ЯК СПАЛИТИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ

Це як.

1: Збільште основний обмін речовин

Основний метаболізм відповідає тому, що організм спалює в спокої, тобто енергії, необхідної для фундаментального життя клітин, дихальних рухів, серцебиття, підтримки тонусу свідомості. Він значно варіюється від однієї людини до іншої, залежно від віку, зросту та статі, але не тільки. Ми всі маємо можливість збільшити свій основний метаболізм, зокрема:

Дивись також

Калорійність м’яса

Алкогольні калорії: які напої змушують вас жиріти?

Калорійність фруктів: які фрукти найменш калорійні?

За рахунок розвитку м’язової маси.

На відміну від жиру, м’язи залишаються активними, коли ви відпочиваєте. Тренування м’язової тканини витрачає багато енергії. Навіть мінімальний стан м’язового скорочення, який називається «тонус», вимагає великої кількості калорій. Ось чому, якщо ви хочете збільшити свій основний обмін речовин, краще поєднувати чистий бодібілдинг. до спорту на витривалість.

Харчування.

Травлення напружує організм і тому піддається споживанню енергії. Це частково може пояснити, чому люди, які їдять 4-5 маленьких страв на день, а не 3 великі, мають тенденцію бути худшими. Сніданок об 11:00, а інший о 16: 00 - це не погана ідея - якщо ці страви збалансовані (наприклад, молоко або йогурт + фрукти)!

Вибір продуктів харчування.

Відповідальні за підтримку м’язової маси, білки (особливо м’ясо, риба та яйця) передбачають «важливі витрати енергії, особливо на фазі травлення: від 20 до 25 Ккал на 100 Ккал (проти 3 Ккал для ліпідів, 5 Ккал для вуглеводів) Існують також збуджуючі речовини, які збільшують споживання калорій: наприклад, кожна випита чашка кави збільшує споживання енергії приблизно на 15%протягом кількох годин після вживання. до більшого навантаження.

Піддаючи себе змінам температури.

Клітини людини можуть тривалий час виживати лише при температурі від 36 до 41 ° С. Під впливом більш холодного, але й більш теплого клімату тіло природним чином спалює калорії, щоб підтримувати внутрішню температуру стабільною, незважаючи на зовнішні перепади.

Стрес.

У деяких людей виражений нервовий стан сприяє спалюванню енергії. Але будьте обережні, щоб не підняти настрій занадто швидко - у більшості випадків стрес є синонімом збільшення ваги.

Спить.

Доведено: недосипання товстить! Коли людина спить, організм здійснює цілий процес клітинної регенерації, що передбачає спалювання калорій.

2: заохочуйте фізичні навантаження

Незалежно від того, збираєтеся ви купувати хліб пішки або пилососом, кожне фізичне зусилля, навіть просте, викликає спалювання калорій. Ось кілька кількісних прикладів:

Пограйте в гру в булі протягом 45 хв = 90 Ккал

Будівництво хатини для = 500 Ккал

Збирайте деревину протягом 2 годин = 720 Ккал

Перекопуйте грунт протягом 1 години = 500 Ккал

Скошувати траву протягом 30 хв = 300 Ккал

Фарбуйте ролети на півтори години = 450 Ккал

Покупки за 3 години = 641 Ккал

Секс протягом 30 хв = 250 Ккал

Підніміться сходами протягом 15 хв = 130 Ккал

Пропустіть пилосос протягом 30 хв = 150 Ккал

Мити підлогу протягом 30 хв = 130 Ккал

Залізо протягом 1 години = 130 Ккал