Як подолати сором'язливість? 5 практичних порад, як це зробити
Чи боїтесь ви суду інших?
Чи відчуваєте ви себе застряглими в різних стресових ситуаціях?
Ти боїшся розкрити свої почуття?
Якщо ці три твердження представляють вас, то ваше може бути сором'язливим. Як це подолати? Ми вам допомагаємо! У цій статті ми разом досліджуємо це питання, а також відкриваємо корисні поради, щоб почувати себе впевненіше. Перш ніж продовжити, подивіться відео нижче з деякими вправами для підвищення самооцінки.
Що таке сором'язливість?
Сором'язливість - це емоція, яка, всупереч тому, що можна подумати, необхідна людині, але водночас вона може заважати у багатьох ситуаціях. Коли сором’язливість бере верх, впливає як на нашу поведінку, так і на поведінку, і розум запускає «захисні» механізми, які блокують нас. Це відбувається в більшості випадків, щоб запобігти негативним наслідкам, які можуть не виникнути, тому кожному корисно навчитися керувати емоціями, щоб змінити картки на столі, продемонструвавши своєму розуму, що ми помиляємось і немає причин ... відчувати страх, тривогу та сором’язливість Навчання у цьому сенсі - це перший крок, щоб перестати бути сором’язливим.
Дивись також
Сором'язливість, страх, тривога та замкнутість у собі: які відмінності?
Сором'язливі люди зазвичай відчувають страх перед незнайомими ситуаціями і блокуються судженням інших, що може завдати їм болю. Сором'язливі люди, як правило, також дуже чутливі, а в деяких випадках і тендітні, їхнє життя серйозно випробовується тривогою, з якою їм доводиться щодня боротися. Якщо ми думаємо про типові ситуації в повсякденному житті кожного, сором'язливій людині буде важко спілкуватися з кимось , від касира супермаркету, до водія автобуса, до незнайомця, який запитує вказівки. Це дуже поширена проблема, яка торкається як молодого, так і дорослого населення, але слід розрізняти важливе: робити сором'язливість не слід плутати з " інтровертність, тому що якщо з одного боку є бажання розширити свої суспільні відносини, але це неможливо, з іншого - інтроверти, за власним вибором, просто віддають перевагу усамітненню перед компанією.
Причини сором'язливості
Аналізуючи поведінку сором'язливих людей, ми можемо виявити деякі основні причини, які викликають почуття незручності.
- Страх перед судом інших
Ви настільки зацікавлені в судженнях інших, що для вас стає першочерговим не допустити жодної помилки, щоб вас не засудили. Ви постійно думаєте про те, що про вас скажуть чи зроблять інші.
- Низька самооцінка
Основною сором'язливістю може бути занижена самооцінка. Постійна думка у вашій голові пов'язана з тим, що "Ви не можете зробити певну справу" або "Краще цього не робити, тому що тоді інші можуть сказати ..." Будь -які компліменти або позитивні відгуки про вашу роботу також не вважаються щирими.
- Мітка "Сором'язлива"
Існує також третя основна причина сором'язливості, а саме "виросли з" сором'язливим "ярликом, який хтось вважав за потрібне осядати нас. Цю ідею, притаманну нам, важко викорінити, отже, навіть якби ми цього не робили, ми схильні поводитися боязко.У цьому випадку робота над нами буде важливою, щоб зрозуміти, які причини викликають незручність, звертаючись раз і назавжди про думки, які нас блокують і змушують соромитися навіть у ситуаціях, коли в цьому не буде потреби.
5 практичних порад щодо подолання сором’язливості
1 - Дослідіть причини
Перший крок у подоланні сором’язливості - дослідити її причини. Перестаньте звинувачувати себе і зосередьте свою увагу на тому, чому у вас низька самооцінка, і в яких ситуаціях ви помічаєте, що сором’язливість бере верх.
2 - Не звертайте уваги на судження інших
Як би важко це не було, намагайтеся залишатися байдужим до судження інших. У всіх нас є вади, але також і сильні сторони, на які слід звернути увагу більше. Спробуйте відкласти сторонність і проявити свої якості.
3 - Будьте менш вимогливими до себе
Не звинувачуйте себе в сором'язливості, це тільки погіршить ситуацію, вказавши на "негативне уявлення про себе".
4 - Прийняти сором'язливість
Прийміть свою сором'язливість і навчіться з цим жити. Це справжній виклик, який, якщо його виграти, дозволяє значно зростати. Маленькі кроки за раз будуть ідеальними для того, щоб завоювати світ і змінити його на свою користь. Перші спроби впоратися зі своєю сором’язливою стороною не будуть успішними, але не впадайте у відчай, потрібні помилки, щоб зрозуміти, як покращитись. ці помилки злегка і повторіть спробу.
5 - Напишіть, перш ніж говорити
Якщо ви знаєте, що стикаєтесь із ситуаціями, які викликають у вас особливу сором’язливість, один із способів, який вам може допомогти, - це записати те, що ви хочете сказати, щоб отримати чіткіше уявлення та переконатися, що ваша презентація плавна та гладка.
Ви сором'язливі в коханні? Ось що робити!
Що означає бути сором'язливим у коханні? Якщо в повсякденному житті ви досить впевнена в собі людина, але в любовних стосунках вам важко висловити свої почуття, це може бути сором'язливість у коханні. Основною проблемою є саме стосунки з протилежною статтю, але ми хочемо вас заспокоїти: це часто є тимчасовим станом, який впливає, особливо якщо ви новачок. Подивимось, що робити.
- Якщо він сором'язливий ...
Якщо ви маєте справу з сором’язливим хлопцем і хочете зрозуміти, чи подобаєтесь ви йому, подивіться на ці ознаки:
- Він збентежений, коли бачить, що ви непосиди, і незграбний, все це може бути ознакою інтересу.
- Вона запитувала ваших друзів про вас, оскільки не могла з вами поговорити безпосередньо.
- Він завжди посміхається, коли бачить вас.
- Змініть свій вигляд: будь то одяг чи стрижка, використовуйте їх як інструменти, щоб привернути вашу увагу.
- Якщо вона сором'язлива ...
Які ознаки слід зрозуміти, якщо ти подобаєшся сором’язливій дівчині?
- Вона незграбна і нервово жестикулює
- Він дивиться на вас таємно, не перетинаючи очей
- Він завжди сміється і робить це головним чином, щоб позбутися збентеження
- Коли ви поруч, він не розмовляє з вами
- Вона балакуча і балакуча тільки через соціальні мережі
- запитує у ваших друзів про вас
Психологія може допомогти
Існує психологічна терапія для подолання сором’язливості раз і назавжди: не варто боятися записатися на прийом до психолога, адже це буде великим кроком у правильному напрямку. Часто багато людей, які мають соціальний тривожний розлад, також обмежені, особливо в професійному житті. Якщо ви перебуваєте на ролі, де вам неодноразово потрібно виступати публічно, подолання сором’язливості допоможе вам покращитись і на роботі. Публічне виступу - одна з типових ситуацій, коли навіть більшість суб’єктів дзену можуть нервувати. Ми відчуваємо себе в центрі уваги, боїмося помилитися, зробити такі помилки, що з цього моменту нас будуть дурити. Навіть діти в таких ситуаціях, як п’єси чи шоу, де вони є дійовими особами, стають сором’язливими. Це абсолютно нормально, але хоча у дітей це майже завжди перехідна фаза, у дорослих цей стан може бути виснажливим. Отримавши допомогу від психолога, ви, нарешті, зможете звільнитися від тривоги та стати більш мотивованим. Результати не змусять себе довго чекати.
