Менопауза: корисні поради, як краще з нею впоратися
Приблизно у 50 років, у період менопаузи, жінки зазнають глибоких фізичних змін, які можуть вплинути на їх форму, силует, настрій та шкіру. Однак у цьому сенсі немає летального результату, і здається можливим втрутитися, щоб подолати деякі недоліки, властиві цій гормональній зміні. Ось корисні поради щодо боротьби з менопаузою, завжди пам’ятаючи, що це нормальний етап у житті кожної жінки!
Передменопауза, перименопауза, менопауза, як ви це знаєте?
Жінка народжується з капіталом яєчників близько 1 мільйона ооцитів. Ці ооцити блокуються у дівчинки до статевого дозрівання. У той момент, коли починаються менструальні цикли, протягом більш -менш чотирьох років фертильність стабілізується.
Як відбувається цикл? Він поділяється на дві частини: перша частина відповідає секреції естрогену; другий з додатковим виділенням прогестерону.
Професіонали в цьому секторі оцінюють, що з 30 років кількість і якість овуляції зменшується. Це також час, коли раціон прогестерон / естроген починає виходити з рівноваги.
Дивись також
Що відбувається в період менопаузи
- За 5-10 років до останнього циклу ми вступаємо у так званий період перед менопаузою.
- Між роком до року після останнього циклу ми перебуваємо в періоді менопаузи.
- Коли ви усвідомлюєте, що з моменту останньої менструації минув рік, ви можете вважати себе менопаузою.
- Фахівці додають період, відомий як постменопауза, який починається в перименопаузі і закінчується приблизно у 65 років.
Звичайно, це суто показове, оскільки кожна жінка може представити окремий випадок; зокрема вік та тривалість цієї інформації часто змінюється.
Менопауза викликає "гормональну анархію з різними симптомами: відсутність менструації, пітливість, порушення сну, сухість слизових оболонок, розслаблення шкіри, дратівливість ...
ЗГТ може послабити ці наслідки, але це є предметом значних суперечок, особливо щодо ризику раку для жінок з анамнезом захворювання.
Багато терапевти, лікарі та гінекологи можуть допомогти знайти відповідні рішення для вирішення цих проблем. Крім того, можна також діяти за допомогою дієти, фізичної активності, рослинних добавок, голковколювання або гіпнозу, що стосується природних розчинів.
Обмежте обвисання шкіри
Проблема: з менопаузою вироблення естрогену різко падає. Естроген відіграє важливу роль у підтримці еластичності шкіри. З віком шкіра регенерується швидше. Епідерміс також стає сухим. Результат: зморшки поглиблюються, шкіра розпушується, втрачає тонус і стає тьмяною.
Рішення: виберіть лікування, спеціально розроблене для вирішення труднощів, що виникли в цей делікатний період. Продукти, призначені для "зрілої шкіри", спеціально розроблені для шкіри, яка швидко висихає і розслабляє.
Крім того, добавка олії примули і огірочка може бути корисною і сприятливо впливати на ваші тканини. Ви можете купити олію огірочника Naturando - 70 капсул на Amazon за трохи більше 16 євро. Не нехтуйте також антиоксидантами, щоб зберегти шкіру в найкращій формі.
Припиніть втому
Проблема: коли настає менопауза, може виникнути сильна втома. Спочатку наближення переривання циклів може призвести до особливо сильних місячних або дуже нерегулярних циклів. Це порушення може призвести до дефіциту заліза.
Ще один важливий симптом - знамениті припливи, які можуть порушити тишу ночі.
Нарешті, якість сну як така також страждає від менопаузи. Легший, більш переривчастий, менш регенеруючий і порушений сон поступається відчуттям більшої втоми протягом дня.
Рішення: віддайте перевагу продуктам, які збільшують енергію без високого глікемічного індексу. Рисовий і цільнозерновий хліб, кіноа, бобові, свіжі овочі та фрукти, багаті вітамінами: це ваші нові союзники. Перш за все, регулярно займайтеся спортом та / або "фізична активність (ходьба, активне садівництво) для мобілізації фізичних зусиль, які також впливають на нервову систему.
До побачення з безсонням
Проблема: якщо після 50 років, як правило, більше не суєта порушує ваші ночі, менопауза може зіграти з вами велику хитрість. Причина: нічна пітливість, а також менша стійкість до стресу. Брак жіночих гормонів, особливо прогестерону, який має регуляторну силу, відчувається, коли ви прокидаєтесь вночі. Сон легший, ночі можуть бути неспокійними, а настрій похмурим.
Рішення: По -перше, якщо ви стали жертвою відомих ранкових будильників (4:00, 5:00 ранку), не соромтеся лягати спати набагато раніше, щоб повніше виспатися.
Якщо погані думки приходять вам на думку, не залишайтеся в ліжку, думаючи і, перш за все, не вмикайте свій мобільний телефон!
Почніть день раніше або, принаймні, сядьте, наприклад, на диван, щоб почитати, але ліжко слід зарезервувати для сну.
Також намагайтеся якомога більше спати в прохолодному місці, при середній температурі 18 градусів. Перед сном прийміть прохолодний душ і з'їжте легку вечерю. Занадто висока внутрішня температура перешкоджає сну.
