Кардіо тренування в домашніх умовах, щоб схуднути і зняти стрес
У співпраці з Decathlon
Правильно, кардіотренування, або "кардіотренування", складається з серії вправ, які дозволяють втрачати жирову масу, розвивати пісну масу, і в той же час тренувати серце (а відповідно і частоту серцевих скорочень) для збільшення опору. Дуже часто в наших картках для кімнати з обладнанням частина вправ присвячена кардіо, а друга - зміцненню м’язів. Але чи знаєте ви, що кардіо вправи можна виконувати і вдома?
Кардіо тренування вдома з обладнанням
Деякі вправи для кардіотренування вимагають використання інструментів, які реалізуються, залежно від типу, рівня складності тренування і, отже, результатів. Tapis Roulant, кожен з яких вимагає різного типу навчання. Давайте подивимося, які кардіовправи ми можемо робити вдома з обладнанням.
Скакалка
Ця вправа абсолютно показана для кардіотренування в домашніх умовах, оскільки вона створює стрес для організму, змушує його спалювати калорії, використовуючи дійсно простий інструмент. Це не вправа, яку можна виконувати інтуїтивно, але вона вимагає мінімум початкової практики, але, можливо, це того варто, тому що це приносить багато переваг як витривалості, так і мускулатурі.
Активізувати
Крок - це інструмент, за допомогою якого ми можемо досягти багатьох цілей: надати тонус ногам, збільшити частоту серцевих скорочень, розпочавши кардіотренування, і отримувати задоволення, особливо якщо це супроводжується невеликою музикою. Почніть виконувати прості вправи, по черзі підносячи одну ногу і потім інший за кроком, потім збільште темп і пограйте з міні -хореографіями, коли ви ознайомитесь з цим типом навчання.
Біг на біговій доріжці
Бігова доріжка - це, мабуть, один з найбільш повних інструментів для виконання кардіотренування. Ми звикли уявляти це в спортивних залах, але насправді ми можемо зручно взяти його для використання вдома, щоб уникнути скупчення кімнати з обладнанням, і присвятити хвилину не тільки фізичним тренуванням, а й розумовому розслабленню від стресу та розгубленості, наприклад це.:
Дивись також
З Tapis Roulant Ви можете вибрати різні види навчання, залежно від ваших потреб. Наприклад, існує більше програм, орієнтованих на здоров’я, для відновлення кардіо-занять м’якшим способом, або програм, спрямованих на втрату жирової маси та спалювання калорій. Крім того, ви можете вибрати швидку прогулянку або справжню прогулянку. , як плоскі, так і схильні до імітації бігу в гору, ось так:
Кардіотренування в домашніх умовах без інструментів
Деякі вправи кардіотренування, з іншого боку, можна сміливо виконувати у вазі тіла, особливо якщо ви перебуваєте на початковій фазі, і ви вперше підходите до такого типу тренувань. Завжди пам’ятайте: прислухайтесь до свого тіла, яке зможе сказати вам, коли ви досягнете межі або коли зможете ще трохи натиснути ". Для початку можна підійти до" кардіотренування з таким часом: приділіть приблизно 1 хвилину кожному вправляти, чергуючи і повторюючи її. 2-3 рази.
Кардіо вправи, які можна робити вдома без інструментів, можуть бути такими:
Біг на місці з високими колінами
Почніть кардіотренування з простого бігу на місці. Бігайте приблизно 1 хвилину в звичайному режимі. На другому біговому колі намагайтеся піднімати коліна до грудей, не відпускаючи ритму. Живіт скорочується, щоб уникнути провисання та болю ти.
Стрибок на місці з піднятими руками
Чергуючи біг, продовжуйте стрибки, справжні стрибки на місці, під час яких ми розкриваємо ноги, трохи після вирівнювання з плечима, і в той же час піднімаємо руки разом, виконуючи півкола також у цьому випадку важливо виконувати вправу з прямою спиною і стисненим животом.
Альпініст
Ця вправа, яка також чудово підходить для опрацювання чотириголового м’яза і преса, виконується починаючи з землі. Піднесіть руки до підлоги, на висоту плечей і по черзі підніміть коліна до грудей, неодноразово.
Як одягатися під час кардіотренування
Щоб практикувати кардіотренування, необхідно мати одяг, який гарантує:
- комфорт, тобто не перешкоджає виконанню швидких вправ і не перериває плавність рухів
- правильна посадка, щоб запобігти зміщенню та переміщенню одягу, уповільнюючи вправи
- Швидке висихання, щоб запобігти залишенню поту (що, як ми сподіваємося, дуже багато) та виникненню проблем зі здоров'ям.
Ось приклад одягу, придатного для тренувань:
