4 прості вправи для боротьби з тривогою
Зняти тривожний стан або боротися з ним можна за допомогою простих вправ на розслаблення. Трохи аутогенних тренувань з особливою увагою до дихання можуть допомогти вам негайно відчути себе більш розслабленим та уникнути панічних атак.
Нелегко досягти хорошого балансу між тілом і розумом, але протидіяти напрузі можливо, якщо ви спробуєте вправи проти тривоги, які ми рекомендуємо. Також пам’ятайте, що хороший спосіб зняти стрес-це фізична активність.. Спробуйте ці вправи зручно робити на дивані:
1. Глибока дихальна гімнастика для боротьби з тривогою
Найефективніша вправа для заспокоєння тривоги - це глибоке дихання, пов’язане із заспокійливим образом. Виберіть зручне місце, де вам буде особливо комфортно (це може бути ваше ліжко або улюблений стілець) Закрийте очі і дихайте, дозволяючи своїм думкам вільно текти .
Тепер зосередьтесь на "заспокійливому образі", образі, який асоціюється у вас з чимось позитивним, і, зосередившись на ньому, повільно дихайте кілька разів протягом принаймні п'яти хвилин поспіль. Ви відчуєте, що тривога поступово спадає.
Дивись також
2. Боротьба з тривогою за допомогою вправи на важкість
Виберіть зручне положення, закрийте очі і зосередьтеся на правій руці (якщо ви лівша, на лівій). Почніть уявляти, що ваша рука стає дуже важкою, і тихо повторіть речення: «Моя права рука важка, дуже важка, абсолютно важка, і я розслаблений».
Повторіть фразу кілька разів, зосереджуючись на відчутті тяжкості в руці, поки не відчуєте, що всі інші м’язи тіла поступово розслабляються. У цей момент перейдіть на ліву руку, повторюючи ту ж вправу, а потім продовжуйте праву ногу, ліву, живіт, груди, плечі та спину.
Після десяти хвилин цієї вправи ви відчуєте себе набагато більш розслабленим і позбавитеся від тривоги.
3. Вправа на уяву для боротьби з тривогою
Тривога - це іноді страх, який ми не можемо назвати. Щоб подолати його, вам може бути корисно спробувати сформувати його за допомогою своєї уяви. Візуалізуючи свої страхи, ви допоможете тривозі зникнути.
Потім закрийте очі і спробуйте запитати себе: якого кольору моя тривога? Яка його форма? Спробуйте уявити це, використовуючи фантазію, а не мову, це допоможе вам зосередити її та зробить її все більш усвідомленою. Під час виконання цієї вправи не забувайте глибоко дихати. Ви відчуєте, як з’являються всі ваші страхи, і вам не доведеться боятися дивитися їм в обличчя.
4. Черевне дихання як вправа для боротьби з тривогою
Зручно ляжте на ліжко або диван і покладіть одну руку на живіт, а одну на груди. Почніть вдихати через ніс, надуваючи живіт. Ви побачите, як ваша рука, лежачи на животі, піднімається вгору. Затримайте дихання на кілька секунд, потім випустіть повітря ротом.
Завдяки диханню, яке використовує діафрагму, ви зможете негайно сприйняти стан глибокої розслабленості, і ви зможете зняти стрес. Це дихання також слід використовувати як основу для попередніх вправ.
Нарешті, пам’ятайте, що харчування також важливо проти тривоги та стресу. Подивіться на ці продукти:
