22-денна дієта: схема та меню харчової програми, за допомогою якої можна скинути до 11 кілограмів
Після підкорення міжнародних зірок калібру Бейонсе, Шакіри та Дженніфер Лопес, 22-денна дієта скоро стане обов’язковою умовою і в Італії. Але про що йдеться? Це інтенсивна програма харчування, яка базується на точній схемі, яка поєднує тіло і розум, і яка використовує формулу 80-10-10 (80% вуглеводів і 20%, що залишилися, розподілені порівну між білками та жирами), що дозволяє вам прибути, щоб схуднути до 11 фунтів за три тижні.
22 -денна дієта була розроблена дієтологом і спортивним фізіологом Марко Борхесом і базується на необхідності зміни звичок та способу мислення - чий мінімальний передбачуваний час на усвідомлене впровадження становить приблизно 21 день, насправді - а також програма, що базується переважно на свіжих, необроблених рослинних продуктах, здатних запобігати раку, знижувати рівень холестерину та ризик серцевих захворювань та протидіяти гіпертонії.
22-денна дієта: чому вона так називається?
Як ми вже говорили, час для впровадження зміни та позбавлення від звички становить близько двадцяти одного дня. Вибір назви цієї дієти ґрунтується саме на цьому переконанні, оскільки вона поєднує практичний режим та точну програму харчування, правильне психологічне ставлення та спосіб мислення. Поєднання розуму і тіла є фактично фундаментальним, на думку дієтолога Марко Борхеса, для досягнення ефективних результатів, щоб не заблукати на цьому шляху. З цієї причини, у світлі щойно поясненого, через двадцять один день ви почнете відчувати перші зміни, фізичні та інші.
10 найкращих продуктів, яких ніколи не повинно бракувати на наших столах!
Якщо ви дотримуєтесь дієти, а не іншої, все ще є деякі продукти, які добре вживати регулярно, оскільки вони є справжньою панацеєю для здоров’я нашого тіла, а також для талії. Ось 10 суперпродуктів, яких ніколи не повинно бракувати на наших столах!
Схема, на якій ґрунтується 22-денна дієта
22-денна дієта не базується на розрахунку калорій і поживних цінностей, а на основі дуже конкретної схеми, яка включає 5 балів. Ось вони докладно:
- Віддавайте перевагу свіжим продуктам, а не обробленим: таким чином ваше тіло зосередиться на детоксикації, уникаючи вкладання енергії в травлення, що набагато важче з обробленими продуктами. Очевидно, ви віддаєте перевагу рослинним продуктам, таким як злаки, фрукти та овочі, виключаючи при цьому промислово оброблене м’ясо, рибу, яйця та веганські продукти.
- Дотримуйтесь схеми 80% -10% -10%: це схема розщеплення вуглеводів, білків і жирів, яку необхідно споживати для підтримки здорового харчування. Виходячи з рослинної дієти, досить легко дотримуватися цієї роботи, оскільки фрукти та овочі багаті складними вуглеводами та мають низький вміст жиру. При дієті, в основному на основі овочів, може здатися, що ви не гарантуєте потрібну кількість білка, який ми помилково приписуємо майже виключно м’ясу. Насправді овочі забезпечують достатню кількість білка, надмірне споживання м’яса викликає надмірне споживання білків, що, безумовно, шкідливо. Занадто багата білками дієта може насправді сприяти виникненню таких захворювань, як остеопороз, нефропатії та рак .. Рослинні білки містяться у багатьох овочах та бобових, включаючи кіноа та насіння чіа (щоб дізнатися їх усі, перегляньте альбом нижче). Поєднання бобових та зернових, таких як спельта, рис та гречка, є відмінним, що гарантує споживання. з трьох елементів, передбачених у схемі.
- Обмежтеся лише трьома уважними стравами, уникаючи перекусів та закусок протягом усього дня, які зіпсують ваші звички та програму переосмислення способу життя. Якщо ви дійсно не можете обійтися без цього, виберіть натуральні закуски або веганські протеїнові батончики.
- Пийте воду протягом дня. У 22-денній дієті рекомендується випивати дев’ять склянок, починаючи з ранку зі склянки води та лимона, які допомагають зволожити, очистити та спустити повітря. Очевидно, заборонити алкоголь та висококалорійні та газовані напої. Ви також можете вибрати настій, трав’яні чаї та зелений чай, якщо вони не підсолоджені.
- Виконуйте щонайменше тридцять хвилин фізичної активності на день: ідеально було б вибрати кардіотренування, наприклад біг, швидку ходьбу, плавання або стрибки. У будь -якому випадку будь -який вид спорту вітається і дає бажані результати. з правильним харчуванням. Пам’ятайте, що при схудненні фізична активність впливає на 25%, решта 75% визначається правильним харчуванням. Тому немає сенсу активізувати спорт, щоб дозволити собі помилитися за столом!
Дивіться також: Рослинний білок: список усіх найбільш білкових овочів
22-денна дієта: типове меню для схуднення за три тижні
Але що їсти на 22-денній дієті? Ось приклад типового меню, якого слід дотримуватися.
Сніданок
Виберіть ситний сніданок на основі білків і вуглеводів. Ви можете зробити центрифугу з мигдальним молоком, фруктами на ваш вибір, рисовою пудрою, овочами з зеленим листям, на вибір шпинатом, руколою та салатом та 1/2 столовою ложкою мигдального масла.
Обід
З’єднайте на обід зернові та бобові. Ви можете вибирати різні види овочів, наприклад, перець, салат або овочі на пару, з хумусом, а також супроводжувати все рисовим пирогом. Інше поєднання - рис, спельта або гречка, з квасолею, квасолею, кіноа або іншими видами бобових , на ваш вибір. Якщо ви особливо любите кіноа, ви можете побалувати себе солодкими або солоними рецептами, які збагатять ваше меню.
Перекус
Фруктовий або веганський протеїновий батончик
Вечеря
На вечерю зосередьтеся на овочах. З’єднайте картоплю, яка легко заповнить вас, з іншими видами овочів, такими як морква жульєн, помідори або овочі на пару.
Солодкий
Ви можете побалувати себе десертом з фруктів, таких як банан, можливо, нарізаним і заправленим корицею.
Несолодка вода, зелений чай і трав’яні чаї
Ви можете змінювати меню на свій смак, виходячи зі смаків та уподобань, дбаючи про збереження кількості вуглеводів, білків та жирів відповідно до зазначених стандартів. Завжди звертайте увагу на багатий сніданок, який гарантує загальне споживання елементів, обід, що поєднує в собі овочі, бобові та крупи, та легку вечерю на основі овочів та фруктів.
