Чи брак вітаміну D робить вас товстим? Ось що вам потрібно знати
Дефіцит вітаміну D - проблема, яка мучить багатьох людей. Це часто мовчазне розлад, у якого у нас немає явних ознак і яке можна виявити лише за допомогою аналізу крові. Але що це викликає? Існує багато аспектів правильного функціонування організму, пов'язаних з нестачею вітаміну D, давайте разом з'ясуємо, що це таке.
Подивіться у відео нижче, які продукти ніколи не повинні бракувати на нашому столі!
Вітамін D: що це таке і для чого він потрібен?
Вітамін D, який також називають вітаміном сонця, синтезується шкірою саме тоді, коли ми піддаємося впливу сонячних променів. Це дуже важлива речовина для нормального функціонування всього організму, особливо корисна для здоров'я зубів і кісток, а також значно впливає на правильне функціонування імунної системи та центральної нервової системи.
Нарешті, навіть якщо б ми ніколи цього не сказали, це відіграє фундаментальну роль у схудненні, тому, якщо ви хочете повернути себе у форму, вам слід спочатку перевірити значення вітаміну D, а потім дотримуватися збалансованої дієти, багатої на продукти, які його містять.
Дивись також
Чому брак вітаміну D робить вас товстим?
Майже 80% населення Італії відчуває дефіцит вітаміну D (гіповітаміноз d) і цей аспект, крім того, що надзвичайно ускладнює схуднення, збільшує ризик страждати від:
- тривога
- панічні атаки
- відсутність концентрації
- депресія
- ламкість кісток
- м’язова слабкість
Вітамін D, на відміну від інших, є справжнім гормоном, який викликає збільшення жирової тканини, а отже, і маси тіла у тих, хто її не має. Почавши інтегрувати цю речовину також і, перш за все, за допомогою адекватної дієти, можна використати спалювальні жири властивості вітаміну D, який також здатний прискорити обмін речовин і змусити вас схуднути.
Симптоми
Дефіцит вітаміну D не є легко ідентифікованим станом, тому що є кілька ознак, які спрацьовують як сигнал тривоги. Основні симптоми, як правило, проявляються лише тоді, коли рівень цієї речовини стає дуже низьким.
Більшість людей протікає безсимптомно, але для невеликого відсотка людей ось основні симптоми, які можна спостерігати:
- періодична втома
- труднощі з чітким мисленням
- кістковий біль
- тендітні кістки та повторні переломи, які не можуть залікуватися
- м’язова слабкість
- болі в суглобах
Наслідки дефіциту вітаміну D
Серед основних наслідків недолікованого дефіциту вітаміну D, зокрема, є три, які ми хочемо дослідити.
- Рахіт
Рахіт - це стан, коли кістки вкрай ослаблені і починають деформуватися, щоб підтримувати масу тіла. Ноги можуть виглядати кривими, щелепа деформована, а грудна клітка запала. Це справжня хвороба дефіциту вітаміну D, яка сьогодні, на щастя, зустрічається все рідше.
- Остеопороз
Остеопороз також викликає ослаблення кісток. Існує реальне зменшення мінеральної маси кістки, що викликає часті переломи, які важко зібрати знову.
- Серцево -судинні захворювання
Нестача вітаміну D також є причиною деяких із найчастіших серцево -судинних захворювань, таких як діабет та гіпертонія, тому, як тільки ми усвідомлюємо свою нестачу, важливо вчасно втрутитися.
4 речі, які ви не знали про дію вітаміну D
1 - Вітамін D здатний зменшувати та видаляти жирову тканину, здійснюючи сильну дію для схуднення. Крім того, він здатний регулювати рівень голоду, який дуже часто високий у осіб з дефіцитом. Постійний подразник голоду є головною причиною ожиріння, тому важливо завжди вибирати ситну їжу, а також багату вітаміном D, щоб не перестаратися і відчути себе задоволеним.
2 - Вітамін D підвищує рівень тестостерону, відомого як гормон, що спалює жири, а також покращує м’язовий тонус та м’язову масу, особливо якщо це підтримується здоровою дієтою та постійними фізичними навантаженнями. Люди з низьким рівнем цього вітаміну більш схильні до проблем із затримкою води та недоліків шкіри, таких як «шкірка апельсинової кірки», яка, як відомо, є однією з найпоширеніших недуг, особливо у жінок.
3 - Люди з надмірною вагою матимуть хронічний дефіцит вітаміну D через те, що ця речовина залишається затриманою у жирі і не ефективно синтезується та стає доступною для організму. Тому доцільно, коли аналізи крові показують важливий недолік, негайно розпочати здорову дієту та поступово інтегрувати вітамін D, щоб вони могли працювати в синергії.
4 - Дефіцит вітаміну D також робить вас товстим, оскільки він схильний до депресії. Насправді ця речовина здатна регулювати настрій і самопочуття всього організму, як фізичного, так і психічного. Вона регулює рівень
серотонін, який, якщо він низький, також є головною причиною безсоння або взагалі порушеного і зовсім не відновлюючого сну.
Як збільшити вітамін D при нестачі його?
Що ви можете зробити, щоб збільшити кількість вітаміну D у своєму організмі? Дотримуйтесь цих порад.
- Дотримуйтесь збалансованої дієти, отримайте пораду від дієтолога щодо найбільш підходящих продуктів для вашого конкретного випадку.
- Якщо ваш лікар вважає це необхідним, прийміть добавки за призначенням.
- Намагайтеся максимально збільшити вплив прямих сонячних променів. Заняття спортом або просто прогулянки на свіжому повітрі можуть вам у цьому допомогти.
Врахуйте, що людський організм повинен споживати щонайменше 400 МО вітаміну D щодня, але слід сказати, що з віком, а отже, і зі старінням, організм слабшає і здатний синтезувати вітамін все менше і менше. D. Не дивно, але у людей похилого віку це зазвичай досить низько, і також можуть виникнути проблеми з кістками та суглобами, основні ділянки, на які впливає дефіцит цієї речовини. Нарешті, важливо підкреслити, що вітамін D, на відміну від інших, які виводяться з потом , кал або сеча, можна зберігати.
Порада перебувати на сонці залишається дійсною для всіх, але є дуже конкретні правила, яких слід дотримуватися.
- Уникайте найгарячіших годин, які зазвичай припадають на середину дня, віддаючи перевагу ранньому ранку або пізньому дню.
- Для зберігання вітаміну D достатньо 15 хвилин впливу, не залишайтеся занадто довго, щоб уникнути дратівливих опіків.
- Якщо ви суворо дотримуєтесь двох правил, описаних вище, ви можете уникнути використання сонцезахисного крему в перші хвилини перебування на сонці, але цей аспект надзвичайно важливий, і ми рекомендуємо вам звернутися за порадою до дерматолога.
Продукти, багаті вітаміном D.
Згідно з деякими дослідженнями, вживання деяких продуктів, багатих вітаміном D, може змусити вас швидко схуднути, відновивши свою фізичну форму за короткий час. Про що ми говоримо? Ось корисний список для коригування.
- Риба:
- лосось
- форель
- оселедець
- риба -меч
- вугор
- скумбрія
- тунець
- Молоко
- Вершкове масло
- Яйце
- Гриби
- Йогурт
- Зернові
- апельсиновий сік
Добре пам’ятати, що не слід перестаратися з вживанням вищезгаданих продуктів, щоб не спричинити небажаних наслідків, навіть серйозних, таких як блювота, нудота, камені в нирках та проблеми з серцем.
