Скандинавська ходьба - вид спорту для всіх
Все частіше ми також бачимо людей у місті, які замість того, щоб займатися класичним бігом або бігом, ходять за підтримки палиць, подібних до лижних. Це скандинавська ходьба або скандинавська ходьба, новий вид спорту, який приходить безпосередньо з Фінляндії і включає все більшу кількість спортсменів, віднімаючи ентузіастів від бігу.
Але що ж таке скандинавська ходьба? Це просто техніка ходьби, яка включає використання палиць у природний рух, надихаючись класичною технікою бігових лиж. Його можна практикувати де завгодно, у парках, у горах, на березі пляжу, у лісових доріжках тощо. Чудовий спосіб займатися спортом у контакті з природою.
Використання палиць під час ходьби передбачає цілу серію фізичних та психічних переваг, які визначають успіх цього виду спорту.
Переваги скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба стимулює використання 85% наших м’язів і, отже, допомагає споживати приблизно на 40% більше, ніж звичайна ходьба. І все це без навантаження на суглоби, такі як стегно і коліно, настільки, що це часто рекомендується тим, у кого проблеми з суглобами, тим, кому доводиться одужувати після травм, або людям із зайвою вагою. Переваги скандинавської ходьби:
Дивись також
- Більша ефективність, ніж традиційна ходьба, завдяки використанню палиць, які також дозволяють тренувати верхню частину тіла.
- Зменшення навантаження на суглоби, такі як щиколотки, коліна, стегна та хребет, що робить його особливо підходящим для всіх, кому доводиться відновлюватися після травм або страждають від патологій суглобів.
- Покращення кровообігу та роботи серця та легенів, як і будь -яка аеробна діяльність.
- Зменшення напруги та контрактур з шиї та плечей.
- Тренування м’язів усього тіла, які набирають тонус.
- Зменшення стресу та емоційної напруги завдяки фізичним рухам та можливості практикувати його на свіжому повітрі.
Насправді скандинавська ходьба передбачає в самій своїй концепції, що спорт, створений для загального благополуччя тіла та розуму, а також відкриття територій та природного середовища є повною мірою частиною діяльності.
Техніка скандинавської ходьби
Постава тіла повинна бути прямою, але не скорочуватися, як і природна частина хребта: одна з цілей скандинавської ходьби - це повернути техніку у повсякденне життя, поступово знайти правильну поставу природної ходьби без палиць, завжди використовуючи м’язи живота і спини. Необхідно бути злегка нахиленим вперед, але не згинаючи тулуб, залишаючи плечі розслабленими з широким махом верхніх кінцівок.
Руки повинні бути витягнутими, тому що вони підтримують функціональне обертання осі плеча щодо осі таза, що дозволяє більшим м’язовим зусиллям. Руки виконують прямі рухи вперед і назад, а палички завжди рухаються близько до тіла.
Довжина кроку визначається у зв'язку з можливістю обертання таза в умовах рівноваги, насправді кроки не є ні довгими, ні короткими, але адекватними для розширення руху та тяги та морфології місцевості, де займається спорт практикується.
Поляки не змінюють вашу ходу, але є інструментом, який допомагає зробити ходьбу більш динамічною та здоровою. Ви повинні тримати палиці нахиленими, а не вертикальними, відштовхувати палицю назад за таз, поки у вас не буде гарне розгинання руки, насправді палички повинні функціонувати як продовження верхніх кінцівок.
Історія скандинавської ходьби
Але звідки береться цей здоровий вид спорту?
Ми вже бачили, що Фінляндія народилася і походить від літніх тренувань, які використовували лижники-біговиці. З огляду на його численні переваги та можливість практикувати його в будь -якому місці та для людей різного віку, тоді скандинавська ходьба поширилася як справжня фітнес -дисципліна, залучаючи все більше людей до США та по всій Європі.
А почати зі скандинавської ходьби?
Скандинавська ходьба зараз дуже поширена також в Італії, і не важко знайти довідкові школи та спортивні асоціації у всіх великих містах Італії. Порада:
- Скандинавська ходьба в Мілані: www.milanonordwalk.it
- Скандинавська ходьба в Римі: www.nordicwalkingroma.it
- Скандинавська ходьба Неаполь: www.nordicwalkingpietrelcina.it
