Стрибки зі скакалкою дозволяють схуднути: тому стрибки корисні
Стрибки зі скакалкою допомагають спалювати калорії і, відповідно, схуднути, але на цьому її переваги не закінчуються. Це, по суті, вправа, яка значно напружує різні м’язи нашого тіла і є аеробною діяльністю, вона також тренує дихання. Одним словом, чому б не включити її у спеціальну фітнес -програму? Йоги, представлену у відео, а конкретно призначений для тонування.
Чи правда, що стрибки зі скакалкою дозволяють схуднути?
Стрибки зі скакалкою (або скакалка з англійської мови) - це дуже напружена аеробна діяльність, яка залучає м’язи та серцево -судинну систему у важливий спосіб. Насправді, це одна з вправ високої інтенсивності, які найчастіше включаються в схеми тренувань багатьох спортсменів, оскільки вони навантажують різні групи м’язів і спалюють багато калорій. Скакалка споживає як вуглеводи, так і жири, і настійно рекомендується як частина дієти для схуднення.
Щоб зрозуміти, наскільки втомлива ця вправа (а отже, також корисна для схуднення), просто подумайте, що 10 хвилин стрибків еквівалентні пробігу кілометра на хорошій швидкості, тоді як 20 хвилин порівнянні з 45 хвилинами легкого бігу.
Що стосується залучених м’язів, то, на відміну від бігу, де напружені майже лише нижні кінцівки, стрибання через скакалку змушує вас працювати:
- телят
- всі м’язи стопи. Насправді, ноги піддаються стресу, а скакалка чудово підходить для їх зміцнення
- чотириголового м’яза стегна
- адуктори та викрадачі
- сідниці
- серцевина, тобто черевний прес
- дельти і плечі
Одним словом, це справжня вправа для всього тіла серед найінтенсивніших.
Всі переваги стрибків зі скакалкою
Скакалка - одне з вправ DIY, яке приносить найбільшу користь, ось:
- тонізує багато м’язів. Скакалка - це справжня кардіотреніровка для всього тіла, яку можна вставити всередину схем HIIT. На додаток до тренування ніг і сідниць, вона фактично навантажує серце, плечі, спину та руки.
- це повна вправа, оскільки покращує пропріоцепцію, координацію та баланс тіла.
- будучи аеробною вправою, тобто кардіо, вона спалює багато калорій і сприяє схудненню.
- це вправа, яку можна виконувати де завгодно і самостійно.
- це дешево. Все, що вам потрібно, це гарне взуття для захисту ваших ніг, підтримуючий бюстгальтер, місце для тренувань і, звичайно, мотузка.
- зміцнює стегна. Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Університету Лафборо, щоденне вправляння в скакалці на одній нозі навіть протягом двох хвилин допомагає зміцнити стегна. Тому ця вправа також корисна для профілактики остеопорозу.
- як і будь -яка інтенсивна діяльність, вона знижує артеріальний тиск і покращує кровообіг. Спорт-це єдине лікування для зняття тиску, і скакалка-не виняток.
Дивіться також: Тренажери своїми руками
Як вставити скакалку у тренування
Перш за все, щоб правильно практикувати стрибки зі скакалкою, важливо, виконуючи цю вправу, тримати серцевину скороченою і підтримувати спину стабільною. Крім того, руки повинні триматися подалі від тіла і бажано нерухомо: насправді повинні рухатися лише зап’ястя.
Для тих, хто ніколи раніше не стрибав з мотузки, найкраще використовувати матеріал з досить жорсткого матеріалу (наприклад, перліту, наприклад), оскільки з ним легше поводитися, ніж з гнучким і легким інструментом.
Також зверніть увагу на простір, де ви тренуєтесь: площа повинна бути не менше 2-3 квадратних метрів у ширину, тоді як мінімальна висота, якої досягне мотузка, буде щонайменше на 25 см більшою за голову. Таким чином, трава більше підходить для ніг, ніж бетон, тому що, будучи менш твердою, вона пом'якшує стрибки і менше впливає на спину. Крім того, килимок також може бути хорошим.
Навчальна програма для початку стрибків на мотузці
Будь-хто на дієті, якому потрібно знайти швидкий, недорогий, простий у освоєнні заняття фітнесом для спалювання калорій, може спробувати стрибнути зі скакалкою. Ось коротка програма навчання, щоб почати пожинати переваги цієї вправи.
Протягом першого тижня тренувань стрибайте на скакалці протягом 10 хвилин (40 секунд стрибків і 20 секунд відпочинку) приблизно 2-3 рази на тиждень. Починаючи з другого тижня, ви можете продовжувати стрибати протягом 10 хвилин, але збільшуючи тривалість стрибка та скорочуючи час відновлення (1 хвилина фізичних вправ для 30-секундної перерви). Частота може бути приблизно три рази на тиждень. Через кілька місяців ви зможете стрибати до 15-20 хвилин, чергуючи 3 хвилини вправ з 1 хвилиною відновлення.
