Скільки кроків на день потрібно, щоб залишатися у формі та жити здоровим?
Те, що постійні фізичні рухи корисні для нашого організму, звичайно, не є новиною. Перше правило правильного способу життя - це, безсумнівно, ходьба: але скільки часу займає кожен день піша прогулянка? Скільки кроків вам потрібно зробити, щоб справді підтримувати форму? І перш за все, які змінні впливають на величину ідеальної фізичної активності для кожної людини? Напевно, прочитавши цю статтю та дізнавшись усі переваги, які може принести у ваше життя проста прогулянка, вам одразу захочеться взути взуття. Але спочатку будьте готові посміхнутися! Відкрийте для себе всі способи ходьби та виберіть той, який вам найбільше підходить.
Тридцять хвилин на день
Дослідження говорять самі за себе: щоб зберегти себе активним і повністю оцінити користь фізичної активності для здоров’я, вам слід щодня займатися щонайменше 30 хвилин спорту. Ми говоримо про помірну інтенсивність, і навіть не сказано, що 30 хвилин повинні бути послідовними, три швидкі сеанси по 10 хвилин кожен вийдуть чудово!
Якщо ваше життя дуже малорухливе і ви не звикли займатися будь -якою фізичною діяльністю, поступовий підхід до ходьби буде хорошим: не починайте з 30 хвилин, а дотримуйтесь їх як мети, якої потрібно досягти. З іншого боку, якщо ви спортсменка, і ви вже тренуєтесь щодня, 30 хвилин може виявитися мало, ви можете зробити набагато більше, щоб відчувати себе у формі!
Одягніть улюблене взуття, почнемо тренуватися!
Дивись також
10 000 щоденних кроків
Сьогодні на ринку є датчики, крокоміри, акселерометри та крокоміри всіх типів, дуже дешеві. Ці датчики не здатні сприймати інтенсивність рухів, однак вони широко використовуються і цінуються.
Ті, хто їх використовує, знають, що в цих пристроях поріг у 10000 кроків позначається як мінімальна кількість кроків, які необхідно робити щодня. Практично можна сказати, що 10000 кроків стали своєрідною фразою для будь -якого любителя фітнес -додатків. 10000 кроків відповідають приблизно 8 кілометрам: однак, це символічна цифра і насправді не пояснювальна, оскільки вона підпорядковується ряду змінних (хто їх ходить, скільки часу, з яким типом кроку, скільки у нього ноги тощо). .). Крокомір завжди буде рахувати 10 000 кроків, але не може розрізнити, скільки часу ми пройшли їх і з якою інтенсивністю. Тож, якщо мати з собою крокомір - чудова звичка контролювати свою фізичну активність, важливо пам’ятати, що для того, щоб кроки принесли бажану користь, ви повинні виконувати їх у швидкому темпі та послідовно. Але звідки взявся цей поріг у 10 000 кроків на день? І це дійсно мінімальна кількість?
Чому 10 000 кроків?
Це число не має наукового обґрунтування, але походить від прізвиська, яке Японія дала крокоміру в 1960 -х роках, mampokey, що буквально означає «метр 10000 кроків». З цього моменту, також завдяки чарівності круглої фігури, це число використовується у всьому світі для визначення мінімальної кількості рухів, необхідних для того, щоб довго жити, залишатися у формі та почувати себе найкраще.
Чи корисно робити щоденно 10 000 кроків чи ні?
Відповідь - так, якщо 10000 розглядаються як мінімальний і суто орієнтовний поріг, а не як мета, яку слід досягти. Не менш важливою є інтенсивність, з якою ви ходите, яка повинна бути принаймні помірною. Одним словом, ходити по дому і на невеликій швидкості не варто!
Переваги ходьби
Таким чином, кількість 10 000 кроків, як ми бачили, не має реального наукового обґрунтування, але може вважатися еталоном для посилання. Насправді, ніхто не каже нам, що створення 9000 речей зміниться! Ми можемо з упевненістю сказати, що фізична активність корисна для нас! Ходьба приносить нашому організму багато користі, особливо якщо поріг швидкості та кількості збільшується поступово, а не надто важко і швидко (інакше ми будемо сповнені лише м’язового болю). Ходьба знижує рівень холестерину і контролює кров'яний тиск. Ми не повинні вірити, що ходьба змушує негайно худнути, помітно схуднути нездорово і, перш за все, це не головна користь. Крок за кроком м’язи тренуються і виробляють антиоксидантну та протизапальну дію. Ходьба знижує рівень цукру в крові, рівень холестерину, зміцнює наш імунний захист і збільшує вироблення ендорфінів.
Одним словом, гуляючи, ти здобуваєш здоров'я! То ви готові? Здійснюючи 10 000 кроків щодня, ви накопичуватимете 150 хвилин фізичної активності на тиждень: відмінний результат для вашого самопочуття!
