Практичні поради щодо кращої боротьби з втомою під час передменструального періоду
Менструація - це нормальна функція жіночого організму, яка відбувається щомісяця після настання статевого дозрівання і припиняється з настанням менопаузи. У дні, що передують їм, багато жінок відчувають більш -менш інтенсивний дискомфорт через різні симптоми, які виникають - і які часто тривіальні - такі як втома, зміна настрою, затримка води, поява прищів і набряків.
Зокрема, втома, безумовно, є однією з найпоширеніших: вона страждає від багатьох жінок у фазі, що передує початку менструації, і може проявитися вже за пару тижнів до циклу.
Зокрема, у період, що передує менструації, повідомляється про два види втоми: фізичну та розумову. Фізичну втому можна визначити як загальний брак енергії, ми, здається, слабкіші і нам важче вставати з ліжка. Психічна втома, навпаки, на півдорозі з емоційною проблемою, ми менш зосереджені, і нам здається, що легше втратити контроль.
Те, що ми можемо зробити для себе в цей період, який не завжди легко контролювати, - це зайнятися таким способом життя, який допомагає нам почуватись краще і дотримуватися деяких практичних порад: ось кілька корисних вказівок.
Рухайтесь
Регулярна фізична активність є справжньою панацеєю для організму також для механізмів, які регулюють настрій і концентрацію. Пересування допомагає боротися з фізичним і психічним стресом не тільки з фізіологічної точки зору, але і тому, що дозволяє зосередитися на собі та на своєму самопочутті. Іноді ми настільки стурбовані тим, щоб усе навколо нас працювало, що втрачаємо з виду те, що нам дійсно потрібно.
Йога-один з найбільш рекомендованих видів спорту, тому що допомагає напередодні циклу. Щоб протидіяти втомі, як фізичній, так і емоційній, асани (пози йоги) з енергійним ефектом є справжньою першою допомогою, коли ви відчуваєте виснаження. Сфінкс, безумовно, одна з найефективніших (а також найпростіших) позицій проти втоми.
Ось як це зробити: ви знаходитесь у положенні лежачи, з передпліччями на підлозі, так що лікті під плечима, і таким чином утримуйте верхню частину тулуба і голову від землі. Ви можете робити це так часто, як відчуваєте втому, тримаючи його кілька хвилин.
Їжте здорово
Вам це може здатися очевидним, але харчування відіграє фундаментальну роль у регулюванні балансу нашого організму. Тому особливо в дні, коли ми відчуваємо втому, ми повинні навчитися їсти все рідше і частіше. Замість однієї поживної їжі краще розподіляти закуски протягом дня, а ще краще - на основі фруктів та овочів.
Коли ви їсте вуглеводи, вибирайте цілісні, більш засвоювані та поживні. У передменструальну фазу, а також у дні циклу легко піддаватися їжі, яку ми вважаємо корисною, наприклад солодощам, чіпсам тощо. Якщо з психологічної точки зору ми також можемо надати певну балування, то з фізичної - це не найкраще. Фактично, з втомою також можна боротися, стабілізуючи рівень цукру в крові, і тому краще уникати піків глікемії, які, піднявши настрій, повертають нас до стану втоми. Краще віддавати перевагу овочам, білкам і корисним жирам, таким як ті, що містяться в рибі та сухофруктах.
Ви можете прийняти конкретну добавку
Деякі добавки можуть допомогти, коли ми дійсно втомилися. Як Бускофен передменструальної харчової добавки, яку необхідно приймати протягом 10 днів до початку менструації лише для полегшення типових симптомів цієї фази.
Всередині магній, який сприяє зменшенню втоми та втоми, вітамін В6, що сприяє правильній регуляції гормональної активності, вітамін Е, що захищає клітини від окисного стресу, та кальцій, корисний для нормального згортання крові та зменшення відчуття набряку .
У передменструальну фазу просто прийміть 1 шипучу таблетку на день у будь -який час доби, щоб її розчинити у великій склянці води.
Багато пийте!
Загальновідомо, що вживання алкоголю - це порада, яка стосується кожного, завжди і в будь -якому випадку. У передменструальну фазу це варто подвоїти! Зневоднення - це ще один фактор, який може сприяти втомі, тому ви повинні переконатися, що у вас є правильна доза рідини. Щодня випивайте щонайменше два літри води - можливо, несолодкий чай і трав’яні чаї - і їжте продукти з високим вмістом води, такі як овочі та фрукти.
Хоча це може здатися неінтуїтивним, чим більше води ми п’ємо, тим менше ми затримуємо в організмі, і, враховуючи, що затримка води та набряк можуть вплинути на психічне та емоційне здоров’я, що, у свою чергу, відіграє певну роль у втомі, легко зрозуміти важливість. цієї гарної звички.
Для отримання більш корисної інформації про ПМС ви можете відвідати веб -сайт Увелла.
У співпраці з передменструальною харчовою добавкою Бускофен
