Інтуїтивне харчування: як вилікувати харчову поведінку

Ви пробували всілякі дієти, але вони вас не влаштували? Можливо, вам сподобається інтуїтивне харчування. Це тип дієти, яка розглядає харчову поведінку, не продиктовану соціальними, екологічними чи емоційними аспектами. Вона базується на ключовому принципі: саморегуляція їжі на основі фізичного задоволення почуття голоду, тому що, якщо ви створюєте здорові відносини з їжею та її інтуїтивним споживанням, ви досягаєте стратегії харчування, яка відкидає будь -яку дієту на користь психологічної свідомості, що призводить до більшої впевненості в собі.

IES (інтуїтивна шкала харчування) ґрунтується на чотирьох пунктах: антидієті, внутрішньому харчуванні, заснованому на фізичному задоволенні голоду (внутрішньому), тобто ви вчитесь реагувати на внутрішні тілесні подразники, дієті, яка обмежує соціальну участь , екологічний та емоційний (зовнішній) і, нарешті, догляд за собою (догляд за собою), тобто здоров’я та добробут мають пріоритет над модою та красою.

Існує багато інтуїтивних принципів, деякі з них можна взяти за приклад, перш за все відкинути априорно менталітет дієти і викинути всі книги, які ви придбали, сказати "ні" емоційному голоду, але поважати його, тому що енергія та вуглеводи допомагають оздоровлювати тіло, тому намагайтеся розпізнати голод і нагодувати своє тіло, не вживаючи нездорової їжі; Помиріться з їжею, насолоджуйтесь їжею в приємному оточенні, це приносить задоволення і створює відчуття ситості, спостерігайте за тим, що у вас на тарілці, за кольорами, ароматами та запахами ви побачите, що голод зменшується; оскаржити віру, яка лежить глибоко у вашій психіці і розповідає вам, що добре (низькокалорійне), а що погане (занадто багато калорій). Інший принцип - шанувати своє здоров’я та поважати своє тіло: не їжте через тривогу, нудьгу чи депресія, але шукайте емоційний корінь і заспокойтеся, прогуляйтесь або пройдіть заняття йогою; в кінці спробуйте подумати про те, що ви відчуваєте, вибравши здорову дієту. Цей шлях веде до довіри собі та їжі.

Дивись також

Харчова піраміда: важливість її знати, щоб добре харчуватися

22-денна дієта: схема та меню харчової програми, за допомогою якої ви втрачаєте фі

Вегетаріанська дієта Лемме: приклад меню філософії харчування момена

Було виявлено, що в дослідницькій програмі, взятій за вибірку молодих людей з менш розвинених країн Азії та США, перші зазвичай їдять за інтуїтивною системою, їдять від голоду, мають більш здорові стосунки з тим, що вони їдять, і менше порушень. Дієта та ожиріння - ступінь, що впливає на американців.

У цей момент, чому б не прислухатися до свого організму? Цей тип дієти вчить нас працювати з нашою біологією, розуміти наше тіло і приймати його, розпізнавати їх сигнали (апетит) і реагувати здоровим чином; тому майте правильну самооцінку і любіть своє тіло. Також добре звернутися до дієтолога, щоб розпочати процес, і таким чином ви нарешті зможете скинути кілограми, не рахуючи калорій, заборонених продуктів, контролю глікемічного індексу, ефекту йо -йо ... .. але повна свобода.