Ясні сни: що це таке і які методи їх досягнення під час сну
Ясні мрійники занурені у гібридний стан свідомості, який одночасно представляє елементи неспання та сновидіння; тому вони можуть впливати на перебіг подій під час відпочинку і, згідно з деякими науковими дослідженнями, навіть приносити користь їх загальному самопочуттю. Наявних даних не так багато, але навіть якщо небагато обнадійливих. Дізнайтесь у нашому відео, які ще 6 порад слід дотримуватися, щоб прокинутися в гарному настрої!
Ясні сни: про що йдеться
Зазвичай це помічають, коли хтось може бачити усвідомлені сни, це тому, що подібні сни виникають, коли людина усвідомлює той факт, що вона не спить, а що вона уві сні. Однією з основних характеристик усвідомлених снів є те, що під час їх виконання можна взяти під контроль те, що відбувається в певних межах.
Тому сновидець, здатний здійснювати подібні нічні думки, впливає на хід.
Це може здатися дивним, але це дуже особливий оніричний досвід, оскільки він дозволяє нам свідомо рухатись у своїх думках, поки ми спимо; очевидно, цей досвід може бути настільки ж приємним, як і страшним: він залежить від того, хто наповнює нашу історію. Досліджуючи наші мрії з невеликою практикою, ви також можете змінити ситуації на свій смак.
Ясні сни є предметом різних дискусій у науковому світі: з одного боку, вони хвалять їх переваги для психічного здоров'я та загального самопочуття, з іншого-критикують, оскільки вони впливають на якість сну. На жаль, дані, що підтверджують тих чи інших тез поки що замало.
Що залишається певним, так це те, що пілотування нічної казки насправді надзвичайно складне, особливо коли цей контроль потрібно виконувати за командою.
Як працює усвідомлене сновидіння: передумова про сон
Ми всі намагалися тлумачити сни, навіть письменники та філософи, які, як любителі усього, що стосується людської душі, не могли уникнути того, щоб світ солодкого відпочинку був таким захоплюючим. Наука досі не може пояснити багато чого з цього приводу, що відбувається всередині нашого розуму. ми спимо; мабуть, це залишається одним з найзагадковіших видів мрії у світі.
Відділення, що стосується усвідомлених снів, не могло бути більш привабливим і захоплюючим: вивчене з незапам’ятних часів (перші твори на цю тему датуються Арістотелем до 350 р. До н. Е.) І досі є предметом вивчення.
Щоб спробувати трохи краще зрозуміти, як працює цей тип нічних історій, подивимося, наскільки далеко зайшли дослідження сну.
Основні дослідження на цю тему випливають з "електроенцефалографії", обстеження, яке передбачає нанесення електродів на шкіру голови і дозволяє реєструвати активність мозку. Цей запис проявляється так званими хвилями мозку і відомий під назвою електроенцефалограма (ЕЕГ) ).
Завдяки використанню цієї техніки, фахівці з цього питання змогли виявити, що є дві різні стадії під час сну, і кожна з них характеризується певними фізіологічними змінами: не-REM-фаза та REM-фаза.
Повільний хвильовий сон або фаза без REM
Перша з двох фаз сну ідентифікована абревіатурою NREM: вона становить більшу частину нашого часу, проведеного під час сну (ми маємо на увазі дорослих), в середньому 75-80% загального часу. У 4 стадії, які характеризуються збільшенням в глибині сну.
Що відбувається з нашим мозком під час повільного сну? Останній випромінює низькочастотні електричні хвилі (звідси і назва), що відрізняється від ситуації наяву, коли хвилі швидкі і регулярні. У першій фазі сну в нашому тілі також відбувається щось інше: м’язовий тонус знижується і знижується. Мимовільна рухова активність час від часу може реєструватися Несвідома діяльність може бути просто зміною положення в ліжку під час нічного відпочинку.
Крім того, знижуються артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і температура тіла.
Але невже на цій фазі, що не є REM, формуються мрії? Цілком можливо, що це може статися, але думки в цей період більш логічні і містять менше емоцій, ніж думки другої фази відпочинку, відомої фази REM. Тому нічні казки, що відбуваються на першій фазі сну, не дуже зрозумілі, а зображення більш розпливчасті.
