Що їсти перед заняттями спортом: 10 найкращих продуктів
На думку деяких експертів, те, що ми їмо, і час доби, коли ми його їмо, мають великий вплив на нашу продуктивність та на енергію, яку ми можемо мати під час спортивної діяльності.
Ось чому перед тим, як займатися спортом, важливо правильно вибрати їжу, таку як супербілкова їжа, яку ви побачите у наступному відео.
Якщо вам потрібно провести годину інтенсивніших тренувань, експерти рекомендують перед початком звернути увагу на свої запаси. Найкращий варіант у цих випадках - включити деякі продукти, що містять білок, трохи жиру та деяку кількість вуглеводів.
Якщо ви перекушуєте за кілька хвилин до початку тренування, ваше тіло зосередиться на перетравленні цих продуктів, а не на їх використанні як палива для тренувань. Отже, ви повинні намагатися їсти принаймні за годину до тренування.
Ось 10 продуктів, які дадуть вам енергію, необхідну під час тренувань.
Дивись також
1. Освіжаючі овочеві соки
Якщо ви хочете насититися енергією, дієтологи радять робити ставку все на овочі. Освіжаючий сік із зелених овочів перед тренуванням - це справді здоровий приплив енергії.
Ви також можете змішувати овочі з деякими фруктами, наприклад, з половиною банана, але надихайтеся улюбленими ароматами, щоб створити енергійний і здоровий мікс.
2. Правильні вуглеводи
Ні, вуглеводи - не ваш ворог, зрозуміло, що мова не йде про смажену їжу або про насичені жири, звичайно. Пам'ятайте, що продукти з "хорошими жирами" дадуть нам енергію, необхідну для виконання будь -яких тренувань. Глюкоза насправді є найбільшим джерелом енергії. Тому, перш ніж наполегливо тренуватися, виберіть один із таких варіантів:
- банан
- яблуко
- фруктовий смузі (близько 300 мл).
3. Насіння чіа
Насіння чіа має багато переваг для здоров’я. На думку деяких експертів, вони багаті на:
- Жирні кислоти Омега-3,
- Волокно,
- білки,
- футбол.
Вони також гідрофільні, легко поглинають воду, підтримуючи високий рівень зволоження під час тренування. Не хвилюйтесь, вам не обов’язково з’їдати жменю цих насіння, щоб побачити користь - просто додайте трохи до одного з улюблених соків.
4. Капуста
Капуста - ще одна чудова їжа перед спортом. Ця їжа дійсно є надзвичайним джерелом поживних речовин. Крім того, він низькокалорійний, але містить:
- футбол,
- вітамін А
- вітамін К
Ці доповнення необхідні для:
- сприяють хорошому кровообігу,
- покращити свій захист,
- зробити кістки міцнішими.
Так, ми знаємо, що це не дуже проста їжа, але спробуйте змішати її з овочевим соком і приготувати в духовці. Ви також можете бути здивовані її приємним смаком ...
5. Продукти проти м’язових судом
Судоми часто є проблемою для тих, хто займається фізичними вправами, але це проблема, яку можна легко усунути, якщо навчити себе їсти певну їжу перед тренуванням. Їжа, багата електролітами - кальцієм, калієм і магнієм - вони можуть допомогти запобігти м’язові судоми. Деякі приклади продуктів, що містять ці поживні речовини:
- цільнозерновий хліб,
- Банани,
- Солодка картопля,
- Йогурт,
- насіння,
- фундук,
- волоські горіхи,
- паростки пшениці,
- біла квасоля.
Чи знаєте ви, що можна поєднати багато з цих продуктів у смачний грецький йогурт з паростками пшениці, кількома шматочками банана та кількома волоськими горіхами?
6. Авокадо
Якщо ви любите авокадо, вам не потрібен інший привід, щоб додати його до свого раціону.
Він багатий корисними жирами, вітаміном В і магнієм. Це не тільки смачно для приготування гуакамоле, але його також чудово додавати в салати або насолоджуватись скибочками цільнозернового хліба поряд з іншими корисними інгредієнтами. Непереборний!
7. Натуральні, багаті поживними речовинами закуски
Як відомо, промислове харчування - не найкращий спосіб забезпечити здорове харчування. Ніщо краще, ніж натуральні продукти, багаті поживними речовинами, для забезпечення добробуту вашого організму. Натуральні продукти харчування мають багато переваг і не містять калорій, хімічних речовин або добавок. Одним з основних вказівок вчених з цього приводу є вживання натуральних продуктів, особливо багатих зеленими листовими овочами:
- Вітамін А,
- Вітамін С,
- залізо
- футбол.
Але ми не повинні забувати і про інші види овочів - вони забезпечать ваш організм необхідним набором вітамінів, мінералів, антиоксидантів та чистою енергією.
8. Зелений чай
Якщо ваш метаболізм повільний, спробуйте щоранку пити замість кави зелений чай. Ви будете вражені чудовим ефектом цього особливого чаю на ваше тіло. Численні дослідження гарантують, що чотири -п’ять чашок зеленого чаю на день допомагають імунній системі та прискорюють обмін речовин.
9. Міні -закуска
Якщо приготування не є вашою сильною стороною, і вам потрібні інші ідеї щодо включення всіх поживних речовин до страв, які ви їсте перед тренуванням, ось кілька пропозицій щодо енергійних та корисних міні-закусок, які ідеально підходять як перед тренуванням:
- Варене яйце і хумус,
- Шматочок цільнозернового насінного хліба з чайною ложкою органічного маргарину,
- Банановий пюре з насінням соняшнику,
- 150 мл грецького йогурту з двома чайними ложками насіння чіа та чашкою полуниці.
10. Прутки з зерном або насінням
Ви йдете з роботи і ледве встигаєте зупинитися вдома, перш ніж відвідувати спортзал. Ви можете вибрати низькокалорійні батончики, що містять зерно, фрукти чи насіння, без штучних добавок.
