Низькокалорійна дієта: плюси і мінуси дієти для схуднення на вищому рівні
Низькокалорійна дієта-це дієта для схуднення, яка дозволяє досягти здорової ваги за рахунок зменшення кількості споживаних калорій. Скільки калорій? Розрахувати його просто.
Необхідно зробити середнє значення споживаних калорій за два дні (будні та святкові дні) - 500 ккал. Втрата 0,5-1 кг на тиждень-це правильно, але якщо вага менше 0,5 кг, можна видалити ще 250 ккал.
Можна втратити кілька десятків грамів на день: якщо калорійність становить 1800 калорій, збалансована дієта становитиме 1200 калорій, тому що 1800 х 2: 3 = 1200. Вживання на 600 калорій менше означає, якщо врахувати в середньому 13 г на 100 калорій, втрату ваги на 78 грам на день, отже, приблизно на 2,4 кг на місяць без надмірних жертв, лише зменшивши споживання калорій.
Низькокалорійна дієта: що їсти?
Дивись також
Меню, рекомендоване цією дієтою для схуднення, досить різноманітне і відповідає потребам у калоріях кожної людини, чоловіка чи жінки.
Вуглеводи - макарони, картопля чи хліб - їх не слід виключати і вони дійсно важливі, щоб дати відчуття ситості, якщо вони не надто приправлені.
Дуже важливо завжди снідати і розподіляти їжу, їсти багато овочів (3 порції на день) та фруктів (звертаючи увагу на цукор).
Використовуйте приправи економно: оливкова олія екстра незаймана, трохи солі (ложка - це одиниця виміру олій і соусів). Щоб забарвити та ароматизувати їжу, ви віддаєте перевагу спеціям, лимонному або свіжому томатному соусу.
Меню низькокалорійної дієти
При низькокалорійній дієті на сніданок, який є найважливішою їжею дня, зазвичай краще їсти йогурт або знежирене молоко, супроводжуване сухарями або цільнозерновим хлібом.
Краще використовувати підсолоджувач замість цукру, який містить більше калорій, ніж перший.
Ідеальною закускою вранці можуть бути фрукти або свіжовичавлений фруктовий сік.
Обід може складатися з тарілки макаронів або рису або з другої страви, наприклад, з шматочка курячої грудки з шматочком цільнозернового хліба.
Вечеря повинна бути легкою їжею, тому краще їсти м’ясо або рибу з овочевою частиною.
У неділю ви можете побалувати себе днем свободи і з’їсти те, що вам більше подобається.
Приклад щоденного меню 1200 ккал
Сніданок: нежирний йогурт з мигдалем і родзинками.
Перекус: апельсиновий сік.
Обід: 120 г м’ясного карпаччо з руколою, заправленого столовою ложкою олії, з гарніром з 200 г баклажанів на грилі та 30 г хліба.
Вечеря: 60 г пасти з помідорами та базиліком, потім 200 г зеленої квасолі, заправленої чайною ложкою олії та 30 г цільнозернового хліба.
Низькокалорійна дієта: поради та запобіжні заходи
Ніколи не слід дотримуватися дієти, яка містить менше 1200 калорій на день, якщо це не підтвердить лікар. Крім підрахунку калорій, дієтолог враховує правильну послідовність прийому їжі, щоб досягти правильного обміну речовин.
Зменшення кількості споживаних калорій може спричинити втому, брак енергії або спричинити дефіцит харчування та втрату м’язів. Тому доцільно дотримуватися цієї дієти під наглядом фахівця.
Низькокалорійна дієта повинна супроводжуватися "фізичною активністю, яку слід виконувати послідовно. Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу або записатися на якийсь курс, спробуйте виконати ці прості вправи, які можна виконувати безпосередньо вдома:
