Значення води
Функції води
- Вода зрошує все тіло, постійно годує 50 мільярдів клітин, які його складають, і дозволяє здійснювати хімічні обміни, що відбуваються безперервно в організмі.Вона зустрічається скрізь: у крові, в органах, у хрящах, у жирі маса, м’язи та зуби.
- Він служить для підтримки постійної температури тіла. Коли температура тіла має тенденцію підвищуватися (тому що це спекотно, тому що у вас гарячка або ви докладали великі фізичні зусилля), вода позбавляється від надлишку тепла через піт.
- Це дозволяє усунути відходи та токсини, які засмічують організм. Кров фільтрується нирками, які збирають усі відходи і розводять їх у воді, а потім виливають все це в сечовий міхур, з якого вони евакуюються з організму у вигляді сечі.
Як зберегти форму, пиючи багато води!
Дивись також
Ризики зневоднення
Бути зневодненим означає надходження в організм води нижче 60%. Зневоднення шкідливо для організму і проявляється по -різному, залежно від його рівня.
- 1-2% зневоднення: працездатність (фізична та інтелектуальна) вже починає погіршуватися;
- 2-4% зневоднення: продуктивність знижується на 3-20%;
- Зневоднення 4-6%: продуктивність знижується на 20-30%, утруднюється концентрація уваги і з’являються сильні головні болі;
- 6-8% зневоднення: продуктивність падає понад 30%, відчувається поколювання та оніміння в кінцівках;
- 10% зневоднення: функціонування органів під загрозою;
- понад 15% зневоднення: вам загрожує життя.
Організм не може бути позбавлений води більше ніж на 2-3 дні, коли він підтримує регулярний ритм життя, і більше 5 днів, якщо він припиняє будь -який вид діяльності і залишається нерухомим.
Підтримуйте водний баланс
Підтримувати хороший водний баланс просто: об’єм води, що виводиться з організму, повинен компенсуватися еквівалентним споживанням.
- Тіло містить 40-50 літрів води.
- Щодня через потовиділення, сечу та кал втрачається 2,5-3 літри.
- Тому щодня необхідно забезпечувати організм такою ж кількістю рідини (1,5-2 літри чистої води та рештою продуктів, які її містять, таких як фрукти та овочі).
- Кількість води, що виводиться, суттєво змінюється залежно від температури, гігрометрії (швидкості води у повітрі), висоти над рівнем моря, фізичної активності, основного обміну речовин та гормонів, тому її слід коригувати на основі цих факторів.
5 порцій фруктів і овочів на день, добробут подається!
Деякі факти про воду