Простий прийом заснути за 1 хвилину, заснований лише на вдиху
Ви страждаєте від порушень сну? Ви хотіли б спати, але ніяк не можете? Мозок подорожує на тисячу, а ви повинні спати перед завтрашнім допитом / діловою зустріччю / побаченням зі свекрухою?
Спочатку вимкніть мобільний телефон, а потім серйозно подумайте про медитацію. Говорячи про це, існує проста техніка дихання, яка може в найкоротші терміни доставити вам жадані «солодкі мрії» і жодну колискову.
І якщо це правда, що любов бачиться уві сні, це може бути причиною ваших недуг, подивіться
Як працює техніка дихання
Ритмічний контроль дихання був би важливим для того, щоб навчитися керувати тілом. В основному, контроль над кількістю кисню, що виходить, мав би заспокійливий вплив на парасимпатичну нервову систему (і ви це вже знаєте, якщо виконуєте «фізичну активність на основі дихання, наприклад, йогу). Коли ми сильно напружені, збуджені або тривожні, серце швидше перекачує кров, що прискорює дихання, створюючи більший приплив кисню та зменшуючи відчуття розслаблення та схильності до сну.
Дивись також
через GIPHY
Техніка 4-7-8
Ні, сонливість викликає не математика, а підрахунок, який потрібно застосувати до вашого дихання. Насправді, здавалося б, що вивчена комбінація чисел має особливий вплив на наш мозок, послаблюючи обмін речовин, поки він не руйнується уві сні. Почніть з дихання носом протягом чотирьох секунд, потім затримайте дихання на сім секунд і, нарешті, видихніть ротом протягом восьми секунд. Все повторюється щонайменше 3 рази. Просто, чи не так?
Завантаження ...через GIPHY
Ще одна порада для сну? Побудьте в одному з цих місць, подивіться і мрійте:
