5 найкращих видів спорту для схуднення
Обходити це марно: фізична активність незамінна в будь -якій програмі схуднення. Крім контролю дієти, спорт використовується для підтримки м’язів у тонусі, уникаючи інфлакцидарсії, допомагає метаболізму прокинутися - а отже, спалити більше - і покращити здоров'я загалом.
Однак, якщо ваша основна мета - схуднути, спробуйте схуднути, знайте, що не всі види спорту створені рівними. Які з них схуднути швидше? Дізнайтесь нижче.
О, ще одна важлива річ, яку слід враховувати: щоб швидше схуднути, будь -яким видом спорту слід займатися вранці, як тільки ви встаєте і перед сніданком.
У відео нижче деякі вправи, які ви можете комфортно виконувати вдома і які допоможуть вам у ваших намірах.
1. Швидка їзда
Почнемо з того факту: біг дозволяє спалювати 1 Ккал на кг маси тіла на кілометр. Таким чином, людина вагою 60 кг спалює в середньому 60 ккал на кожен пройдений кілометр, отже, приблизно на кожні 5-7 хвилин активності. Не дуже правда? Однак є спосіб збільшити це споживання калорій: швидко бігати.
Це пояснюється тим, що серце працює на вищих рівнях ритму, кровообіг пришвидшується, температура тіла підвищується і, по суті, прискорюється основний обмін речовин.
2. Плавання
Серед незліченних переваг плавання є також переваги залучення майже всіх м’язів, від шиї до кінчиків пальців ніг. З короткою перервою між однією ванною та іншою - було показано, що існує кореляція між збільшенням швидкість і збільшення споживання калорій, яке може досягати до 11 калорій на хвилину, або близько 550 на годину. Вам нудно плавати? Спробуйте водну аеробіку, не менш хорошу фізичну активність, щоб спалити, не сильно потіючи.
3. Теніс
Тенніс дозволяє спалювати 660 калорій на годину, але це дозволяє вам схуднути, якщо займатися хоча б півтори години, оскільки він чергує фази високої інтенсивності роботи з простоями. Це вид спорту, який в основному напружує ноги та плечі руки, яка тримає ракетку. Отже, це «асиметрична фізична активність, яка вимагає компенсаційного тренування для руки, яка не грає, а отже, менш залучена.
4. Велоспорт
Підходить для людей різного віку, велоспорт - це вид спорту з дуже високим споживанням калорій, до 1000 Ккал на годину.
Крутити педалі означає задіяти найбільші та найпотужніші м’язи ніг, починаючи з чотириголового м’яза та сідниць, не забуваючи про литки.
Їзда на велосипеді - це також дуже приємне заняття, особливо якщо це роблять на свіжому повітрі, плануючи маршрути, які поступово стають більш вимогливими, а також захоплюючими з точки зору ландшафту. А після приємної (та інтенсивної) велопробігу у вас буде більше ніж зароблена тарілка гарної пасти!
5. CrossFit
Останнім часом дуже модна серед знаменитостей світу розваг і дуже різноманітна, оскільки це вид спорту, яким багато хто може займатись, CrossFit - це "фізична активність, яка на основі" високої інтенсивності приносить значні переваги як для нарощування м'язової маси, так і для втрати жирової маси, а отже, і ваги, завдяки посиленню метаболізму та великим витратам калорій.
Крім того, ви можете займатися окремо або в групі, як у спортзалі, з відповідним обладнанням, так і в парку або вдома.