REM -сон: коли виникають усвідомлені сни
REM означає швидкий рух очей і визначає фазу спокою після NREM. Це випливає з кожного циклу сну, що не означає один раз на ніч: фази сну чергуються кілька разів за одну ніч, загалом приблизно 5 або 6 повних циклів по 90-100 хвилин кожен.
У фазі REM електроцефалографічні хвилі мають високу частоту, і швидкі рухи очей виявляються під закритими повіками. На відміну від повільнохвильового сну, м’язи тут втрачають тонус, але обличчя, очі та ноги активізуються дуже часто, поетапно.
REM сон охоплює близько 20% загального часу відпочинку, і на цьому етапі можуть статися дві речі: загальне збільшення активності мозку, але не в лімбічній системі, де відбувається прямо протилежне. Саме на цьому несвідомому етапі відбувається те, що ми визначаємо, як діяльність сновидіння: сновидіння є більш інтенсивними, яскравими і також дуже складними. Думки, які ми робимо під час фази REM, є найдивнішими!
"Звичайні" сни можуть оживати як у повільному, так і в REM-сні. На сьогодні ми також знаємо, що більшість усвідомлених снів трапляються під час фази REM-сну, точніше, що вони починаються з несвідомих снів у фазі REM-сну.
Що відбувається в мозку під час усвідомлених снів
Сновидіння є частиною нашого опрацювання дня, фактів та емоцій, які вразили нас, і це спосіб кожного з нас визначити нові спогади та знання. Ми всі мріємо, але не всі ми усвідомлені сплячі. Чому?
Ясне сновидіння пов'язане з "інтенсивною діяльністю префронтальної кори, що не відбувається під час неясних снів. У звичайному сні людина може усвідомлювати об'єкти і те, що відбувається у нічній казці, але вона не усвідомлює сновидіння. А вона не може відрізнити того факту, що вона спить, від неспання. Ці риси несвідомих снів, схоже, пояснюються більш низьким рівнем кори кори.
У усвідомлених снах існує усвідомлення сновидіння, і іноді можна впливати на події, що відбуваються під час певної діяльності сну. .
Ось чому усвідомлене сновидіння часто визначається як стан на півдорозі між сном і неспанням.
Нелегко оцінити, наскільки часті усвідомлені сни, але теоретично це могло трапитися з кожним: дослідники підрахували, що хоча б раз у житті це відчували приблизно половина населення планети. Якщо ми говоримо про людей, яким натомість час від часу сняться усвідомлені сни, то ця цифра падає приблизно до 20%; у цьому питанні більшість людей володіє високими навичками управління своїми думками.
Змусити себе усвідомити мрію нелегко, навіть якщо, приваблені цим конкретним досвідом, багато хто намагається.
Більш ефективні методи для досягнення усвідомленої мрії
В останні роки феномен усвідомлених снів деполював у каналах спільного використання, таких як YouTube, де можна переглянути багато відео та навчальних посібників, які пояснюють найкорисніші трюки, щоб спробувати виконати нічну казку такого типу. Однак вони не здаються найефективнішими засобами, якщо ви хочете спробувати усвідомлене сновидіння у затишку власної кімнати. Тут ми рекомендуємо деякі методи, які наука визнала дійсними, і при правильному застосуванні вони збільшують шанси усвідомити мрію.
Спосіб перевірки дійсності
Перша з експериментальних технік є однією з найпростіших.Підходить для початківців, він ідеально підходить для максимального збільшення можливості усвідомленої мрії. Він базується на методі перевірки реальності (англійською мовою RCT, Тест контролю дійсності або перевірка реальності) і полягає в тому, щоб неспати приділяти особливу увагу речам, які, як правило, змінюються у нічній казці. Наприклад, можна записати час або порахувати пальці.
Це слугувало б усвідомленню того, що ви мрієте, тому що часте виконання подібної операції може змусити нашу несвідомість повторити це під час сну, але у явно більш спотвореному вимірі.
Подумайте: якщо вам сниться, і ви дивитесь на годинник через кілька секунд, час змінився. Те ж саме відбувається, якщо ви кілька разів дивитесь на панораму чи кімнату.
Цей прийом, щоб добре працювати, повинен бути спрямований на незначні об’єкти чи числа, якщо вони є об’єктами, які не стосуються несвідомого. Тому розклади, дошки прибуття та вильоту, матриці цифр тощо .
