Мелатонін: що це таке, для чого він використовується і чому він такий важливий
Мелатонін -гормон, що виділяється переважно епіфізом (епіфізом), і його вироблення мінімально в перші місяці життя, збільшується в молодості, а потім повертається до зниження в пізньому дорослому віці та загальному самопочутті, оскільки регулює циркадний цикл сну - будильник.
Ця речовина синтезується, коли темно, з піком між 2 та 4 ранку, потім замість цього вона переходить у зменшувальну фазу, і з приходом світла ми, як правило, припиняємо спати і прокидаємось.
Потім його секреція регулюється світлом: коли світловий подразник досягає сітківки, сигнал передається в епіфіз, і його секреція пригнічується. Темрява, навпаки, стимулює його вивільнення.
Суші, яка пристрасть! Але скільки калорій містить ця японська страва?
Іноді, однак, циркадний цикл випробовується, подумайте, наприклад, про ситуації затримки струменя, викликані тривалими авіаперельотами або робочими змінами, які змінюють наші ритми та змушують нас працювати вночі та спати вдень. У таких випадках нам часто не вдається добре відпочити, ми не відчуваємо підзарядки, відчуваємо втому, сонливість та брак енергії.
Більшість людей часто недооцінюють порушення сну, але експерти попереджають, що навіть випадкові або незначні порушення можуть призвести до ускладнень та погіршення якості життя.
У разі порушень сну, спричинених затримкою струменя, робочими змінами, безсонням, турботами тощо, може бути дуже корисним вдатися до добавок мелатоніну, які дуже добре діють на початковій фазі безсоння, оскільки скорочують час, необхідний для засипання уповільнюючи функції організму і тому схиляючи нас до відпочинку.
Багато жінок, як правило, страждають від безсоння за кілька днів до початку менструального циклу через гормональні зміни, але проблеми, здається, також виникають через зниження синтезу мелатоніну. Тому добавки також можуть цілеспрямовано вирішити цю ситуацію стресу та труднощів із засипанням.
Дивись також:
Безсоння та їжа: продукти, яких слід уникати перед сном
Як вставати і тренуватися взимку вранці, коли холодно: поради з Runtastic
Спи добре. 10 правил для того, щоб бачити солодкі сни