5 найкращих вправ для промежини під час вагітності
'Тільки вагітні жінки роблять вправи для промежини"... але це хибна думка! Нові мами та вагітні жінки ще більше зосереджуються на підтримці тазового дна у формі та формі, але насправді це вправи, які повинні виконувати всі жінки.
Це пояснюється тим, що м’язи промежини при хорошому тренуванні не тільки захищають від слабкості сечового міхура, але і покращують статевий акт.
Вагітність - один з найчарівніших моментів у житті кожної жінки, окрім того, що ви підтримуєте форму та тренуєтесь, на цій конкретній фазі є продукти, на які слід звернути увагу. Дізнайтесь у цьому відео!
Чому важливо зміцнити промежину під час вагітності?
Вагітні жінки та молоді мами найбільше отримують користь від спеціальних вправ для тазового дна. Причина? Дитина тисне на сечовий міхур під час вагітності, а м’язи також слабшають через гормонів. Крім того, пологи і народження дитини сприяють розхитуванню м’язів промежини. Результат: може виникнути слабкість сечового міхура.
Тому, щоб уникнути неприємних випадків під час сміху, кашлю чи чхання, слід регулярно тренувати тазове дно за допомогою спеціальних вправ.
Дивись також
Як робити вправи для промежини при вагітності
На щастя, тренування промежини під час вагітності дуже легка, і ви можете виконувати вправи в будь -який час і в будь -якому місці. Просто регулярно розтягуйте м’язи сидячи або стоячи. Для цього втягніть м’язи всередину і вгору. І потримайте їх на мить.
Коли ви перебуваєте в туалеті, ви можете на мить зупинити потік сечі як невелику вправу.
Усі майбутні матері, які очікують народження своїх дітей, повинні перебувати під наглядом інструктора або акушера, який покаже їм правильні рухи. Приблизно через шість тижнів після пологів новоспечені матері також повинні відвідувати заняття з гімнастики після пологів.
Якщо, навпаки, вам зробили кесарів розтин, краще пропустити його через кілька тижнів після пологів перед початком вправ.
5 найкращих вправ для тазового дна
Для міцної мускулатури промежини в ідеалі слід виконувати такі вправи раз на день:
1. базові вправи для тренування промежини під час вагітності
- Ляжте на спину і розслабтеся, ноги також повністю розслаблені.
- Руки розташовані біля тіла.
- Тепер спробуйте з'єднати лобкову кістку і куприк.
- Цілеспрямовано напружте м’язи, а потім знову їх розслабте.
- Тоді уявіть, що ви сидите на унітазі і хочете зупинити потік сечі.
- Знову ж таки, тримайте м’язи тазового дна напруженими, утримуйте напругу протягом п’яти секунд і відпустіть.
- Повторіть все близько 15 разів.
2. вправа сидіння на тазовому дні
- Займіть сидяче положення зі схрещеними ногами.
- Спина пряма, руки розслаблені на колінах.
- Тепер підніміть м’язи тазового дна і затримайте напругу на мить.
- Повторити всі 10 разів.
3. піднімає сідниці для тренування промежини під час вагітності
- Ляжте на спину. Руки розслаблені біля тіла.
- Підніміть ноги вгору, міцно напружте живіт і підніміть нижню і верхню частину тіла вгору.
- Верхня частина тіла і стегна утворюють лінію.
- Утримуйте це положення протягом 10 секунд.
- Протягом цього часу міцно тримайте сідниці і втягніть м’язи тазового дна вгору і всередину.
- Повторіть 3 рази, кожен принаймні 10 секунд.
4. розгинання спини для тренування тазового дна
- Ставай на коліна. Ноги трохи відкриті, ступні торкаються спини.
- Тепер покладіть тулуб на коліна і витягніть руки вперед.
- Підніміть сідниці вгору, закривши коліна і стиснувши м’язи тазового дна.
- Повторити 10 разів.
5. положення кішки для зміцнення промежини
- Ставай на коліна. Ноги трохи відкриті, руки під плечем.
- Тепер розтягніть м’язи живота і тазового дна і вигинайте спину поперемінно вгору -вниз.
- Повторити 10 разів
Ми відкриваємо секрет: вправи для промежини під час вагітності підходять для всіх жінок, незалежно від віку, а також чоловіки повинні регулярно тренувати м’язи тазового дна!
