Йога для схуднення: 5 найкращих вправ!
Безсумнівно: серед багатьох переваг йоги є й те, що вона змушує нас худнути! Очевидно, тільки якщо це практикується послідовно і правильно, супроводжуючись збалансованим харчуванням.
Це не вид спорту, придатний для швидкого схуднення, а робота над нашим тілом для його зміцнення, зміцнення та досягнення такого стану рівноваги та психофізичного благополуччя, яке дозволить схуднути та підтримувати форму ваги.
Давайте разом дізнаємося 5 найкращих вправ, які підходять для схуднення за допомогою йоги!
1. Посада Воїна
Щоб досягти позиції воїна, як ви можете побачити на відео, ви повинні розкрити ноги за плечима, відводячи одну назад і одну вперед. У цей момент поверніть задню ногу на 90 градусів назовні і зігніть коліно передньої ноги.
Потім підніміть руки вгору і розкрийте їх убік, утримуючи черевці стисненими і відкриваючи грудну клітку, також за допомогою дихання. Іншу ногу тримайте витягнутою і стійкою. Залишайтеся в положенні 30 дюймів.
Дивись також
2. Позиція лотоса
Сядьте на килимок зі схрещеними ногами і витягніть хребет вгору, тримаючи прес напруженим. Дихайте повільно. Потім схрестіть руки над головою, долоню до долоні.
Таке положення слід утримувати кілька хвилин. Одне з найвідоміших занять йогою, положення лотоса допоможе вам розслабитися і тонізувати, особливо черевну смугу та м’язи рук.
3. Положення човна
Почніть, сівши, поклавши долоні біля стегон. Зігніть коліна і виведіть ноги на таку ж відстань, що і стегна. Руками візьміться за коліна і підніміть ноги від землі. Піднесіть гомілки паралельно підлозі. Наблизьте стегна до грудей і підніміть груди, утримуючи рівновагу на сідницях. Не вигинайте спину. Витягніть руки вперед, паралельно підлозі, і зробіть м’які рухи вгору -вниз руками. Подивіться вперед і повторіть для 40 ”.
Ця позиція дуже вплине на ваш прес, щоб у вас був плоский живіт!
4. Положення верблюда
Щоб виконати позу верблюда, сядьте на п’яти з прямою спиною і руками на колінах. Встаньте на коліна і візьміться правою рукою за п’яту. Повторіть зліва. Витягніть спину, підніміть груди і відкиньте голову назад, підборіддя вгору.
Глибоко дихайте кілька хвилин, а потім розслабте м’язи.
5. Положення Кобра
Ляжте на живіт, ноги зімкніть, а стопи паралельно, руки витягніть уздовж тіла. Упріться чолом у килимок і піднесіть долоні до висоти плечей, зігнувши лікті близько до тулуба. Глибоко вдихніть. Під час видиху підніміть тулуб, підводячи підборіддя вгору, повністю розгинаючи руки. Відкрийте груди до стелі, вдихніть.
Положення слід утримувати принаймні п'ять довгих вдихів, потім повернутися у вихідне положення і повторити вправу ще раз.
А ось інші позиції йоги для вас, все, щоб спробувати:
