Дієта Прітікіна

Принцип
На всіх нас впливає механізм виживання, який називається «жировий інстинкт», який змушує нас їсти більше, ніж необхідно (особливо жирну їжу), зберігати ліпіди та обмежувати фізичні навантаження для економії енергії. На думку Притікіна, це могло б цей інстинкт максимально обмежує жири та збільшує споживання повільного цукру та харчових волокон. Тому дієта Прітікіна пропонує прийняти здорові харчові звички та багато рухатися.
Ця програма є частиною дієт, які мають на меті обмежити споживання жирів та підкреслити споживання клітковини та вуглеводів, що дозволить знизити рівень холестерину та ризик серцево -судинних захворювань. Однак дієта Прітікіна містить набагато більше вуглеводів (75% - 80%) і набагато менш багата ліпідами (5% - 10%), ніж зазвичай рекомендується. Також жоден рецепт дієти Притікіна не містить олії.

Дозволені продукти
Фрукти, овочі, сушені бобові, цільнозернові злакові продукти, молоко, йогурт та нежирні сири, трави та спеції, кава та чай, варений яєчний білок, риба та морепродукти, нежирне м’ясо
Продукти, які слід споживати якомога менше
Рослинна олія, рафінований цукор, штучний цукор, сіль, приправи, спирт
Продукти, яких слід уникати
Вершкове масло, тваринні жири, шоколад, маргарин, гідрогенізовані олії, жирне м’ясо, в’ялені м’яса, кокос, яєчний жовток, смажена їжа, солодощі, солодощі, соуси

Звичайний день
Сніданок: апельсин, цільні зерна, висівки, нежирний білий йогурт
Обід: сочевиця, салат, брокколі, цільнозерновий хліб, знежирене молоко
Перекус: сира морква і селера
Вечеря: коричневий рис, креветки, овочі на пару, яблуко, чай

Дивись також

Низькокалорійна дієта: плюси і мінуси дієти для схуднення на вищому рівні

Детокс -дієта: що таке детокс -дієта і як вона діє

Дієта Аткінса

Результати
Ця дієта допомагає схуднути, але вона також допоможе запобігти серцевим захворюванням, інсуліннезалежному діабету та раку., і для зниження артеріального тиску.

Плюси
Велике споживання клітковини та достатнє споживання білка сприяють насиченню.

Мінуси
Страви, приготовані без використання жирів, можуть бути непривабливими.
Складна дієта, якої слід дотримуватися, відвідуючи ресторани.
Дуже обмежене споживання жирів може призвести до дефіциту. Крім того, каротиноїди (потужні антиоксиданти) та численні вітаміни краще засвоюються у поєднанні з жирами.
У короткостроковій перспективі дієта Прітікіна може дратувати кишечник через велику кількість споживаної клітковини. Цей негативний ефект, як правило, зменшується з плином часу.

Увага
Як і будь -яка інша дієта, існує ризик нестачі їжі, тому вам потрібно звернутися за порадою до лікаря.

Перегляньте всі дієти