Щоденник мрії
Здавалося б корисним записати мрії, які ми бачимо щодня і послідовно, у щоденник (Щоденник снів). Таким чином можна помітити місця, які позначили нас всередині.
Техніка регулювання циклу
Або навіть CAT, техніка регулювання циклу,-це ще одна "техніка, що викликає усвідомлений сон. Вона походить від поглибленого дослідження Даніеля Лава, британського вченого. Вона полягає в калібруванні циклу сну, щоб збільшити шанси прокинутися. під час його сну. остання частина. Практикуючи цю техніку, необхідно вставати на 90 хвилин раніше, ніж зазвичай, поки цикл сну не пристосується до нових умов. У цей момент змінюються старі та нові умови пробудження. коли час випаде, стан тривоги буде збільшено, і буде більше шансів зробити мрію зрозумілою.
Мнемонічна індукція усвідомленого сновидіння
MILD, Мнемонічна індукція усвідомленого сновидіння, є одним з найбільш використовуваних прийомів і використовує переваги перспективної пам’яті, тобто здатність подумки записувати те, що слід зробити у майбутньому. Це працює так: ви лягаєте спати з точним наміром визнати "незвичайні" ситуації або ситуації, які неможливо здійснити насправді в межах сну.
Щоб бути дійсно ефективним, MILD слід застосовувати разом з одним із інших методів, перерахованих у цій статті; наприклад наступний.
Індукція для пробудження і засинання
Техніка, застосована в симбіозі з MILD. В англійській мові він використовується під абревіатурою WBTB, Wake Back To Bed. Комбінований підхід з попередньою технікою рекомендується, оскільки було відзначено збільшення на 46% усвідомлених снів, що робить її однією з найефективніших методологій, що використовуються. Ця техніка полягає в тому, що "лягати спати і прокидатися приблизно через 5/6 годин, залишаючись неспаним протягом години", зосереджуючись на усвідомленому сновидінні, можливо, повертаючись до свідомості книг, прочитаних на цю тему, або просто думаючи про це, і, нарешті, повертаючись назад лягати спати, шукаючи провести МІЛД.
Ця точна процедура збільшить шанси усвідомити сон: фази REM -сну (тривіально ті, в яких сниться) подовжуються, оскільки ніч затягується. Отже, чим довша ця фаза, тим більше зростають шанси на отримання прозорості всередині неї.
Ясні сни почалися, коли я прокинувся
Якщо ви виберете цю методологію, мрія повинна початися, не засинаючи. Дурість? Насправді ні, тому що це можлива техніка. Під назвою «Свіжі сновидіння, ініційовані пробудженням» (WILD), вона передбачає повне розслаблення тіла, але при цьому дозволяє тримати розум у курсі та усвідомлювати фізичну складову. До усвідомленого сну можна дійти, пройшовши різні етапи: можна відчути потрясіння, які проходять через наше тіло, або навіть впасти у своєрідний параліч сну (увагу, яке для деяких людей може бути жахливим, хоча і нешкідливим), щоб стати свідком матеріалізація особливих гіпнагогічних образів перед очима, які повинні залишатися строго закритими, і лише на наступній фазі опинитися в мрійливому середовищі.
Скориставшись особливостями цієї техніки, не так вже й дивно опинитися уві сні в середовищі, дуже схожому на те, в якому ви дрімали: деякі стверджують, що це ті ж самі відчуття поза тілом.
Індукція зовнішніми подразниками
Нарешті, ми повідомляємо про ефективність деяких зовнішніх стимулів у реалізації "контрольованої" мрії. Наприклад, було показано, що якщо слухати касету в режимі REM -сну з фразами, подібними до "це сон", суб'єкт, швидше за все, реалізувати мрію. усвідомлене сновидіння. Окрім акустичних подразників, існують спеціально призначені для цього пристрої: це маски, які потрібно надягати, коли ви лягаєте спати, і особливо в найактивнішу частину сну вони можуть посилати деякі подразники Стимули мають яскравий характер (світлодіод); якщо людина здатна їх сприймати, то вона зможе отримати ясність у своєму сні.
