Фруктова дієта: плюси і мінуси схуднення всього за 3 дні

На піку свого успіху завдяки численним зіркам, які його дотримувалися, фруктово -овочева дієта, також відома як "каліфорнійська дієта", починає набувати популярності і в Італії, як дієвий та ефективний засіб для схуднення в короткий час. Точніше за три дні. Ця дієта, по суті, передбачає споживання фруктів та деяких овочів лише протягом 72 годин, при цьому вдається скинути до 4 кг. Цей дивовижний результат пояснюється поєднанням поживних властивостей їжі, що породжує два ефекти: один - це осушуючий, характерний як для фруктів, так і для деяких овочів, а інший - для швидкої втрати ваги, що стало можливим завдяки скороченню калорій.

У цій статті ми дамо вам кілька порад, якщо ви думаєте про дотримання цієї дієти, запропонуйте, які фрукти та овочі вибрати, а також наведемо приклад меню на три дні детоксикації.Як завжди, коли справа доходить до дієти, необхідно мати думку лікаря або професіонала цієї галузі, не забуваючи при цьому про 10 найважливіших речей, які потрібно знати, починаючи нову дієту:

Види фруктів на вибір

На відміну від багатьох інших дієт, які виключають "жирні" фрукти, дієта на основі фруктів приймає всі ці продукти, просто даючи деякі підказки, коли їх вживати. Перш за все, слід сказати, що настійно рекомендується вибирати тільки сезонні фрукти, адже тільки так ви можете бути впевнені, що їх поживні властивості не порушені. Слід уникати сухофруктів, а також консервованих фруктів.

Вранці на сніданок переважні соки, що містять принаймні два різні фрукти або фрукт та овоч. Під час перекусів ідеально було б їсти червоні фрукти, такі як смородина або чорниця, під час їх зціджування. На обід, з іншого боку, пропонуються «легші» види фруктів, такі як полуниця, ківі, кавун, ананас. , абрикоси та апельсини., залежно від пори року, а найбільш калорійні фрукти, такі як авокадо, кокос та банан, можна споживати за вечерею.

Дивись також

Дієта BARF для кішок: що це таке, плюси і мінуси

Що таке дієта BARF для собак? Плюси і мінуси цієї дієти

Лужна дієта: як це працює? Плюси і мінуси спірної дієти

Види овочів на вибір

Під час цієї дієти і фрукти, і овочі можна їсти сирими або вареними, але завжди рекомендується їсти більше сирих продуктів. Це пояснюється тим, що харчові властивості та містяться в них вітаміни залишаються незмінними. Приготування овочів корисно для збільшення порцій та надання більшого відчуття ситості, особливо завдяки розширенню волокон, якщо приготування відбувається шляхом відварювання або приготування на пару. Приправляти їх можна лише столовою ложкою оливкової олії екстра незайманої, без додавання солі.

Щодо вибору видів овочів, слід визнати, що цей дієтичний режим допускає лише декілька видів, які зазвичай споживаються у вигляді центрифуги та під час одного з двох основних обідів та вечерь. Вітаються сонгіно, салат, фенхель, шпинат, селера та помідори, а картопля та бобові заборонені.

© Гетті

Типове фруктове дієтичне меню

Тепер ми наведемо вам приклад меню триденної фруктової дієти. Як бачите, єдиними «додатковими» продуктами харчування є йогурт, чай або трав’яні чаї та кава. Овочі, якщо вони є, слід приправляти максимум ложкою оливкової олії екстра -незайманої, при цьому важливо залишатися підтримувати належну гідратацію організму протягом дня. Насправді, настійно рекомендується випивати не менше 2 літрів води в день, щоб забезпечити виведення токсинів з організму.

День 1
Сніданок:

• Апельсиновий сік без цукру або відцентровані фрукти та / або овочі
• Кава або чай без цукру

Перекус:

• Чай з трав або центрифугований

Обід:

• Салат
• свіжий фрукт

Перекус:

• Червоні плоди

Вечеря:

• Шпинат або салат
• Авокадо або банан

2 день
Сніданок:

• Зелений чай
• Ківі

Перекус:

• Чорниця

Обід:

• Фрукти за бажанням

Перекус:

• Морквяно -яблучний сік

Вечеря:

• Йогурт з вишнями

3 день
Сніданок:

• Апельсиновий сік без цукру або відцентровані фрукти та / або овочі
• Зелений чай

Перекус:

• Смородина або центрифугована

Обід:

• Салат або шпинат
• Змішана полуниця, абрикоси, ананаси, апельсини та персики (залежно від пори року)

Перекус:

• Червоні плоди

Вечеря:

• Кокос
• Фрукти за бажанням

© Гетті

Переваги фруктової дієти

Як уже згадувалося, кожен фрукт має корисні властивості, змішані в цій дієті, з очевидними результатами для здоров'я всього організму. Першою перевагою цієї дієти, безумовно, є очищаюча. З цієї причини особливо рекомендується після періоду, коли не дотримуватись «здорової дієти», допомогти організму вивести всі накопичені токсини. Тоді, крім поживних речовин, фруктово -овочева дієта - це чудовий спосіб забезпечити наш організм значною кількістю антиоксидантів з багатьма властивостями, які захищають нас від вільних радикалів.

Очевидно, що схуднення залишається однією з основних цілей: якщо ретельно дотримуватись такої дієти, ви зможете втратити до 1,5 кілограмів на день загальною вагою більше 4 кілограмів за три дні. Все це робить його ідеальним для тих, хто хоче надати "шок" своєму метаболізму, а потім почати дотримуватися "постійної здорової дієти, знову вводячи більшість інших продуктів.

Крім того, користь цієї дієти проявляється не тільки у схудненні. Насправді, вітаміни та мінерали, присутні у фруктах та овочах, а також відсутність шкідливих продуктів, надають шкірі сяючий та тонізуючий ефект, так само як волосся виглядає набагато здоровішим, міцнішим та блискучим.

© Гетті

Фруктова дієта: помилок не допустити

"Дієта, заснована виключно на фруктах та овочах, деякий час корисна для здоров'я, оскільки вона багата водою, простим цукром, вітамінами та мінералами. Потім вона дійсно містить певну кількість клітковини та білка, але вона дуже низька інші поживні властивості. Насправді вміст жиру дуже низький і залишається незбалансованим раціоном, оскільки він виключає багато продуктів, які вважаються здоровими, такі як біле м’ясо, риба, нежирні молочні продукти, макарони та крупи. З цієї причини це повинно бути тривало не більше 3 днів і лише після консультації з експертним висновком.

Фруктово -овочева дієта має серйозні протипоказання і категорично не рекомендується тим, хто страждає на цукровий діабет та роздратованою ободовою кишкою, а також не є правильною дієтою для тих, хто інтенсивно тренується з огляду на низьку дозу споживаних білків і жирів. надати "шок" метаболізму, оскільки він сприяє виведенню токсинів і рідини, накопиченої в організмі, але зовсім не зменшує масу жиру. З цієї причини необхідно розглядати це як відправну точку для здорового та різноманітного харчування, інакше ви ризикуєте швидко відновити втрачені кілограми.

Для отримання додаткової інформації про фруктову дієту зверніться на веб -сайт Humanitas.