Ви мало і погано спите? Ось 8 хитрощів, щоб краще відпочити вночі та відчувати себе менш втомленим!
Скільки разів, прокидаючись, вам здається, що ви навіть не спали? Прокидатися втомленим і не відпочилим часто нервує і не допомагає нам повноцінно і зі смаком і духом прожити наші дні та щоденні виклики, з якими ми стикаємось. Насправді гарний відпочинок необхідний для мирного та ситного життя. Але які хитрощі сприяють гарному відпочинку та спокійному сну? Ось десять здорових звичок, яких слід дотримуватися, щоб добре спати і відчувати себе менш втомленим!
1. Темрява і тиша, перші союзники сну!
Це може здатися тривіальним, але часто ці два аспекти, якщо їх не поважати, можуть призвести до тривожного сну та безперервних пробуджень, які, як ви добре знаєте, є передпокою стресу, втоми та поганого настрою. Тож спробуйте звукоізолювати кімнату, як наскільки це можливо - відсутність телевізора, мобільного телефону чи будь -якого іншого пристрою в межах 2 км - і подбайте про те, щоб навколишнє середовище було максимально розслабленим, максимально обмежуючи джерела світла.
Дивись також
2. Обережно, матрац!
Одне з перших правил хорошого відпочинку - це правильно вибрати матрац. Не варто недооцінювати цей аспект, який, по суті, є однією з найперших запобіжних заходів, які слід вжити, якщо ви не хочете прокидатися з напругою м’язів або дискомфортом, які в довгостроковій перспективі можуть створити багато проблем, особливо у спині та попереку площі. Тому уникайте неправильних поз і спотворень на дивані пізно ввечері перед телевізором: спати в ліжку на хорошому матраці-справжнє лікування від вашого тіла та відпочинку.
3. Не знімай макіяж в останній момент!
Постарайтеся підготуватися до моменту, вночі вчасно і спокійно. Повернувшись з роботи або одразу після обіду, присвятіть себе вечірньому рутинному салону краси, щоб вам більше не доводилося думати про останній момент, коли, швидше за все, ви будете спати і не захочете нічого робити, окрім як натягнутися на Морфея «Озброєння. весь крем у цій справі насправді міг розбудити вас і зіпсувати ваш сон у найближчому майбутньому.
4. Не прикривайте себе занадто сильно
Сон при занадто високій температурі не допомагає вам добре відпочити. Накрийте себе належним чином, не перестарайтеся, і перш за все, не перевищуйте 20 ° всередині кімнати, інакше ви не тільки не спите добре, але й, напевно, прокинетесь з колом на голові.
5. Не дивіться на свій смартфон або планшет безпосередньо перед сном
Електронні пристрої заборонили незадовго до сну. Смартфони та планшети насправді не примирили б сон, навпаки, вони розбудили б вас, неминуче змусивши затримати час гасіння світла. Краще хороша книга: читання кількох сторінок у тиші не тільки заспокоїть вас, позбавить вас від постійних подразників, але й стимулює природне бажання спати.
6. Не їжте занадто багато ввечері або занадто пізно
Дві здорові звички, які сприяють хорошому сну, - це уникати переїдання на вечерю і не їсти занадто пізно. Насправді, хороший травлення є важливим для хорошого сну. Виберіть, щоб на вечерю залишалося легше: ваше тіло і лінія талії будуть вам дуже вдячні.
7. Не постіть!
Вам навіть не потрібно лягати спати, нічого не з’ївши! Без належного балансу ваш сон також буде порушений. Лягати спати без вечері, безумовно, не один із найкращих способів полегшити відпочинок. Виберіть середній шлях.
8. Намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же час
Звичайно, наскільки це можливо, але збереження певної регулярності у розкладі допомагає циклічності сну, сприяючи кращому відпочинку, а також істотно впливає на ваш настрій.