Крок

Принцип

В середньому ступінчастий курс триває від 30 до 45 хвилин, залежно від рівня. Зазвичай це практикується в залі, невеликими групами, на фоні ритмічної музики. Кожен учасник ставить себе перед невеликим індивідуальним кроком, який називається сходинка, нековзна поверхня якої має регульовану висоту, і дозволяє змінювати інтенсивність вправ. Курс складається з вивчення та створення хореографії шляхом з'єднання кроків на сходинці ( піднятися / спуститися, попереду / ззаду / збоку) або навколо нього (мамбо, півоберт ...). Від найпростішого кроку ("основний крок") до найскладніших ("подвійний крок дотиком") , таким чином, можна створити незліченну кількість комбінацій і хореографій. Хоча більшість зусиль зосереджено на ногах, руки ніколи не повинні залишатися нерухомими: на протязі всього уроку, залежно від хореографії, руки спочатку схрещуються, потім повітря, потім уздовж тіла ...

Переваги

Фізичний, але й художній крок нас захоплює, тому що:

- Це передбачає послідовне споживання енергії. Ця діяльність, по суті, одночасно напружує м’язи та серцево -судинну систему, часто з високою інтенсивністю. Результат: спалюється багато калорій (до 400/500 калорій на годину).

- Зміцнює м'язову масу. Ноги багато працюють, піднімаючись на сходинку вгору, а руки сприяють рухам. Він гармонійно працює з усіма м’язами тіла.

- Покращує координацію, а отже, і несучість. Хореографії привчають нас синхронізувати рухи ніг і рук, вчасно під музику. Ви не можете помилитися, треба йти вчасно!

- Зміцнює витривалість. Серцево -судинна система напружена тривалий і інтенсивний час. Він відмінно підходить для поліпшення дихання та загального фізичного стану.

- Дозволяє займатися спортом в ігровій формі. Супроводжуючись музикою, заохочуючись командним духом, зосередьтесь на хореографії, ви рухаєтесь, не замислюючись!

Недоліки

Інтенсивна, а іноді особливо важка, особливо при зміні темпу, ця діяльність може навантажувати серце, особливо якщо спочатку ви малорухливі або не звикли до такого виду зусиль. нижніх кінцівок Як і всі види витривалості, що практикуються в приміщенні, без реальних рухів і в погано провітрюваних приміщеннях, цей крок піддає організм перегріву.

Правила, яких слід дотримуватися

Ось запобіжні заходи, щоб уникнути будь -якого виду аварії:

- Правильно виправте крок. Поставте його перед собою, дотримуйтесь правильної відстані від інших і перевірте, чи добре вставлена ​​поверхня на основу. Відрегулюйте висоту кроку відповідно до свого рівня.

- Носіть відповідне взуття. Які трохи піднімаються на щиколотках, щоб захистити їх під час численних змін напрямку. Виберіть пару, яка може пом'якшити стрибки, підйоми та спуски зі сходинки.

- Випий. Щоб уникнути перегріву, випивайте 2-3 ковтки води кожні 10-15 хвилин і не соромтеся промочити сорочку.

- Зверніть увагу на свої рухи. Підніміть ноги досить високо, щоб не споткнутися про сходинку, і уперте всю підошву в основу, уникаючи країв.

- Виконуйте додаткові види діяльності, менш агресивні види спорту для спини та суглобів, такі як плавання та водна аеробіка.

- Поважайте свій рівень. Будьте обережні, щоб поважати свої кінцівки, а також своє серце, поважати прогрес і прислухатися до порад свого вчителя.