М’язові болі: ось засоби боротьби з ними!
Скільки разів після інтенсивного тренування в тренажерному залі ми відчували біль і втому в наступні дні? Дратівливий м’язовий біль, тимчасові контрактури або більш дратівливі травми. Кожен із нас у якийсь момент свого життя стикався з таким типом розладів, більш -менш болючим і постійним, що може стати перешкодою, яку не слід недооцінювати у повсякденному житті.
З цієї причини ми вирішили показати вам кілька надійних методів, щоб спробувати вилікувати і запобігти дратівливі м’язові болі. Подивіться нижче і зверніть увагу!
1. Фрукти, овочі та сольові добавки
Фрукти, овочі та сольові добавки можуть бути великою допомогою для підтримки хорошого стану здоров’я. Справжнє лікування-це вживання, особливо до і після фізичних навантажень, продуктів, багатих калієм, таких як банани, картопля чи помідори; насправді калій сприяє нормальній роботі м’язів.
Дивись також
2. Термотерапія
У разі болю, напруги та травми м’язів, термотерапія може стати конкретною допомогою: це застосування тепла в областях, уражених болем, для терапевтичних цілей. Тепло, насправді, допомагає зменшити скутість м’язів, допомагаючи усунути біль без застосування ліків. Одним з найефективніших методів у цих випадках є накладення нагрівальних смуг на ділянки, уражені болем, на кілька днів. Але є й інші методи, які використовують теплову терапію, включаючи термальні ванни, грязьові ванни, сауну та турецьку лазню, масаж гарячими каменями, інфрачервоним теплом або ароматичними травами, аж до інфрачервоного обладнання Щоб дізнатися більше про термотерапію, натисніть тут.
3. Тепла ванна з харчовою содою
Це один із способів, який вам сподобається: прийняти гарну теплу ванну. Так, ви все зрозуміли, не докладаючи жодних зусиль, просто ляжте назад у гарячу воду і розслабтеся, але лише трохи обережності: перш ніж зануритися у воду, налийте 2-4 столові ложки харчової соди і трохи перемішайте, поки вона не розчиниться. У цей момент ви можете присвятити себе розслаблюючій ванні, і побачите, що відчуєте миттєве полегшення у всьому тілі.
4. Розтяжка і розтяжка
Пам’ятайте, що часто м’язові навантаження та болі виникають через недостатнє нагрівання м’язів, які, піддаючись зусиллям без належної підготовки, можуть зазнати травм. Ось чому ми повинні підготувати м’язи під час будь -якого виду фізичної активності перед та після, із вправами на розтяжку та розминку. Навіть у випадках гострого болю, спричиненого травмами іншого походження, ці вправи можуть допомогти розтягнути і розслабити м’язи та пройти запалення.
5. Масажі
Масаж, якщо він виконаний добре, може стати справжньою допомогою проти м’язового болю, але ви повинні повністю покладатися на руки досвідчених фізіотерапевтів та остеопатів. Ні економічних сесій, ні імпровізованих операторів, переконайтеся, що ви вибрали правильно, інакше ви можете погіршити ситуацію.
6. Пілатес
Пілатес-справжнє лікування всіх м’язів. Повільні та м’які рухи, якими він характеризується, допомагають тілу зміцнювати, розслабляти та розслаблювати м’язи, запобігаючи травмам та контрактурам, а також відновлюючи правильну поставу, що є важливим елементом уникнення м’язового болю та дискомфорту.
7. Не залишайтесь занадто довго в одному положенні
Ви хочете уникнути травм і м’язових болів? Ідеально, тоді звикнути приймати правильні пози, особливо коли ви сидите за своїм столом, і часто змінювати своє положення, принаймні кожні півгодини. Сидіння або стояння занадто довго може викликати порушення опорно -рухового апарату, що не завжди відчувається відразу. Тому добре звернути увагу на ці аспекти, які дуже часто недооцінюються. Ви побачите, що ваше тіло вам віддячить.
8. Візьміть сауну
Ось ще один корисний метод, і зовсім не стомлюючий, для зняття м’язової болю: сауна. Це насправді може стати додатковим засобом, здатним сприяти загальному розслабленню, особливо у періоди сильного стресу та напруги. Очевидно, що не має занадто низький кров'яний тиск або надмірно слабкий з фізичної точки зору.
9. Природні засоби
Природні засоби, такі як арніка та інші трави з протизапальними властивостями, трохи допомагають у лікуванні м’язових болів. У разі м’язових болів допомагає кайенський перець - капсаїцин, що застосовується місцево, надає відштовхувальну дію, посилюючи місцевий кровообіг.
Це особливий сорт перцю чилі, який отримав свою назву від міста Кайєн, що у Французькій Гвіані, відомого своїми відштовхувальними властивостями. Насправді, достатньо нанести цю речовину на область, уражену болем, і за короткий час ви отримаєте відчуття тепла, яке забезпечує тимчасове полегшення болю.
Якщо ви хочете дізнатися більше про м’язовий біль, ви можете звернутися до веб -сайту клініки Humanitas Cellini.
