Говоріть самі: тому що це здорова звичка і не є синонімом божевілля
Ми всі випадково говорили самі за себе, марно це заперечувати. Не хвилюйтесь, нема про що турбуватися. Насправді практика монологічного спілкування є досить поширеною і, за відсутності тривожних симптомів, це звичайно не є синонімом божевілля. Насправді, кожен день ми підтримуємо постійний внутрішній діалог: скільки разів насправді нам доводилося розмірковувати між собою та собою? За винятком того, що іноді ми відчуваємо потребу надати форму цим роздумам, висловлюючи їх вголос, навіть за відсутності інших співрозмовників. Давайте з’ясуємо, чому розмови наодинці не тільки нормальні, але й корисні для вашого здоров’я.
Говорячи про психічне самопочуття, подивіться це відео і відкрийте для себе деякі вправи, які допоможуть вам підвищити самооцінку!
Говоріть самі: здорова і поширена звичка
Розум людини перекручений, знаєте. Іноді думки скупчуються у вирі до такої хаотичної точки, що гальмують будь -які спроби впорядкувати їх. Іноді мовчати і намагатися медитувати недостатньо. Саме в цей момент у багатьох людей виникає бажання протистояти собі за допомогою слова. Мислення вголос, коли ми наодинці, може допомогти нам керувати напруженою пізнавальною діяльністю та краще опрацьовувати ідеї, особливо в часи, коли життя навантажує наше психічне здоров’я через стрес та тривогу.
Дивись також
Різні форми внутрішнього діалогу
Перш ніж переходити до суті справи, добре виділити різні типи внутрішнього діалогу, які можна встановити з собою. Зокрема є три:
Мотиваційний внутрішній діалог: ця форма монологу допомагає нам повірити в себе, спонукає нас і заохочує до того, щоб ми зіткнулися і подолали всі виклики, які чекає на нас доля. Щоб операція самомотивації працювала, бажано поговорити з собою від другої чи третьої особи.
Повчальний внутрішній діалог: також відомий як саморозмова, це техніка, яка використовується, перш за все, у спорті, для поліпшення своєї працездатності та досягнення поставленої мети.
Негативний внутрішній діалог: якщо у вас є звичка розмовляти сам з собою, тримайтеся подалі від дисфункціонального спілкування. Наповнення голови ворожими думками лише деморалізує вас і знищить довіру, яку ви покладаєте на себе / або на свої здібності.
Переваги
Як ми вже зазначали, говорити поодинці служить, перш за все, перестановці думок, але не тільки. Існує кілька переваг, які така звичка може принести, з психологічної точки зору, у наше життя. Розглянемо їх детальніше:
- Коли ми відчуваємо себе переповненими тривогою та нервозністю, і жодні слова заспокоєння, сказані іншими, не спрацьовують, ми намагаємось вирізати момент лише для себе, під час якого висловити всі турботи, які нас мучать. Висловлювання поодинці виступає не тільки як вихід, але й дозволяє поглянути на ситуацію з нової точки зору, раціоналізуючи тривожні думки і нарешті знайшовши втрачений спокій.
- Окрім того, що заспокоює нас, говорити наодинці сприяє мнемонічній діяльності. Повторення вголос певних понять допомагає нам краще закріпити їх у свідомості. Ця система не обмежується лише шкільним середовищем, де вона є гарантією відмінної успішності, а також поширюється на ситуації, що виникають щодня. Давайте подумаємо, наприклад, про те, коли нам потрібно підготувати валізу в очікуванні подорожі, і ми схильні, навіть неодноразово, перераховувати всі потрібні нам об’єкти. Вимовляти їх вголос, а не просто у своїй голові, виявляється досить ефективним вадемекумом.
- Можливо, не всі це знають, але завдяки експерименту, проведеному в 2012 році, було доведено, що говорити вголос під час пошуку загубленого предмета - це оптимальний метод, щоб знайти його в найкоротші терміни. Візьмемо практичний приклад: ми підходимо до автомобіля і розуміємо, що не можемо знайти ключі. Хоча ми намагаємось їх шукати всюди, ми схильні повторювати вголос фрази, такі як: «Але де я поклав ключі? Де вони коли -небудь будуть? Де я їх востаннє бачив? ». Ця, здавалося б, спонтанна поведінка насправді є офіційно визнаним трюком у Quarterly Journal of Experimental Psychology. Журнал з психології, по суті, довірив пошук об’єкта двом групам: одна група повинна була шукати його в повній тиші, а інша вимовила вголос її назву. Це останнє рішення дозволило другій групі швидше знайти його завдяки механізму асоціації імені-цілі.
- Інше дослідження, проведене в цьому випадку психологами з Університету Торонто та опубліковане в онлайн-журналі Acta Psychologics, показало, що говорити поодинці особливо корисно у двох ситуаціях: коли ми покликані приймати рішення і коли ми повинні практикувати свій самоконтроль. ... Насправді, прийняти рішення не завжди просто: коли ми опиняємося на перехресті, сумніви беруть верх і ще більше уповільнюють процес прийняття рішень. Щоб очистити свій розум, ми можемо подумати про те, щоб говорити про себе в третій особі. Роблячи це, ми зможемо зробити об’єктивні оцінки та зробити правильний вибір, враховуючи - строго вголос - плюси та мінуси. Водночас дослідження показали, що монолог дозволяє нам повністю контролювати свої емоції та поведінку, захищаючи себе від необдуманих та інстинктивних дій.
Коли хвилюватися
Як ми зазначали на початку статті, висловлювання самостійно не повинно викликати тривог. Помилкова думка, що ця поведінка часто простежується до психічних розладів, є абсолютно неправильною. Однак є випадки, коли цю тенденцію потрібно контролювати, особливо якщо вона супроводжується такими симптомами, як зорові та / або слухові галюцинації. Тільки тоді можна було б окреслити гіпотезу такого захворювання, як шизофренія, щодо якої необхідна думка компетентного лікаря.
Як перестати говорити сам з собою
Якщо, навпаки, ви вважаєте, що розмова самостійно або наодинці негативно впливає на вашу психіку, викликаючи у вас більше дискомфорту, ніж самопочуття, є певні рішення, за допомогою яких можна покінчити з цією звичкою. По -перше, можна подумати про початок терапії разом з психологом. Можливість протистояти психіатру та випустити його з ладу може призвести до необхідності розмовляти з самим собою. Крім того, спробуйте вести таємний щоденник, у якому записуйте все, що проходить у вашій голові: думки, турботи, медитації та рішення, або навіть лише перелік речей, які вам потрібно пам’ятати, щоб зробити та / або купити. Щоразу, коли ви відчуваєте потребу розпочати внутрішній діалог вголос, візьміть ручку і папір і почніть писати.
