7 порад для молодих мам, які не сплять
Бути батьками - це не прогулянка по парку, і ви, як нова мати, це усвідомлюєте. Скільки ночей ви не спали пристойну кількість годин? Скільки днів втомлюваність і стрес дня не дозволяли вам навіть коротко поспати, коли у вас ще є час?
Не хвилюйтесь, це нормально і трапляється з багатьма з нас! Спробуйте ці прості поради для молодих мам, які не сплять. Вони можуть допомогти вам відновити сили та енергію. Але по -перше, ось кілька порад, як максимально швидко засипати дитину:
1. Спи, коли він спить
Іншого рішення немає. Як тільки дитина закриє очі і засне, киньтесь на ліжко і спробуйте зробити те ж саме. Це єдиний ефективний спосіб уберегти своє психофізичне здоров'я. засинайте за командою, незабаром ви зрозумієте, що вона вам настільки потрібна, що тіло побалує вас.
Дивись також
2. Використовуйте кожну перерву для відпочинку
Як тільки у вас є вільна хвилина, розслабтесь. Вам не потрібно спати, просто візьміть трохи місця для себе: гортайте журнал, слухайте музику, поширюйте ароматну сутність у повітрі, приймайте розслаблюючу ванну ... все, що може дати вам спокій і спокій. Ви відновите життя як мати з меншою кількістю годин сну, але з більшою енергією.
3. Прискорити обмін речовин
Прискоривши обмін речовин за допомогою кількох простих хитрощів, ви отримаєте чудовий антистресовий ефект. Завдяки рухам і правильному харчуванню ваше тіло буде відчувати себе менш втомленим. Це спрацює як справжнє тренування, яке зніме напругу і додасть вам нових сил.
Дивіться також: Продукти, що прискорюють обмін речовин: Усі продукти, які допомагають схуднути!
4. Вимкніть все!
Нарешті ваша дитина засинає і / або ви створили місце для дрімоти, і телефон дзвонить, розбудивши всіх. Відключіть його зараз або ввімкніть беззвучно! Немає ніякої терміновості, яка б виправдала багаторічну втому, яку ви носите на собі ... вам передзвонять, як тільки ви встанете!
5. Створіть для своєї дитини ритуал сну
Щоб ваша дитина могла спати якомога більше годин і - насамперед - поспіль, створіть йому невеликий ритуал, який він повторюватиме щоночі перед сном. Щось заспокійливе, наприклад, лазня або колискова, чи читання казки. Рекомендую, намагайтеся завжди брати його спати в один і той же час. Звичка піде йому на користь і швидше набере темп.
6. Не чекайте від себе занадто багато і просіть допомоги
Ви не можете зробити це все поодинці, особливо якщо ви самотня мама. Ви переживаєте дуже важкий час, і вам не доведеться в нього втручатися, якщо ви не можете зробити все бездоганно! Не бійтеся робити помилки, а тим більше звертатися за допомогою: чи то ваша мати, чи «подруга чи няня ... будьте добрі до себе і ніколи не забувайте, що бути мамою нікому нелегко», але це так гарний!
7. Боріться з втомою за допомогою правильного харчування
Правильне і здорове харчування є важливим для боротьби з втомою. Вам потрібно добре харчуватися і вживати продукти, які дозволяють підтримувати високий рівень енергії та відновлювати сили якомога швидше. Зробіть все на фрукти та овочі, горіхи, мед, борошно грубого помелу, крупи, рибу та забудьте про жири та цукор. Перевірте ці рекомендовані продукти:
