Розумна робота: 5 ефективних способів розслабити тіло та розум
Раптом, з настанням глобальної пандемії, ми були змушені працювати розумно. Хоча це принесло значну користь нашому розпорядку дня (встаючи пізніше вранці, уникаючи громадського транспорту чи застрягаючи в заторах, комфортно працюючи в тапочках), водночас нам довелося переглядати наш будинок, намагаючись отримати місце це може стати нашим новим офісом і адаптувати його до наших робочих потреб. Є ті, хто працює на кухні, оточений чашками кави, ті, хто лежить на дивані, і ті, щасливчики, на терасі, де можна запастися вітаміном D. Однак ці підручні рішення не завжди є оптимальним для нашого фізичного та психічного благополуччя, тому ми пропонуємо вам 5 ефективних заходів по догляду за вашою особистістю під час роботи на відстані. Ваше тіло буде вам вдячне!
1. Ви заслуговуєте на перерву!
Приблизно кожну годину намагайтеся відключитись від робочої станції на кілька хвилин. Пройдіться коридором, що з'єднує спальню з вітальнею, витягніть ноги, спорожніть голову на мить. Без канонічних перерв на каву з колегами ви ризикуєте працювати безперервно, і це може сильно вплинути на ваш психофізичний стан. Щоб цього не сталося, підніміться зі стільця, відійдіть від комп’ютера і протягом 10 хвилин насолоджуйтесь заслуженим відпочинком.
Дивись також
2. Встаньте спиною!
Не у всіх вдома є зручні ергономічні крісла, тому досить часто працювати, сидячи на банальних кухонних табуретах, безумовно, не ліки від спини. Якщо ви потрапляєте до останньої категорії, ми рекомендуємо циклічно змінювати свою позицію. Крім того, ви можете допомогти зняти напругу за допомогою кількох простих вправ: випряміть руки та акуратно випряміть шию та спину, це розширить грудну клітку, допомагаючи краще дихати. Потім вдихніть і видихніть відповідно протягом 5 секунд, і ви відразу відчуєте себе відновленим!
3. Розтягніться!
Ви проводите цілі дні сидячи, а до вечора у вас болять суглоби - або ще гірше - скриплять, як іржаві двері? Пора розтягуватися! Розтягніться, як щойно прокинувся кіт, і розтягніть тіло, щоб розслабити м’язи. Ви навіть можете вставати або лягати, якщо вважаєте це за потрібне. Скористайтеся відсутністю ваших колег і, не боячись привернути збентежені погляди, повторюйте ці вправи для тіла, коли відчуваєте відчуття фізичного дискомфорту.
4. Спробуйте йогу!
Ця східна дисципліна особливо підходить для одночасного благополуччя тіла та розуму. Ви відчуваєте втому та тиск? Йога! Ти натягнутий, як струна для скрипки? Йога! Ви страждаєте від болю в м’язах через погану поставу? Йога! Одним словом, ця діяльність має багато переваг і допоможе вам знайти ту необхідну гармонію між тілом і розумом, яку - особливо в цьому контексті - легко втратити. На сторінці Alfemminile у Facebook також можна стежити за щоденними уроками Еліани Делл’Анни, танцюристки та вчительки йоги. Скористайтеся моментом і спробуйте свої сили у цій безпрецедентній діяльності. Якщо не зараз, коли?
5. Закрийте очі!
Коли ви відчуваєте, що перебуваєте на межі нервового зриву, перш ніж остаточно звалитися, спробуйте на мить закрити очі. Зробіть глибокий вдих і покладіть руку на живіт, щоб відчути, як повітря наповнює ваш живіт. Візуалізуйте щасливий спогад, подорожуйте своїм розумом, поки не досягнете місця свого серця, уявіть обійми коханої людини. Ці маленькі хитрощі допоможуть вам повернути спокій, і, як тільки ви відчуєте готовність, знову відкриєте очі, ви побачите, що у вас з’явиться необхідний характер, щоб вирішити проблему, яка вас турбує.
