Тазова гімнастика: вправи для жіночого та чоловічого тазового дна
Тазова гімнастика - це дуже корисний тренінг, повний сприятливих ефектів: він служить, серед багатьох інших, для поліпшення або запобігання нетримання сечі, випадання матки, функції простати після «гістеректомії або для вирішення природних проблем. Перш ніж приступити, ось короткий відеоролик, що пояснює переваги інтимної гімнастики для здоров’я та статевого життя, а також деякі приклади надзвичайно корисних і простих у виконанні вправ!
Це серія вправ, розроблених спеціально для того, щоб тримати всі м’язи тазового дна під час тренувань, боротися з симптомами та недугами. Тазові м’язи у нас, жінок, - це ті, які йдуть від лобка до куприка і оточують отвір піхви, уретри та прямої кишки. Невипадково вони пов’язані не тільки з нашим здоров’ям, але й із сексуальним задоволенням! тазові, тому що ці м’язи настільки добре переплетені, що вони утворюють унікальну увігнуту форму, яка з'єднується з ключовими м’язами, такими як матка, піхва, сечовий міхур і пряма кишка.
Дивись також
Користь і користь цих вправ
Тазова гімнастика, як перша перевага, має саме те, що покращує наше статеве життя, що призводить до збільшення задоволення. Знання наших найбільш "інтимних" м'язів, вміння ними певним чином керувати і працювали над їх зміцненням можуть допомогти нам, жінкам, мати більш сильні та ситні оргазми. Насправді, чим більший тонус м’язів, тим інтенсивнішим буде наше задоволення.
Додатковою перевагою цього виду гімнастики є зменшення менструального болю: вправи для м’язів тазу покращують кровотік, зменшуючи застійні явища та стимулюючи приплив крові. Вони також можуть бути корисними у разі гінекологічних розладів, таких як кандида, вагініт та виділення.
Їх застосування під час менопаузи допомагає боротися з симптомами - від сухості піхви до припливів. Це також чудово, якщо ви страждаєте від нетримання сечі: вони допомагають зміцнити тазове дно, щоб воно краще захищало уретру.
У разі випадання матки, сечового міхура та прямої кишки, то тазова гімнастика може допомогти як тонізування: однак краще було б практикувати її до випадання, як вид профілактики.
Навіть під час вагітності було б добре тренувати тазові м’язи, щоб вони були більш готовими та еластичними під час пологів. У разі безпліддя, більший тонус в області таза може збільшити ймовірність завагітніти.
Нарешті, тазова гімнастика допомагає жінкам також тонізувати область живота, зменшуючи так званий «живіт».
Для чоловіків також є переваги: чоловіче тазове дно підтримує та регулює як статеві органи, так і сечовивідні шляхи. Тому зміцнення цих м’язів може допомогти вашому партнеру як при проблемах, що стосуються нетримання сечі, так і при статевих проблемах. Від еректильної дисфункції до передчасної еякуляції , аж до простатиту.
Гімнастика тазового дна після гістеректомії
Якщо ви перенесли гістеректомію, тобто операцію з видалення матки, тазова гімнастика зіграє дуже важливу роль у запобіганні ризику пролапсу, нетримання сечі та статевої дисфункції, серед найчастіших наслідків цієї операції.
Справді, здається, що кількість жінок, які страждають від нетримання сечі після гістеректомії, становить від 25% до 49%. Зміцнення тазового дна стає в цих випадках необхідним для здоров'я жінки, для її благополуччя не тільки фізичного, але й також психологічні, з огляду на соціальні проблеми та стрес, який ця проблема тягне за собою.
5 вправ для жіночих проблем
Втілити запропоновані нами вправи на практиці не складно, але це вимагає послідовності: коли ви вивчите рухи, ви можете виконувати їх де завгодно і просто повторювати їх протягом п’яти хвилин на день!
1 - Почніть зі скорочення м’язів навколо заднього проходу, потім - навколо піхви та уретри, розслабивши стегна та сідниці. Утримуйте кожне скорочення близько 2 секунд і розслабтесь ще 2. Повторіть вправу багато разів.
2 - Наступна вправа передбачає збільшення часу скорочення, утримання м’язів скороченими протягом 5 секунд, потім розслаблення ще 5. Повторіть рух приблизно 10 разів.
3 - Нарешті, ви можете спробувати скоротити м’язи, утримуючи положення якомога довше (в ідеалі це буде приблизно 1 хвилина). Нарешті, відновіть попередню вправу і повторіть це в кінці кожної послідовності.
4 - Ще одна вправа, яку ви завжди можете виконувати лежачи, - це підняття таза: зігніть коліна і трохи розведіть ноги, піднімаючи таз настільки, наскільки можете, і одночасно скорочуючи тазові м’язи. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, розслабтесь і поверніться сідницею на землю. Повторіть послідовність принаймні двадцять разів.
5 - Остання вправа - це починання з положення сидячи, зі схрещеними ногами: вдих і одночасно скорочення анальних м’язів, ніби намагаючись стримати дефекацію, нарешті розслабтесь. Повторюйте рух, поки не відчуєте, що можете повністю ним керувати.
А чоловіки? Ось 3 види вправ для вас
Тазові вправи також дуже корисні для чоловіків, але навіть у цьому випадку потрібна послідовність.
1 - Запропонуйте своєму партнерові, чоловікові чи члену сім'ї сісти або лягти в розслабленому положенні, стиснути м'язове кільце, що оточує анус, відчуваючи, як рухається мускулатура. Крім того, він може спробувати припинити мочитися під час сечовипускання (вправу слід виконувати не більше одного разу, інакше це може завдати шкоди!): Таким чином він визначить м’язи, на яких він працюватиме.
2 - Проста, але корисна вправа полягає в скороченні вищезгаданих м’язів (навколо заднього проходу і уретри), утримуючи їх протягом декількох секунд, остаточно розслабляючи. Вправу необхідно повторити близько десяти разів, з перервами в кілька секунд між одним і іншим.
3 - Коли ця перша вправа йому дається легко, він може спробувати повторити скорочення швидше та інтенсивніше, приблизно десять разів, обов’язково розслабивши м’язи сідниць і стегна.
Щоб дізнатися, чи робить він правильний рух, він може зробити це перед дзеркалом: якщо він правильний, він побачить, як мошонка піднімається, а пеніс втягується, утримуючи м’язи таза.
