Як добре зволожити: 10 хитрощів, як це зробити
Якщо є продукти, необхідні для нашого раціону, так само є і напій, необхідний для нашого виживання: вода. Випивати щонайменше 1,5 л на день не завжди легко, особливо взимку. Однак є деякі прості хитрощі, які дозволяють нам постійно пити протягом дня і залишатися гідратованими. Крім того, для гарної гідратації ви також можете вживати інші напої, такі як центрифуги, трав’яні чаї або смузі. Важливо звернути увагу на їх поживні речовини!
1. «Детокс» вранці
Якщо слово детокс звучить вам туманно, то давайте поговоримо про зволоження! Оскільки пиття - це життєво важливий жест, абсолютно необхідний для розрідження крові та надання допомоги ниркам функціонувати. Щоб вивести токсини, особливо щодня накопичуються через стрес та забруднення, необхідно пити воду.
Завжди найкраще починати рано вранці, незалежно від того, спрагли ви чи ні. Щоб зробити цю звичку менш примусовою, ви можете вдатися до приготування деяких центрифуг, починаючи з простого домашнього лимонаду: просто змішайте сік вичавленого лимона і склянку води з шматочком огірка або без нього, і у вас відразу буде перший жест дня детоксикації Пам’ятайте, що це потрібно робити натщесерце!
Дивись також
Тому що? Тому що пиття сприяє здоров’ю нирок. Щодо лимона: він ідеальний з самого ранку, оскільки містить вітамін С і перш за все антиоксиданти. Це також здається лужним для організму, однак цього слід уникати людям, які страждають від печії.
Для тих, хто не любить лимон або має проблеми зі шлунком, існують інші рішення: вітаміни, які потрібно приймати щодня, щоб бути у формі і задовольняти наші потреби у вітамінах D, С і В12.
2. Подумайте про своє здоров’я
У родині антиоксидантних напоїв, тобто напоїв, що захищають організм, є лише збентеження вибору. Від зеленого чаю до соку алое вера або кокосової води: усі ці напої пристосовуються до потреб кожного, зволожуючи і не містять цукру. Крім того, тільки випивши їх, у вас буде відчуття, що ви робите просте гесо, але це корисно для здоров’я.
Попередження: Більшість напоїв, що продаються як антиоксиданти, містять фруктові соки та містять багато цукру. Тому завжди уважно читайте етикетку з принципами харчування, щоб уникнути ризику вживання шкідливих цукрів та вуглеводів.
3. Зволожуйте себе за допомогою певних продуктів
Як ми вже згадували, пити 1,5 літра на день - це нормально. Дійсно, це ідеально. Однак недостатньо, щоб компенсувати фізіологічні втрати води, еквівалентні 2-2,5 літрам води на день, у разі занять спортом або в особливо спекотний день.
Хороша новина полягає в тому, що для повноти цього денного раціону достатньо 3 -х разового харчування, якщо ви завжди їсте фрукти та овочі, навіть по черзі.
Попередження: зволоження продуктів залежить від вмісту води в стравах. Дієта, багата фруктами, овочами та деякими молочними продуктами, такими як сир, є більш зволожуючою, ніж дієта, багата білками та крохмалистими продуктами. Найкраще, що потрібно зробити, це зберегти хороший баланс між цими різними видами їжі.
4. Використовуйте окуляри як індикатори
Замість того, щоб підраховувати ваш раціон води в сантилітрах або кількість пляшок, ми оцінюємо ваше споживання води в кількості склянок. 1,5 літра води - це приблизно 2 склянки під час кожного прийому їжі: 2 склянки вранці та 2 вдень. Щонайменше одну склянку води слід розглядати кожні півгодини занять спортом або пекучої спеки.
Корисно знати: ці цифри є лише середніми показниками. Кожна людина, власне, має свої потреби. Деякі внутрішні захворювання, такі як хронічні захворювання, менструації, вагітність тощо, вимагають підвищеного зволоження. Те ж саме стосується деяких умов навколишнього середовища: наприклад, заняття спортом у приміщенні, перебування в кімнаті з кондиціонером або високою температурою.
