Рутину самообслуговування, щоб обличчям до шкільного голови стати високо
Матері та тата слухають, ось ми: у вересні дзвоник розпочинає новий навчальний рік. Якщо це, з одного боку, робить нас щасливими, оскільки, нарешті, діти можуть продовжити свій освітній шлях, залишивши батьків на кілька годин вільними, з іншого боку, є вся бюрократія, з якою потрібно боротися, з якою часто і охоче чи не змушує вас нервувати та відчувати стрес. Між зарахуванням до класів, замовленням нових підручників, придбанням усіх шкільних приналежностей, заміною одягу та гардеробу (так, тим часом вони виросли!), Щоб перебороти стрес, потрібно зовсім небагато. Ми зібрали низку порад, щоб вийти непошкодженим зі школи, але спочатку подивіться відео нижче на тему "батьки та почуття провини".
Основні причини стресу, який повертається до школи
Стати батьками - це "досвід, що змінює життя, і це також один із найбільш задовольняючих аспектів самого життя, але водночас це роль, яка вимагає прихильності та енергії, аж до того, що в більшості випадків це джерело стресу ..
Про це надто мало говорять, але насправді це чинник, спільний для багатьох, в деяких випадках минулий, наприклад, коли він пов’язаний з певним етапом у житті дітей. (наприклад, підлітковий вік) або на певних заходах, таких як повернення до школи; в інших випадках стрес є більш тривалим, але в будь -якому випадку головним чином пов'язаний з аспектами, які ми перераховуємо нижче:
- розпорядок дня - керуйте часом сну або прийомом їжі, супроводжуйте дітей до школи або у різних щоденних завданнях, виконуйте їх під час виконання домашніх завдань, переконайтеся, що все готово до наступного дня і ... почніть знову!
- раптові та незаплановані події - сварки між братами чи сестрами або з однокласниками, важкий характер одного з дітей, проблеми зі здоров'ям чи поведінкою.
Не переживайте стрес, бережіть себе!
Батьки, яким вдається виокремлювати для себе моменти, втілюючи на практиці справжній режим самообслуговування,-це також ті, хто вміє краще керувати своїми дітьми. Ми пояснюємо, що робити, практичними порадами, доступними кожному.
Ранкова медитація
Прокиньтесь трохи раніше дитячого часу і займіться медитацією: не хвилюйтесь, 5/10 хвилин вам буде достатньо, щоб ви залишилися наодинці з собою, щоб розслабити тіло і розум. Ця практика дуже допомагає, навіть якщо багато її недооцінюють: бачити - це вірити!
Сніданок у спокої
Якщо можна, намагайтеся, щоб час сніданку не збігався з часом ваших дітей. Навіть у цьому випадку вам буде достатньо чверті години, щоб спокійно потягнути каву або напій на ваш вибір.
Можна ходити пішки до школи!
Якщо школа недалеко, скористайтесь прекрасними днями, щоб супроводжувати дітей пішки: прогулянка буде корисною для всіх, а особливо у вашому випадку, зворотна прогулянка стане справжнім ліками для тіла та розуму. Ви можете вирішити продовжити поїздку і зупинитися у своєму улюбленому квітковому магазині, щоб купити трохи для зберігання на кухонному столі. Не варто недооцінювати силу кольору та запаху живих квітів!
Малі та короткострокові цілі
Центральна частина дня, поки діти в школі, неодмінно буде зайнята вашою роботою. Правило, яке поширюється як на роботу, так і на повсякденне життя, - це встановлювати цілі, які можна досягти в короткостроковій перспективі: тільки так ви зможете досягти їх і відчути задоволення. Кілька прикладів? Виходьте без дітей раз на тиждень по черзі зі своїм партнером або просто зосередьтесь на позитивних моментах дня принаймні раз на 24 години.
Телефон вимкнено (принаймні на кілька годин!)
Однією з травм, пов’язаних із поверненням до школи для батьків, є, безумовно, включення до групових чатів класу, які часто перетворюються на справжні тупикові лабіринти. Кожен пише щось незалежно від того, що пишуть інші, і вимагає уваги. Подивимося правді в очі, більшість із них - це скарги: на школу, на вчителів, але не тільки це, є й такі, які нічого не роблять, окрім похвалити свою дитину, ставлячи інших у погане світло. Все це лише створює стрес у батьків, які виявляються заваленими повідомленнями. Ось чому наша порада - спочатку замовкнути шкільний чат, а також ввечері вимкнути телефон повністю, принаймні на кілька годин.
Омолоджуюча гаряча ванна - це все, що вам потрібно
Вечір - це час, коли весь стрес і нервозність дня накопичилися, залишивши вас без сил та енергії. Що робити? Після того як ви поклали дітей спати, це ідеальний час прийняти теплу (або теплу, залежно від погоди!) Ванну. Якщо у вас немає ванни, душ також підійде, але пам’ятайте, що в обох випадках слід використовувати кілька крапель ефірної олії для розслаблення (лавандова - справжнє диво!).
Тренінг уважності для батьків
Все більшої популярності набувають конкретні курси уважності, які зосереджуються на вирішенні стресу батьків через багато аспектів життя з дітьми, включаючи повернення до школи. Вони вчать розпізнавати джерела стресу, в першу чергу, діяти свідомо, а не імпульсивно.
