Як підтримувати форму? 30 простих порад, яких слід дотримуватися
Щоб залишатися у формі, не потрібно вводити жорсткі дієти або займатися спортом три години на день. Насправді, деякі здорові звички дозволяють вам залишатися у формі без особливих зусиль або недоліків. Дійсно, ці прості правила дозволяють вам почувати себе краще, а отже, більш спокійно долати стрес та щоденні зобов’язання. Бачити - це вірити!
Перед кожним прийомом їжі їжте яблуко
Клітковина, що міститься в яблуці, підвищує ситість, обмежуючи споживання калорій.
Дивись також
Як схуднути на стегнах? Прості та ефективні поради та вправи!
Вибирайте цільнозерновий хліб із крупами
Справжнє джерело енергії та клітковини, залежно від її складу, вона забезпечує вітамінами та мінералами.
Замість олії додайте спеції
Спеції додають смаку їжі без додавання жиру.
Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води
Вода набрякає шлунок і робить вас ситим, знижуючи апетит.
Дивіться також: Продукти, корисні для вашої шкіри: як поліпшити шкіру обличчя за допомогою їжі!
Всього випивайте півтора літра води на день
Вживання великої кількості води не сприяє схудненню, але це чудовий спосіб вгамувати апетит, оскільки вода дає відчуття насичення, без калорій.
Уникайте пиття під час їжі
Вода сприяє збільшенню об’єму харчового болюсу і, як правило, викликає відчуття роздуття.
Чистіть зуби рано ввечері
Чищення зубів одразу після вечері дозволить уникнути спокуси знову поїсти.
Не пропускайте прийоми їжі
Це уповільнює обмін речовин і запобігає спалюванню калорій.
Ніякого голодування після надмірного вживання їжі
Після періоду надлишку не пропускайте прийоми їжі і їжте злегка, щоб спробувати поступово відновити повноцінне харчування.
Доповніть свою трапезу салатом.
Хороша альтернатива збагатити вашу страву легким та освіжаючим способом.
Дивіться також: Продукти, багаті залізом: список найпоширеніших
Уникайте підсолоджування гарячих напоїв
Якщо вам дійсно не вистачає солодкого смаку цукру, замініть його натуральними підсолоджувачами, такими як рослина стевія, натуральний безкалорійний підсолоджувач.
Виберіть чорний шоколад
Віддайте перевагу 85% темного шоколаду, він містить менше цукру, ніж молоко та білий шоколад.
Їжте хліб
Не виключайте зі свого раціону хліб, щоб уникнути перекусів у другій половині дня.
Не їжте макарони ввечері
На вечерю уникайте крохмалистих продуктів і фруктів, щоб ввечері не накопичувати жир на животі та сідницях.
Вибирайте продукти з низьким вмістом глікемії
Вживання продуктів з високим вмістом CG призводить до того, що жир не є другим нашим джерелом енергії та допомагає створювати нові. Опосередковано, це допомагає набирати вагу.
Дивіться також: Продукти з низьким глікемічним індексом для схуднення без жертв
Їжте сухофрукти
Сухофрукти швидко насичуються. Дійсний замінник печива та тістечок для задоволення апетиту без шкоди.
Увечері уникайте сирів
Вони занадто калорійні, і у вас немає часу позбутися їх перед сном.
Намагайтеся не тримати в шафах солодощі та закуски
Єдиний спосіб не впасти в спокусу - це не мати під рукою.
Не пропускайте сніданок
Добре поївши на сніданок, ви уникнете гризти перед обідом.
Увечері з’їжте легку їжу
Під час сну калорії не спалюються, а вночі збільшується вага.
Повільно жуйте
Вживання маленьких ковтків і повільне пережовування їжі допомагає травленню і прискорює відчуття ситості.
Проводьте чергування води та чаю протягом дня для детоксикації організму
Зелений чай відіграє значну роль дренажу, що значно сприяє зволоженню та дефляції. 24. Купуйте на повний шлунок, щоб уникнути спокуси.
Дивіться також: Детокс -продукти: продукти для детокс -дієти
Йдіть на шопінг, щоб уникнути спокуси
Щоб уникнути спокус на очах у вітринах пекарнь та кондитерських, краще не ходити по магазинах натщесерце.
Побалуйте себе невеликим задоволенням
Невелике задоволення раз або два на тиждень дозволяє не відчувати розчарування
Уникайте прийому їжі перед комп’ютером
Навіть якщо перерва невелика, вам буде добре піти пообідати.