5. Вживати напій за звичкою
Спокійно і тихо потягнути напій завжди було задоволенням. Це «звичка, що бере свій початок з давніх часів, коли боги вже були» уявлені під час дегустації нектару. Тому добре пам’ятати про цей образ і вибирати напої, які не обов’язково є водою, а засновані на ньому, щоб радувати смакові рецептори два -три рази на день.
Попередження: не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити. Напій "задоволення", тобто містить цукор, також може бути хорошим способом зберегти гідратацію, навіть не усвідомлюючи цього. Важливо те, що він не містить спирту.
6) Завжди тримайте пляшку при собі
Найкращий рефлекс проти зневоднення-це покласти в мішок запасну пляшку. Найкращий вибір на особистому і, насамперед, екологічному рівні - це пляшка з водою. Зараз на ринку багато, і ви можете відкрити найдоступніші та наймодніші на Amazon. Існують пляшки для води з нержавіючої сталі всього за 14,95 євро та скляні пляшки менш ніж за 11 євро!
Корисно знати: регулярно чистіть пляшку. Завжди мати його з собою та використовувати декілька разів - це добре для планети та запобігає розповсюдженню пластикових відходів, таких як ті, що виникають унаслідок споживання води у пляшках.
7. Детокс-води та смузі без цукру
У центрі уваги фрукти та овочі з високим вмістом води, які змішуються у свіжу суміш. Серед модних напоїв особливо виділяються детоксикаційні води та коктейлі без додавання цукру на основі листя огірка або шпинату та соків кавуна та м’яти. Те ж саме стосується гаспачо, дині та томатного соку.
Попередження: коли спекотно, ви більше пітнієте, тому вам доведеться більше пити. Отже, якщо з одного боку алкоголь абсолютно не допомагає, з іншого є продукти, які виявляються союзниками. Наприклад, холодний суп - чудовий спосіб зволоження, оскільки він поповнює мінерали, які виводяться з потом. Нарешті, вживання натрієвої води допомагає досягти рівня води, який необхідний організму.
8. Робіть перерви
Навіть коли ви занурені в роботу або поза дозвіллям, ми думаємо про те, щоб зупинитись, з одного боку, щоб дихати, а з іншого - зволожувати. Чи це буде склянка холодної води, коктейль або сорбет у супроводі склянку води, важливо зупинитися і подумати про потреби нашого організму.
Попередження: гідратацію потребують не тільки спортсмени! Регулярне пиття, не чекаючи, поки ви відчуєте спрагу, запобігає зневодненню вашого мозку і дозволяє залишатися працездатним. Тому що спрага - це вже ознака зневоднення та уповільнення роботи мозку, з погіршенням пам’яті, менш точною роботою і навіть труднощами зі знаходженням слів або головним болем.
9. Пийте воду навіть ввечері
Навіть коли ви перебуваєте на вечорі з друзями і навіть танцюєте, не забувайте випивати склянку -дві води - так, води, ніяких інших напоїв - за годину. Танці викликають потіння, а алкоголь сприяє сечовипусканню: тому необхідно регулярно компенсувати втрати зволоженням, бажано водою.
Попередження: алкоголь не зволожує, а зневоднює. Тому ввечері слід чергувати алкогольні та безалкогольні напої, не перевищуючи максимум 4 склянок алкоголю на вечір.
10. Трав’яні чаї та настої
Сьогодні все більше людей насолоджуються чашкою трав’яного чаю восени та взимку - але не тільки. Насправді, з’являється все більше і більше ароматів для різних настоїв, здатних пристосуватися до смаків кожної людини. Як правило, натуральні трав’яні чаї не містять теїну і тому ідеально підходять як спосіб зволоження. Спробуйте його хоча б раз в холоді, щоб ним можна було насолоджуватися і влітку.
Попередження: випивати хоча б одну чашку трав’яного чаю на день - корисна звичка. Однак уникайте його безпосередньо перед сном, щоб він не зняв ефект детоксикації за ніч і не змусив вас вставати.
