалент 2 склянок вина по 10 мл, або 2 сортів пива по 25 мл або 6 літрів міцних алкогольних напоїв на день. Якщо ви вагітні, алкогольні напої для вас заборонені.
Не вірте сонцю
Тому що? Тривалі експозиції шкодять. Вони прискорюють старіння шкіри та збільшують ризик катаракти. Промені UVA та UVB є канцерогенними.
Подобається? Влітку уникайте виставок з 12:00 до 16:00. Ніколи не піддавайтеся сонячним променям без нанесення крему з високим індексом захисту, і регулярно повторюйте нанесення. Носіть захисні сонцезахисні окуляри, особливо на снігу або на морі, де блиск сонячних променів найсильніший.
Відмовтеся від тютюну
Тому що? Окрім сприяння серцево -судинним захворюванням та раку, тютюн створює багато ризиків для жінок: пов’язаний з таблеткою, він сприяє утворенню згустків, послаблює стінки судин і звужує їх, збільшуючи ризик флебіту та тромбозу; прискорює видалення накипу; збільшує ризик позаматкової вагітності, мимовільних абортів, передчасних пологів та кесаревого розтину, а також затримки росту плоду.
Подобається? Не палити! Якщо пізно, зверніться за допомогою!
Рухайтесь
Тому що? Відомо, що вправи знижують ризик серцево -судинних захворювань, діабету, ожиріння, раку та остеопорозу. Регулярна спортивна діяльність також покращує форму, самопочуття та самооцінку.
Подобається? Ви можете бути активними, не займаючись спортом, і рухатися, не змінюючи темп життя. Просто практикуйте принаймні півгодини швидкої ходьби на день. Не соромтеся швидко йти пішки під час коротких поїздок, вийти з автобуса або метро на одну станцію раніше, ходити по магазинах пішки, а не на автомобілі, уникати ескалаторів та ліфтів ... На вихідні сплануйте "спортивну діяльність: велосипед, ковзани" , басейн ...
Перебувати під наглядом лікаря
Тому що? Профілактика краще, ніж лікування, правда? Чим раніше буде виявлено захворювання, тим більші шанси на одужання. Досить простих контрольних тестів.
Подобається? Щонайменше кожні два роки проходити огляд у лікаря загальної практики (забір крові, артеріальний тиск ...). Ходіть до гінеколога не рідше двох разів на рік, до офтальмолога раз на два роки, до стоматолога щороку, до дерматолога щороку.
