Кидає палити товстіє? Як це зробити без втрати рядка
Але чи справді кидання палити товстіє? Теоретично відповідь - так, але якщо ви просто вирішили кинути (добре для вас!), Не панікуйте відразу і дотримуйтесь наших порад про те, як кинути палити, не втрачаючи фізичної форми: з невеликою відданістю. можу це зробити!
Перш ніж разом з’ясувати, яких правил слід дотримуватися, щоб не набрати вагу після того, як відклали сигарети, давайте поглянемо на багато переваг, які може принести нам відмова від куріння. Дізнайтесь у відео нижче.
Чому кидання палити товстить?
Відмова від куріння ожиріє з кількох причин. Перш за все, куріння спалює калорії: викурюючи пачку сигарет, ви спалюєте близько 250 ккал, стільки, скільки споживається за 20 хвилин плавання або 30 хвилин швидкої ходьби. Куріння прискорює основний обмін речовин, тобто споживання енергії організмом у стані спокою, і сприяє споживанню жирових запасів.
Друга причина, чому відмова від куріння ожиріє, - це куріння знімає апетит. Нікотин зменшує почуття голоду, оскільки підвищує рівень цукру в крові. Крім того, куріння призводить до поступової втрати смаку та нюху, що неминуче призводить до зменшення задоволення від їжі. Одним словом, ті, хто курить, втрачають вагу, тому що вони, як правило, їдять менше.
Дивись також
Крім того, сигарети діють як свого роду анксіолітик: куріння надає заспокійливу дію і допомагає зменшити стрес. Нікотин, підвищуючи рівень серотоніну в організмі, має антидепресивну функцію, тоді як той самий ритуал піднесення сигарети до рота, щоб вдихнути дим, повторюється багато разів, створює дещо заспокійливу залежність. Таким чином, ми в кінцевому підсумку менше знімаємо тривогу з їжею, як це часто буває.
Але будьте обережні: це, що може здатися перевагами, насправді є зворотною стороною руйнівних наслідків для нашого організму: тепер ми всі добре знаємо, що «куріння вбиває», і це не спосіб сказати! Його побічні ефекти коливаються від поганих дихання, жовті зуби та прищі, до більш серйозних серцево -судинних захворювань та раку. Чи не краще зберегти пару зайвих кілограмів, ніж завдати шкоди здоров'ю?
Що відбувається, коли ви кидаєте палити?
Коли ми припиняємо курити, організм відновлює свій природний обмін речовин, а отже, спалює меншу кількість калорій.В той же час відчуття смаку та запаху повертається, а з ними і апетит! Нікотин перестає діяти як антистрес, а отже, і ритуал жести, що супроводжують куріння, і легше кинутися на їжу як засіб компенсації ...
Голод і необхідність заспокоїти нервозність продуктами, що підвищують рівень серотоніну (насамперед шоколад і цукор), неминучі. І так так: відмова від куріння неминуче призводить до збільшення ваги. Цифри говорять самі за себе: жінки, які кинули палити, набирають у середньому 2,8 кг, а чоловіки 3,8 кг. У середньому приріст ваги становить 2-4 кг.
Однак не для всіх це працює однаково: є також люди, які кинули палити, не втрачаючи своєї форми! І в будь -якому випадку, користь, яку отримує відмова від куріння (краса шкіри, здоров’я, а також гаманець!), Незрівнянна зі збільшенням на один -два кілограми.
Як кинути палити, не набираючи ваги?
А ось кілька практичних порад, як кинути палити, не набираючи ваги:
- Покладаючись на професіоналаКинути палити, не набираючи вагу, буде легше, якщо ви зможете уникнути ризику відміни нікотину. Зверніться за порадою до лікаря, дієтолога або спеціаліста центру відмови від куріння.
- Вибір правильного часу, щоб кинути палити: бажання та позитив є важливими для того, щоб кинути палити. Тому уникайте цього в моменти особливого стресу (зміна роботи, переїзд, розлука ...), і вам буде легше не вдаватися до їжі, щоб компенсувати нервозність.
- Підготуйте грунт: позбудься попільничок, запальничок та всього, що викликає бажання палити, а також солодощі, печиво та нездорову їжу ... Озбройтеся замість таблеток м’яти, зубної щітки та зубної пасти, води та яблук!
- Не пропускайте прийоми їжі: у міру посилення метаболізму, після відмови від куріння, ви будете голоднішими, ніж зазвичай. Регулярне харчування (3 повноцінні прийоми їжі та 2 перекуси) допоможе вам утримати голод під контролем і не випивати!
- Подбайте про своє харчування: на обід ви віддаєте перевагу борошно, багате клітковиною і вуглеводами, енергія якого повільно поширюється в організмі, викликаючи негайне відчуття ситості і уникаючи дірки в шлунку через кілька годин. Тому вибирайте макарони або цільнозерновий хліб, подавати з овочами, уникаючи молочних продуктів. На обід замість цього виберіть білкову їжу, таку як риба на грилі або біле м’ясо з овочевою частиною. Для перекусів, навпаки, зосередьтеся на фруктах або йогурті з медом. Загалом, прагніть до дієти, яка прискорює ваш метаболізм.
- Пийте багато води: це може здатися тривіальним, але дуже важливо очиститися, усунути затримку води, токсини і навіть обдурити голод! Ви також можете зосередитися на гарячих напоях, таких як чай або настої, уникаючи газованих напоїв або напоїв з підсолоджувачами.
- Створіть новий ритуал: ритуал, який замінює сигарету і приносить вам таке ж задоволення. Квадрат чорного шоколаду з кавою? Жувальна гумка (без цукру) кожного разу, коли вам захочеться курити? Чистити зуби після кожного прийому їжі? Жувати сиру моркву? Вибір за вами, поки він світлий!
- Виконуйте багато фізичних навантажень: регулярно займаючись спортом, ви зможете отримати подвійну перевагу. З одного боку, ви будете спалювати багато калорій, з іншого - також зможете усунути певний стрес. Якщо ви вважаєте, що у вас недостатньо часу, спробуйте ці вправи, які ви можете безпечно виконувати вдома, наприклад, під час перегляду телевізора ...
Нарешті, якщо ви хочете кинути палити і вам потрібна порада та певне заохочення, ви можете ознайомитися з обговореннями на цю тему на нашому форумі.
