Як їсти менше: 10 хитрощів, щоб обдурити свій розум (і голод)

Здорове харчування, кілька разів на день і не перевищення кількості - корисні поради, щоб намагатися підтримувати форму і не набирати кілограми. Окрім якості, насправді важливо звернути увагу на кількість: уникайте перекусів та закусок, наповнених калоріями, які ми часто поширюємо протягом дня більше для ненажерливості та нудьги, ніж для справжнього апетиту.

У цих випадках краще зосередитись на здорових продуктах харчування, які насичують, не здуваючи живота, наприклад, на тих, які ви бачите у відео нижче,

Але як менше їсти і не переїдати? Ось кілька корисних порад, як це зробити без зайвих зусиль.

Дивись також

Я завжди голодний: поради та засоби, щоб полегшити відчуття багаторічного голоду

Як добре зволожити: 10 хитрощів, як це зробити

Прокидання вранці: 10 хитрощів, щоб рано вставати з ліжка!

Корисні поради щодо того, щоб менше їсти

Перш за все, ми не повинні погоджуватися між фізіологічним голодом або психологічним голодом. Часто, як уже згадувалося, ми їмо більше, ніж потрібно нашому організму; іноді ми бачимо їжу як притулок, щоб задовольнити свою тривогу або подолати розчарування і смуток, в інших випадках ми їмо від нудьги або просто для нав'язування суспільству. Насправді, важко сказати "ні" приготуванню їжі вашої мами, торт на день народження подруги або смачний і калорійний бізнес -ланч.
У ті моменти, коли ми їмо імпульсивно і за відсутності реальної потреби, ми можемо уникнути переїдання та обдурення своїх емоцій за допомогою простих порад, таких як ті, які ви бачите нижче.

• Якщо у вас є бажання їсти під час стресу, зробіть глибокий вдих і почекайте 15 хвилин, перш ніж вирушити до комори, у більшості випадків потреба в їжі зменшиться, поки вона не зникне.
• Намагайтеся не купувати калорійні закуски, солодощі чи солоні закуски, які насправді не є здоровими. Відсутність їх у коморі допоможе вам менше їх їсти. Як то кажуть, з поля зору, з розуму ...
• Розмір пластин має вирішальне значення. Якщо тарілки та миски маленькі, ви будете їсти менше. Те ж саме стосується окулярів, високі та вузькі мають меншу ємність, ніж широкі.
• Уникайте прийому їжі під час перегляду мобільного телефону, телевізора або планшета - це відволікають увагу, що заважає вам усвідомлювати кількість їжі, яку ви їсте.

Двадцять простих хитрощів, які слід застосовувати у повсякденному житті, щоб уникнути безпідставності без причини

© iStock Якщо ви перекушуєте між прийомами їжі, перейдіть до фруктів

Чи можу я потурати якомусь капризу?

Відповідь, звичайно, так! Навіть у найсуворіших дієтах допускається виняток із правил. Насправді, іноді можна побалувати себе нездоровою їжею, але ми її шалено любимо. Потім є деякі смачні продукти, які не так шкідливі для нашої лінії, наприклад, трохи темного шоколаду може допомогти нам задовольнити свій смак і дати нам потрібну енергію для продовження повсякденної діяльності. Намагайтеся вибирати продукти, що позбавляють від голоду, не надто калорійні, але поєднують смак та самопочуття.

Якщо ви любите солодощі, ви могли б почати готувати частіше, віддаючи перевагу легким або менш важким варіантам: домашні десерти, безперечно, менш калорійні та корисніші.

Однак не забувайте, що також важливо асоціювати правильний спосіб життя і постійну фізичну активність.Якщо дотримуватись цих порад, навіть невелике відхилення від правила не сильно вплине на нашу талію.