Ні - коричневим плямам
Проблема: Через нестачу естрогену перед шкірою постає новий виклик. Він стає більш крихким і особливо чутливим до сонця. Саме тоді можуть з’явитися коричневі плями, якщо ви недостатньо захищаєтесь від ультрафіолетових променів.
Рішення: вже вибирайте крем -індекс 50, коли ви оголюєтесь влітку і захищаєте обличчя шапочкою або шапочкою, якщо ви ходите чи бігаєте на свіжому повітрі. Ми продовжуємо це повторювати, але високий індекс не заважає вам отримати загар. він буде більш прогресивним і, отже, протримається протягом наступних місяців.
Так, щоб схуднути, ні - жиру!
Проблема: це офіційно, сер, починаючи з 30 років і далі, ми втрачаємо приблизно 0,4 кг / рік м’язової маси за цю прокляту жирову масу. Погана новина полягає в тому, що з менопаузою це стає ще складнішим! в області живота, на стегнах і всередині рук і стегон, навіть у жінок, які мають тенденцію бути худшими.
Рішення: Ідеальним є поєднання такого виду спорту, як динамічна ходьба або біг, який працюватиме на вашу серцево -судинну систему та збільшить витрати енергії зі спортом, який зміцнить ваші глибокі м’язи.
Окрім спорту на витривалість, йога та пілатес - також хороший спосіб наростити м’язи та попрацювати над стресом. Крім того, м’язи живота інтелектуально мобілізуються, звертаючи увагу на ще одну жіночу проблему: розслаблення промежини.
Збалансуйте шкіру
Проблема: люди схильні вважати, що з менопаузою шкіра просто висихає. Натомість жінки в менопаузі також можуть бути здивовані тим, що після тривалого часу повторюється стара проблема: прищі.
Рішення: зверніть увагу на фазу «очищення» вашої шкіри. В ідеалі використовуйте миючий засіб без мила з невеликою кількістю води. Існують також дуже ефективні очищаючі гелі або навіть олії, які відновлюють природний баланс шкіри. Не соромтеся звернутися до аюрведичних процедур, запропонувати або попросити відповідні процедури для обличчя, а точніше, ліки.
Остерігайтеся остеопорозу
Проблема: У період менопаузи остеопороз-це добре відома проблема жінок. Гормони відіграють важливу роль у підтримці кісткової структури, тому зменшення їх вироблення може призвести до зменшення шкідливої щільності кісток.
Рішення: Довгий час лікарі виступали за збільшення споживання кальцію. Теорія, яка все більше спростовується. Насправді, вітамін D також необхідний для зміцнення кальцію.
Доктор Танґі з Центру таласотерапії Порніка рекомендує використовувати комбінацію вітаміну D3K2, який допомагає закріпити колаген. Це також вказує на те, що морський кальцій має значні переваги.
В іншому випадку, якщо це можливо, піддавайтеся впливу сонця протягом 15-20 хвилин на день (включаючи руки та ноги), навіть взимку.
Керуйте споживанням енергії
Проблема: У менопаузі може виникнути інша проблема, а саме уповільнення метаболізму. Результат: ви спалюєте жир набагато швидше. Після 30 років наш метаболізм зменшується на 1-2% кожні 10 років.
Рішення: зверніть увагу на калорійність, але перш за все на фізичні вправи! Навіть якщо ви їсте менше, вам буде важко збалансувати свій енергетичний баланс. Вам також слід вибрати розумні продукти, такі як банани або мигдаль, які мають ситну дію.
Догляд за волоссям
Проблема: якщо жінка виділяє менше жіночих гормонів під час менопаузи, можливо, навпаки, чоловічі гормони, такі як андрогени, виділяються у більшій кількості. Це може призвести до посилення росту волосся або їх випадання.
Крім того, сухість також впливає на волосся, роблячи його менш блискучим, сухим і навіть ламким.
Рішення: Якщо у вас проблеми, пов’язані з надмірним зростанням волосся, ви можете попросити дерматолога призначити засоби, які уповільнюють ріст волосся.
Що стосується вашого волосся, почніть з лікування залізом та харчових добавок, присвячених цій недузі. У зв'язку з цим ми рекомендуємо доповнення до нігтів шкіри волосся Swisse з біотином, цинком, вітаміном С, залізом, кремнієм та екстрактом розторопші. Це харчова добавка, яка діє зсередини і допомагає підтримувати здоров'я волосся, шкіри та нігтів і доступна на Amazon всього за 20 євро.
Якщо випадання волосся сильне, може бути призначено антиандрогенне або місцеве лікування. Зверніться до лікаря за порадою.
Для припливів
Проблема: припливи - це повторювана хвороба під час менопаузи. Знову ж, падіння естрогену призводить до «зміни внутрішнього контролю температури.
Рішення: перш за все, вибирайте вільний одяг і особливо натуральні матеріали вночі. Уникайте алкоголю, гострої їжі та кофеїну. Також зверніть увагу на свій раціон. Замість важкої їжі віддавайте перевагу кільком легким стравам протягом дня. Нарешті, принесіть якомога більше продуктів, що містять фітоестрогени: брокколі, овес, шавлія, рис, сою чи фенхель .
Ще одна проста порада перед сном: покладіть волосся вгору!
Для отримання додаткової інформації про менопаузу відвідайте веб -сайт Humanitas.