У цих випробуваннях суб’єкт повинен розпізнавати світло, що виникає з моменту пробудження, щоб мати змогу правильно інтерпретувати їх під час нічного відпочинку.
Перераховані нами методи є найбільш використовуваними у сновидінні прийомах, і їх можна перевірити як самостійно вдома, так і за допомогою деяких професіоналів. Якщо ви не боїтеся взяти поводження своїх нічних історій, то чому б не спробувати Якщо ви сумніваєтесь, намагаєтесь ви чи ні, біжіть до кінця статті, щоб зрозуміти, яка користь і яка небезпека усвідомлених снів для нашого здоров’я.
Університет Аделаїди Дослідження про ясні сни
Абзац сам по собі заслуговує дослідження австралійського університету Аделаїди, який, схоже, визначив досить дієвий метод усвідомлення того, що ви знаходитесь уві сні, поки це робите.
Дослідники з цього університету попросили 170 волонтерів експериментувати з однією з трьох різних технік, щоб полегшити життя цим досвідом.
Перша система: запровадити невеликі контрольні тести реальності в момент неспання, сподіваючись викликати «звичку відновлюватися під час сну. Добровольців попросили, наприклад, звикнути вдихати зі стиснутими губами, кілька разів, коли вони прокидаються. щоби запам’ятати міміку та спробувати повторити її під час сну: якби вночі вони сприймали однакове положення м’язів обличчя, то могли б на кілька хвилин подумати, що вони прокинулися.
Друга система, надзвичайно схожа на MILD: суб’єктам довелося прокидатися протягом короткого періоду часу після сну принаймні 5/6 годин, а потім знову лягати спати.
Третя система: ідентична попередній, але з "додаванням деяких повторюваних фраз типу"Наступного разу, коли мені сниться, я пам’ятатиму, що я мрію«Це сподівання шукати відчуття усвідомлення у самих волонтерах.
На другому тижні навчання тестувальників розділили на три групи: дві з них використовували лише частину методів, тоді як одна група експериментувала всі разом. Ця остання група дала найкращі результати: 17 відсотків її добровольців сказали, що вони відчули усвідомлену мрію, постановивши, що для отримання задовільних результатів у цій галузі потрібне навчання, і перш за все ретельне поєднання систем.
До чого потрібні усвідомлені сни: користь для здоров'я та ризики
Деякі наукові дослідження вказують на ряд переваг у самосвідомих усвідомлених снах, наприклад, у випадку управління кошмарами. Удосконалення цих методів можна навіть використовувати для використання усвідомленого сновидіння для лікування ПТСР. Однак варто згадати, що є й інші дослідження, що підтверджують тезу про те, що такі нічні думки можуть мати негативний вплив на психічне здоров’я, оскільки вони можуть фрагментувати сон і, отже, привести суб’єкта до стирання межі між реальністю та фантазією.
Це, безумовно, щось захоплююче, оскільки це останній рубіж захоплюючих переживань: у цих станах, де свідомість змінюється, ви можете виконувати дії, які були б неможливі в реальному житті, наприклад, розмовляти з коханою людиною, яка зараз зникла.
Ось плюси і мінуси самосвідомих усвідомлених снів.
Переваги
- вони роблять бажання досяжними і дозволяють подолати свої страхи; корисний для навчання розслабленню в стресових ситуаціях і практиці робити речі, які зазвичай викликають тривогу в реальному світі;
- потенційне підвищення креативності та психологічної стійкості в умовах стресу. Цей вид сновидінь, схоже, покращує здатність вчитися, а також згадувати конкретні спогади;
- вони, як правило, закінчуються позитивно, сприяючи доброму ранковому пробудженню.
Недоліки
- довгострокові наслідки для психічного здоров'я для можливого стирання кордонів між мрією та реальністю;
- схильність до психозів та дисоціативних симптомів;
- вони погіршують якість сну, оскільки пов'язані з більш високим рівнем активності мозку. Часті усвідомлені сни можуть переписати цикл сну-неспання сплячого, що, в свою чергу, може вплинути на емоційну регуляцію та інші аспекти, пов'язані зі сном. Не дивно, що люди з нарколепсією частіше відчувають часті усвідомлені сни.
+ Показати джерела - приховати джерела
- Вікіпедія для техніки усвідомленого сновидіння
