Йога нідра: усі переваги усвідомленого відпочинку
Йога-нідра-це особлива техніка розслаблення, яка викликає у вашому тілі своєрідний тривожний сон, напівсвідомість, подібну до того, який ви відчуваєте, коли збираєтеся засипати, щось середнє між сном і неспанням, буквально «психічний сон».
Ідеальне положення для практики йоги нідри - шавасана. Пам’ятайте, що вам доведеться деякий час зберігати це положення, тому допомагайте собі подушками під шиєю або під тазом, щоб досягти оптимального комфорту.
Дізнайтесь, як правильно зайняти вихідне положення йога нідри: шавасану!
Так само йога нідра
Нідра - це санскритське слово, що означає сон. Коли ви замислюєтесь над значенням слова нідра, вам не потрібно уявляти сон таким, яким ви звикли, тобто нічним відпочинком. Сон в йога -нідрі - це свідомий стан душі, активний і ніколи не пасивний стан. Свідомий сон йога-нідри можна порівняти зі станом напівсвідомості, при якому тіло здатне розслабитися, а розум може знову відкрити для себе творчість, вирішення проблем і помітне послаблення щоденного стресу. Під час уроку тіло спить, але розум залишається неспаним і активним.
Дивись також
Як практикується йога нідра
Йога нідра має ті ж переваги, що і медитація, але будучи керованою медитацією, її набагато легше практикувати і не вимагає досвіду. Ви не можете практикувати це самостійно, але присутність вчителя завжди буде важливою. На відміну від інших методів йоги, йога нідра -це керована практика, яка не базується на концепції прани, енергії, а на електричних імпульсах вашого мозку і, зокрема, на хвилях, які наш мозок випромінює у стані насіння. -Свідомості.
Насправді мозок випромінює чотири різні типи хвиль на основі різних видів діяльності, якими він займається: хвилі Бета, ті, що ідентифікують думки та тривожний та активний стан, альфа -хвилі, пов'язані з розслабленням та станом спокою. Потім є хвилі дельти, характерні для глибокого сну, що характеризуються відсутністю інших відчуттів і, нарешті, хвилі тета, хвилі внутрішнього спокою, які представляють натхнення та нашу несвідому творчість. Хвилі тетха є самою основою йоги нідри.
Фази йоги нідри
Ця практика базується на послідовності, сформульованій у кількох послідовних кроках. Ті, хто підходить до цієї дисципліни, не повинні запам’ятовувати та звертати увагу на різні фази, а скоріше очистити розум від усіх думок і дозволити собі керуватися досягненням цього нового усвідомлення. Читайте далі, щоб дізнатися про всі етапи заняття з йоги -нідри!
Ви віддаєте перевагу присвячувати себе іншим технікам йоги? Відкрийте для себе найбільш підходящі позиції для підходу до цієї дисципліни.
Підготовка та розслаблення
Перед початком тренування практикуються розігріваючі асани, які активізують м’язи і готують їх тривалий час перебувати в нерухомому стані (деякі навіть тривають годинами!). Після розминки ми ставимося в положення шавасани і закриваємо очі. Лежачи на спині на килимку, руки вздовж тіла, ноги трохи розведені, а долоні дивляться в небо, в пошуках оптимального комфорту, здатного відкрити для нас двері справжньої релаксації, що полегшується, слухаючи голос, який керує нами. Важливо зайняти дійсно зручну позу, і для цього можуть знадобитися м’які подушки та ковдра. Щоб увійти в стан напівсвідомості, необхідно залишатися нерухомим. І поки тіло спить, розум повинен не спати.
Рішення: вибір Санкальпи
Санкапла, зерно змін, - це позитивна мета, яка супроводжує всю практику. Він повинен бути простим, коротким. Його слід вибирати обережно і повторювати з переконанням і впевненістю тричі в момент максимального розслаблення, тобто коли тіло готове його вислухати.
Обертання свідомості: третій етап йоги нідри
Завдяки вмілому керівництву провідним голосом, усвідомлення систематично подорожує по різних частинах тіла. Обертання усвідомлення відбувається за чітко визначеною послідовністю: воно сфокусується спочатку на правій стороні тіла, потім на лівій. Потім знову на задній частині тіла і, нарешті, на передній.
Усвідомлення дихання: до повного розслаблення
На цьому етапі медитація під керівництвом зосереджується на диханні та на усвідомленні ритму та рухів нашого природного дихання, не змушуючи його жодним чином.
Пробудження протилежних відчуттів: пошук рівноваги
Цей крок є особливо делікатним і має важливе значення для того, щоб підкреслити відчуття, які наше тіло зазвичай відчуває лише на несвідомому рівні. На цій фазі викликаються пари протилежних почуттів або протилежних відчуттів, таких як тепло і холод або навіть біль і задоволення.
Візуалізації та повільне пробудження
Остання фаза йоги нідри служить для того, щоб викликати психічну релаксацію, найглибшу. Голос майстра, свамі, веде до візуалізації предметів, образів, історій чи ситуацій. Коли візуалізації закінчуються, медитативний шлях також скоро закінчиться. Для цього вас попросять знову згадати санкальпу. Ще раз мету потрібно повторити з твердістю і з новим і потужним усвідомленням, яке безводна йога доставляє вашій особі.
Тут починається пробудження: практикуючий переходить від свідомого сну до неспання. Розум відчуває момент пробудження, поки ваше тіло повільно повертається до руху.
5 вагомих причин практикувати йогу нідру
Йога -нідра знімає напругу, що є частиною повсякденного життя багатьох людей і часто переходить у психосоматичні розлади. За допомогою керованої медитації можна діяти на будь -який тип напруги, м’язовий, емоційний та психічний. Ще однією причиною присвятити себе цій дисципліні є її сприятливий вплив на розум: усвідомлення тіла здатне стимулювати мозок, викликаючи глибоку релаксацію та цінні розумові тренування, а також очевидне фізичне самопочуття. Йога -нідра також покращує функціональність мозку і постійною практикою пробуджує творчі здібності, інтуїцію, пам’ять та здатність до навчання. Це дієвий засіб протидії стресу, оскільки ця дисципліна розвиває в індивіда усвідомлення того, що він має в собі можливість протистояти стресу, а також пробуджує самооцінку. Сеанс за сеансом йога нідра прояснює несвідоме, висвітлюючи бажання захисних механізмів, з якими наш розум зазвичай не стикається.
